Сделать стартовой  |  Добавить в избранное  |  RSS 2.0  |  Информация авторамВерсия для смартфонов
           Telegram канал ОКО ПЛАНЕТЫ                Регистрация  |  Технические вопросы  |  Помощь  |  Статистика  |  Обратная связь
ОКО ПЛАНЕТЫ
Поиск по сайту:
Авиабилеты и отели
Регистрация на сайте
Авторизация

 
 
 
 
  Напомнить пароль?



Противовирусный препарат Виталанг-2. Приобрести.


Навигация

Реклама


Загрузка...

Важные темы
Работа Дмитрия Медведева над «ошибками» страны...
Управление, как реальность: кое-что о Фурсенко, образовании...
Новые реалии методологии управления
Алекс Зес: Тезисы управления
США:У нас мало времени! Час расплаты близок!
Л.Ларуш: Америка рухнет первой. "Мы входим в период бунтов"
Теоретическая география


Анализ системной информации

» » » Нейробиолог рассказал, как можно омолодить свой мозг с помощью 9 привычек

Нейробиолог рассказал, как можно омолодить свой мозг с помощью 9 привычек


4-11-2020, 08:33 | Необычные явления / Новость дня | разместил: Редакция ОКО ПЛАНЕТЫ | комментариев: (0) | просмотров: (7 233)

Нейробиолог Брайан Пенни учится в докторантуре, пишет книги и читает лекции в 2 крупнейших университетах Ирландии. Но 7 лет назад он находился в глубокой зависимости, из которой не мог выйти 15 лет. В 2013 году Брайан случайно узнал о практике осознанности (mindfulness) и моментально загорелся ею. По его словам, после этого жизнь стала меняться. Практика осознанности и ряд других привычек помогли не только справиться с зависимостью, но и омолодили его мозг на 6 лет.

Мы в AdMe.ru считаем, что никогда не поздно начать менять свою жизнь, поэтому с удовольствием рассказываем о методах, которые помогли Брайану.

Мозг человека, благодаря нейропластичности, поддается тренировкам. Вы можете накачать мышцы тела, если будете заниматься в зале несколько раз в неделю на протяжении года. И точно так же вы можете настроить свой мозг, если будете регулярно выполнять одни и те же действия и думать об одном и том же.

Если вы будете постоянно беспокоиться, злиться или ненавидеть себя, ваш мозг в конечном итоге привыкнет к подобному мышлению. В то же время вы можете натренировать свой мозг в гораздо более позитивном ключе. Используя силу нейропластичности с помощью регулярной медитации осознанности, вы можете стать более стойким, развить более острую концентрацию и эффективно управлять своими эмоциями.

Живите настоящим

Жизнь протекает сейчас и никогда больше. Вы не можете почувствовать вкус будущего или запах прошлого. Многие это осознают, но при этом продолжают корить себя за неудачи прошлого и беспокоятся о будущем. Такая мысленная «жвачка» может привести к депрессии и тревожным расстройствам. Поэтому очень важно регулярно контактировать с настоящим моментом — единственным «местом», где действительно существует жизнь.

Это можно делать с помощью медитации осознанности. Вам нужно просто сесть, засечь 5 минут, успокоить дыхание и выбрать себе предмет для наблюдения. Это может быть все что угодно: свеча, цветок, книга, стрелка часов. Попытайтесь сконцентрироваться на объекте и выбросить из головы посторонние мысли. Если осознаете, что погружаетесь в раздумья, возвращайте свое внимание к объекту. Такая практика со временем научит вас легко концентрироваться.

Следите за мыслями и языком

© HighwayStarz / Depositphotos

Особое внимание следует уделить внутреннему голосу. То, как вы думаете, напрямую влияет на ваши чувства. Брайан Пенни в своей докторской работе исследует, как взаимосвязаны эмоции с нашими мыслями и речью. Он считает, что достичь внутреннего баланса можно, только если избегать споров, сплетен, обвинений и всех негативных мыслей и разговоров.

Научитесь правильно формулировать фразы, потому что многие из них просто мешают вам действовать. То, что говорит внутренний голос, можно разделить на проактивную и реактивную речь. И важно больше использовать проактивную. Реактивные фразы — это «Я не могу», «Если бы только», «Я должен был», «Он заставил меня себя так чувствовать». А проактивные — «Я буду», «Я выберу», «Давайте найдем другой способ», «Я предпочитаю».

Избавьтесь от негатива

Составьте список вещей, людей и мест, которые вызывают негативные эмоции. Если человек постоянно жалуется в разговоре с вами, не просто слушайте его, а попробуйте помочь советом. Но помните, что есть люди, которым нужно один раз высказаться, и они остановятся.

Если негатив вызывают вещи, которые изменить сейчас нельзя (неуютная квартира, токсичные родственники, работа), нужно найти возможность примириться с ними, хоть на короткое время. В противном случае вы постоянно будете мысленно страдать от всего происходящего.

Не сравнивайте себя с другими

© Diana.mironenko / Depositphotos© furo_felix / Depositphotos

Жизнь — это марафон, но не спринт. Не фокусируйтесь на работе и успехах других. Также вы не сможете крепко стоять на ногах, если добьетесь успеха из-за чьей-то неудачи. В своей работе ориентируйтесь на свои ощущения. Вам должно нравиться то, что вы делаете, и вовсе не обязательно при этом искать одобрения и признания у окружающих.

Используйте силу выбора

До нервного срыва и депрессии нас доводит не ситуация (сломался каблук, шеф лишил премии), а наше отношение к ней. Поэтому так важно научиться контролировать свои эмоции. Просто задумайтесь, что вызывает больше страданий: сама ситуация или ваша реакция на ситуацию. Чаще всего именно ваша рефлексия создает «негативное облако». Когда хочется наорать на детей/кота/подругу, просто задайте себе вопрос: «Почему я на самом деле злюсь?» — и станет легче.

