Сделать стартовой  |  Добавить в избранное  |  RSS 2.0  |  Информация авторам
Регистрация  |  Технические вопросы  |  Помощь  |  Статистика  |  Обратная связь
ОКО ПЛАНЕТЫ
Поиск по сайту:
Тендеры и госзакупки Маркетинговые исследования Бизнес планы
Регистрация на сайте
Авторизация

 
 
 
 
  Напомнить пароль?



Дед, я тебя помню…


Навигация

Реклама


Загрузка...

Важные темы
Работа Дмитрия Медведева над «ошибками» страны...
Управление, как реальность: кое-что о Фурсенко, образовании...
Новые реалии методологии управления
Алекс Зес: Тезисы управления
США:У нас мало времени! Час расплаты близок!
Л.Ларуш: Америка рухнет первой. "Мы входим в период бунтов"
Теоретическая география


Реклама
» » » 10 простых, но действенных и научно обоснованных способов уснуть, когда совсем не спится

» 10 простых, но действенных и научно обоснованных способов уснуть, когда совсем не спится
12-10-2017, 17:03 | Экстремальные условия / Человек. Здоровье. Выживание | разместил: Редакция ОКО ПЛАНЕТЫ | комментариев: (0) | просмотров: (1 486)

Персиковые сны...

Персиковые сны...

Казалось бы, после напряжённого трудового дня уставший человек должен уснуть, как только голова коснётся подушки. На самом деле бывает так: жутко хочется спать, а уснуть никак не получается. И многие ищут спасение в снотворном. Но на самом деле решить эту проблему можно по-другому. В этом обзоре научно-обоснованные способы, которые помогут отправиться в царство Морфея без проблем.

 

1. Книга

Поможет заснуть: книга.

Поможет заснуть: книга.



Один из лучших и известных лайфхаков - это выключить свет, укрыться одеялом и взять книгу. Причем, это не должно быть особенно «высокопробное чтиво», даже что-то скучное гарантированно вызовет сонливость. Чтение помогает облегчить засыпание, поскольку заставляет человека отложить в сторону все электронное оборудование, которое визуально стимулирует ум, а также расслабиться. Итак, в следующий раз, когда человек изо всех сил пытается заснуть, ему стоит попробовать просто взять книгу в постель.

2. Режим дня

Поможет заснуть: режим дня.

Поможет заснуть: режим дня.



Если установить для себя формальное время сна в то время, когда нужно ложиться каждый вечер, то это может быть чрезвычайно полезно с точки зрения того, как можно побыстрее уснуть. Это также может помочь не только физическим нюансам засыпания, но и психологическим.

Когда человек устанавливает для себя определенное время сна, то через некоторое время его подсознание начинает «понимать», что настало время начать расслабляться. Если ложиться спать в одно и то же время, то это помогает мозгу корректировать уровень серотонина и мелатонина, а также сбалансировать циркадный ритм.

3. Здоровая пища

Поможет заснуть: здоровая пища.

Поможет заснуть: здоровая пища.



Сегодня стало популярным превозносить все преимущества здоровой диеты, и это уже порядком всем надоело. Однако, если кто-то услышит, что нужно сбалансировать свой рацион, чтобы лучше спать, то это правда. Исследование показало, что увеличение потребления фруктов, овощей и бобовых поможет улучшить сон благодаря увеличению в организме уровня магния, калия и других необходимых минералов. Также если увеличить в диете количество индейки, богатой триптофаном, то это может помочь увеличить сонливость.

4. Прохлада

Поможет заснуть: прохлада.

Поможет заснуть: прохлада.



Очередной совет, который можно предложить, чтобы быстрее уснуть, заключается в том, чтобы в спальне было максимально прохладно. Годы научных исследований показали, что температура тела является ключевой при попытках заснуть, поэтому если температура тела естественным образом снижается, то человек начинает «клевать носом». По этой причине необходимо поддерживать прохладную, но не холодную температуру в спальне.

Для этого можно привести хороший пример – когда человек выходит из горячей ванны, то он испытывает сонливость из-за падения температуры его тела. Поэтому лучший способ уснуть побыстрее – включить вентилятор или открыть окно перед сном, чтобы поддерживать циркуляцию холодного воздуха.

5. Йога

Поможет заснуть: йога.

Поможет заснуть: йога.



Если кому-то покажется, что можно практиковать что-то немного менее ортодоксальное, то ему стоит знать результаты исследования: занятия йогой могут помочь расслабить тело и заснуть в рекордно быстрые сроки. С точки зрения сна, йога уже давно рекламируется в качестве способа, который стоит более подробно исследовать. Определенные последовательности асан (поз), такие как «Салют к Луне», представляют собой медленные мягкие движения, которые способствуют расслаблению и помогают избавиться от любых телесных болей, которые могут препятствовать сну.

