Эта простая техника релаксации поможет, когда нужно быстро прийти в себя от стресса, а успокоиться никак не удается.
![](http://justcoolidea.ru/wp-content/uploads/2019/11/relax.jpg)
Многие уверены, что стресс несет нашему организму только негатив. Однако это его естественная реакция на опасность, хотя вряд ли сегодня стрессовые ситуации несут угрозу жизни. Это может быть конфликт с начальством, коллегами или в семье, подготовка к экзамену или к первому свиданию. Всем знакомо это ощущение взвинченности, когда никак не удается сосредоточиться.
Самое лучшее, что можно сделать, — это снять напряжение, но как? Обычный отдых не поможет расслабиться и успокоиться, а вот глубокая релаксация успешно с этим справится: снимет перевозбуждение мозга и устранит стресс и его последствия. Такая техника хорошо зарекомендовала себя в качестве помощи людям с тревожными и паническими расстройствами.
С чего начать
Начать следует с тренировки расслабления в тихом, спокойном месте, где вас никто не потревожит, в удобной одежде и удобной позе, в тишине (без музыки) и, желательно, выключив свет. Отработав эту технику дома, вы сможете потом использовать ее в других условиях.
Дыхание при выполнении упражнений должно быть свободным, без задержек; не нужно стараться дышать глубоко. Думайте только о том, что нужно всего лишь расслабиться, но для этого необходимо почувствовать разницу между напряжением и расслаблением, поэтому следует начать с напряжения.
Сосредоточьтесь на своих ощущениях: изо всех сил сожмите кулаки и сосчитайте до 10, затем расслабьте кулаки, пальцы теперь должны свободно лежать на коленях. Запомните ощущения напряжения и расслабления.
Техника релаксации
Вот эти ощущения напряжения и расслабления нужно повторить для каждой группы мышц следующим образом:
- для предплечий: согнуть руки в локтях и постараться, чтобы кулаки прижались к плечам;
- для мышц задней поверхности рук: из всех сил распрямить руки;
- для плеч: поднять плечи к ушам;
- для шеи: откинуть голову назад (не резко!);
- для лба: вопросительно поднять брови;
- для век: крепко зажмуриться;
- для челюстей: сжать зубы;
- для языка и горла: нажать языком на нёбо;
- для губ: плотно сжать их в «куриную гузку»;
- для груди: сделать глубокий вдох и задержать дыхание;
- для живота: напрячь мышцы пресса, словно ожидаете удар;
- для бедер и поясницы: выгнуть спину и сжать ягодицы;
- для ног: с силой выпрямить ноги, оттягивая носок.
При выполнении каждого упражнения нужно задержаться в состоянии напряжения на 10 секунд, а затем расслабить мышцы и прислушаться к разнице в ощущениях. Дайте телу свыкнуться с ощущением расслабления в течение нескольких минут и постарайтесь, чтобы ваше тело запомнило это состояние покоя.
Возможно, у вас сразу не получится полностью расслабляться, но если выполнять эти упражнения регулярно, то вскоре сможете буквально за 5 минут успокоиться и выйти из стресса, а затем сможете расслабляться даже на ходу. Так, по дороге на работу можно на ходу расслабить спину и руки, а сидя за компьютером – ноги. Но главное – вы будете полностью владеть собой. Источник: justcoolidea.ru.
Рейтинг публикации:
|