Придумайте себе утренний ритуал

© Ekaterina / Pexels

Брайан говорит, что необязательно выделять много времени — часа на все пункты будет вполне достаточно. Правильное начало дня зарядит вас энергией, активирует вашу продуктивность. Посвящая 60 минут подобным активностям, вы не теряете время, а выигрываете.

  1. Начните день с медитации осознанности. (5–10 мин.)
  2. После переключитесь на визуализацию своих желаний. Все, что вы не можете представить, вы не можете достичь. Можно даже просто представлять, как вы выпиваете чашку кофе в тишине или, наоборот, за разговором с близкими. Главное в визуализации — это детализация. Представляйте все мелочи: запахи, движения, звуки. (2–5 мин.)
  3. Благодарность. Подумайте о том, за что вы благодарны. Не нужно составлять огромные списки, достаточно будет даже 3 пунктов. Это может быть что-то простое вроде вкусного завтрака. Когда вы чувствуете благодарность, у вас автоматически отключается злость, зависть и страх. (2–5 мин.)
  4. Физические упражнения. Завершите свой утренний ритуал активно: сходите на пробежку или прогулку, займитесь йогой или любыми другими упражнениями, которые вам больше нравятся. (20–40 мин.)

Научитесь говорить нет

© iliveinoctober / Depositphotos

Многим отказывать кому-то бывает очень сложно. Но важно понимать, что, говоря нет, вы сохраняете время для дел, которые вам интересны, для близких вам людей. Да и время — невосполнимый ресурс, вы не сможете его вернуть. Есть несколько техник, как понять, что нужно сказать нет:

  • Если это не ответ «черт возьми, да!», то это «нет». Подходит для быстрых решений. Вы так же можете оценить предложение. Если оно попадает в промежуток 8–10 из 10, то это «да», если меньше, то «нет».
  • «Заставит ли это поплыть вашу лодку быстрее?» Задумайтесь, если вы ответите положительно на предложение, поможет ли это как-то в достижении ваших личных целей или осуществлении вашей мечты? Нет? Вот и готовый ответ.
  • Напишите на листке бумаги плюсы и минусы. Первые две техники хорошо сработают, если нужно принять быстрое решение. Если же что-то более серьезное, просто взвесьте все за и против. И тут можно пойти еще дальше, расписав, чем все закончится и какая для вас будет выгода.

Стремитесь к непрекращающемуся развитию

© Pixabay / Pexels

Здесь все просто: старайтесь улучшать свои навыки каждый день. Только делайте это осознанно. Выберите какую-то цель (карьера, хорошая растяжка) и работайте в нужном направлении по чуть-чуть каждый день. Брайан также рекомендует много читать, но выбирать литературу с умом.

При этом необязательно погружаться в тома академической литературы — можно увлечься короткими статьями или книгами великих умов.

Ведите дневник

© Karolina Grabowska / Pexels

Вам не нужно придумывать тему, чтобы что-то написать, — вы должны просто записывать свои мысли в течение 5 минут (для начала). Такая практика поможет освободиться от переживаний и обрести спокойствие. Также можно добавлять размышления о жизненном прогрессе, чтобы прояснить мысли и определить главное в жизни.

С этим могут помочь 5 вопросов:

  1. Чем вы увлечены?
  2. Что нового вы изучаете прямо сейчас?
  3. Что вы сделали за последнее время, что можно считать пустой тратой времени?
  4. Какая ваша цель номер один? Чего вы бы хотели достичь в жизни?
  5. Были ли у вас в последнее время неудачи? Старались ли вы при выполнении дела достаточно сильно?

Что из этих практик найдет место в вашей жизни?

https://www.adme.ru/zhizn-nauk...



Рейтинг публикации:

Нравится38




Комментарии (0) | Распечатать

Добавить новость в:


 



 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Чтобы писать комментарии Вам необходимо зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.






» Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации. Зарегистрируйтесь на портале чтобы оставлять комментарии
 


Новости по дням
«    Май 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 

Погода
Яндекс.Погода


Реклама


Загрузка...

Опрос
Уход Лукашенко




Реклама
Загрузка...

Облако тегов
Аварии и ЧП на АЭС, Акция: Пропаганда России, Америка настоящая, Арктика и Антарктика, Блокчейн и криптовалюты, Воспитание, Высшие ценности страны, Геополитика, Импортозамещение, ИнфоФронт, Кипр и кризис Европы, Кризис Белоруссии, Кризис Британии Brexit, Кризис Европы, Кризис США, Кризис Турции, Кризис Украины, Кризис в России, Любимая Россия, Навальный, Новости Украины, Оружие России, Остров Крым, Правильные ленты, Россия, Сделано в России, Ситуация в Сирии, Ситуация вокруг Ирана, Скажем НЕТ Ура-пЭтриотам, Скажем НЕТ хомячей рЭволюции, Служение России, Солнце, Трагедия Фукусимы Япония, Хроника эпидемии, видео, коронавирус, новости, политика, сша, украина

Показать все теги
Реклама

Популярные
статьи



Реклама одной строкой

    Главная страница  |  Регистрация  |  Сотрудничество  |  Статистика  |  Обратная связь  |  Реклама  |  Помощь порталу
    ©2003-2020 ОКО ПЛАНЕТЫ

    Материалы предназначены только для ознакомления и обсуждения. Все права на публикации принадлежат их авторам и первоисточникам.
    Администрация сайта может не разделять мнения авторов и не несет ответственность за авторские материалы и перепечатку с других сайтов. Ресурс может содержать материалы 16+


    Map