6. Медитация

Поможет заснуть: медитация.

Поможет заснуть: медитация.

Медитация продолжает набирать все большую популярность во всем мире. Она рекламируется как существенная помощь для всех, и не без оснований. Ученые оценивают медитацию как своего рода лекарство для существенной части физических и психологических недугов, а в данном случае для невозможности заснуть. Медитация позволяет успокоить ум и сосредоточиться на медленном ритмическом дыхании, которое помогает лучше спать.

7. Теплое молоко

Поможет заснуть: теплое молоко.

Поможет заснуть: теплое молоко.



Иногда рассказы бабушек не лишены доли здравого смысла. Например, старое поверье о том, что нужно напиться теплого молока перед сном, оказывается действительно полезным для тех, кто пытается побыстрее уснуть. Конечно, стоит отметить, что использование теплого молока или аналогичных молочных напитков в качестве снотворного еще окончательно не доказано благодаря продолжающимся дебатам о фактической эффективности триптофана для здорового сна.

Однако психологи считают, что употребление теплого молока может иметь неосознанный психологический эффект и ассоциируется с детским опытом грудного вскармливания и комфортом, связанным с этим.

8. Нет кофеину!

Поможет заснуть: исключить кофеиносодержащие продукты.

Поможет заснуть: исключить кофеиносодержащие продукты.



Один из лучших способов улучшить сон – это исключить одно самых распространенных веществ, к которым возникает привыкание – к кофеину. Несмотря на всю любовь к этому напитку, если человек хочет засыпать лучше, ему стоит исключить любые кофеиносодержащие продукты после определенного времени. Исследования показывают, что сокращение потребления кофеина после 3 часов дня помогает улучшить качество сна и сократить время, необходимое для того, чтобы заснуть.

9. Синий свет

Поможет заснуть: синий свет.

Поможет заснуть: синий свет.



Для современного человека один из самых лучших способов быстрее заснуть - убрать всю «надоедливую» электронику из спальни. Многочисленные исследования показали, что синий свет от электронных устройств нарушает способность мозга начать расслабляться для сна. Поэтому нужно выключить свой ноутбук, телефон и планшет за час до сна.

10. Занавески

Помогут заснуть: занавески.

Помогут заснуть: занавески.



Обязательно стоит приобрести темные шторы или занавески для спальни. Учитывая сильное световое загрязнение в современной жизни (уличные фонари, фары машин и т.д.). этот «лишний» свет может мешать уснуть. Поэтому занавески являются прекрасным превентивным методом обеспечить хорошее качество сна.

 

 



Источник: novate.ru.

Рейтинг публикации:

Не нравится +4 Нравится





Комментарии (0) | Распечатать

Добавить новость в:
    

 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

 


Загрузка...






» Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 


Новости по дням
«    Декабрь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Погода
Яндекс.Погода


Реклама


Загрузка...

Опрос
Измненится ли мировая система после выбора Трампа в США?




Реклама
Загрузка...

Облако тегов
Аварии и ЧП на АЭС, Акция: Пропаганда России, Америка настоящая, Арктика и Антарктика, Блокчейн и криптовалюты, Воспитание, Высшие ценности страны, Геополитика, Дед я тебя помню, Единая Россия, импортозамещение, ИнфоФронт, Калита-Финанс, Кипр и кризис Европы, Кризис Белоруссии, Кризис Британии Brexit, Кризис в России, Кризис Европы, Кризис США, Кризис Турции, Кризис Украины, Лекарственные растения, Любимая Россия, Наука России, Наши берут Америку, Неизвестный Путин, Новости Украины, Оружие России, Остров Крым, Правильные ленты, Простонародный лечебник, Сделано в России, Сильные землетрясения, Ситуация в Сирии, Ситуация вокруг Ирана, Скажем НЕТ Ура-пЭтриотам, Скажем НЕТ хомячей рЭволюции, Служение России, Солнце, Трагедия Фукусимы Япония

Показать все теги
Реклама


Популярные
статьи



Реклама одной строкой

    Главная страница  |  Регистрация  |  Сотрудничество  |  Статистика  |  Обратная связь  |  Реклама  |  Помощь порталу
    ©2003-2017 ОКО ПЛАНЕТЫ

    Материалы предназначены только для ознакомления и обсуждения. Все права на публикации принадлежат их авторам и первоисточникам.
    Администрация сайта может не разделять мнения авторов и не несет ответственность за авторские материалы и перепечатку с других сайтов. Ресурс может содержать материалы 16+


    Map