Как 20 минут ежедневной ходьбы изменят вашу жизнь

У наших предков не было машин, и они были вынуждены почти всегда и везде передвигаться пешком. Сегодня от работы, магазинов и спортзалов нас отделяет большее расстояние, чем когда бы то ни было, а значит, без автомобиля не обойтись. Как следствие, мы двигаемся все меньше и меньше.

Движение важно не только для нашего физического самочувствия, но и для психического здоровья. Всего 20 минут прогулок в день могут серьезно повлиять на здоровье и повысить работоспособность. Даже ходьба в спокойном темпе принесет огромный положительный эффект, если будет регулярной. И вот в чем этот эффект будет выражаться.

«Кто отдыхает, тот ржавеет», — считают немцы. В результате длительного сидения страдает позвоночник, атрофируются мышцы, сухожилия, суставы. В результате часто возникают боли в спине, повышается восприимчивость к спортивным травмам, особенно если мы с непривычки в выходные или в отпуске даем телу большую нагрузку. Регулярное движение укрепляет разные части двигательного аппарата и уменьшает риск заболеваний спины, воспаления суставов и остеопороза.

Наряду с однообразной и калорийной едой, отсутствие физических упражнений повышает риск ожирения и нарушения обмена веществ. Особенно заметными последствия такого образа жизни становятся после 35 лет. Ежедневно выполняя упражнения и активно двигаясь хотя бы 20 минут, мы сжигаем лишнюю энергию и стимулируем пищеварение. Есть данные, что, даже если все остальные жизненные факторы останутся прежними, таким образом можно потерять около пяти килограммов.

Помимо укрепления мускулатуры, улучшения пищеварения и кровообращения, пешая нагрузка влияет на наше общее самочувствие и даже на самооценку. Уровень стресса снижается, артериальное давление и качество сна улучшаются. Мы чувствуем себя здоровее, бодрее и красивее.

Многие исследователи предполагают, что физические упражнения — в том числе ежедневная 20-минутная ходьба — могут снизить риск развития сахарного диабета второго типа. Тем же, кто уже страдает диабетом, рекомендуется больше упражнений: 1000 дополнительных шагов в день могут снизить уровень сахара в крови так же, как некоторые лекарства.

Ежедневные упражнения улучшают кровообращение, тренируют сердце и укрепляют кровеносные сосуды. Это может снизить риск гипертонии на 7%, а риск сердечного приступа падает на четверть.

Исследования показали, что ожидаемая продолжительность жизни при регулярной двигательной активности может существенно возрасти: «активная» жизнь в среднем на три-четыре года длиннее.

Поскольку, как мы уже говорили ранее, физические упражнения стимулируют кровообращение и обеспечивают мозг большим количеством кислорода (кровоток увеличивается на 30%), это благоприятно сказывается на памяти: она увеличивается примерно на 2% в год.

Пешая прогулка помогает нам сделать паузу, переключиться, отдохнуть от напряженного темпа повседневной жизни, успокоиться, поразмышлять и обрести эмоциональный баланс.

Когда мы двигаемся, напрягаются не только мышцы и сухожилия, но и разные области мозга. Неспешно гуляя и вдыхая свежий воздух, мы можем по-новому посмотреть на сложную ситуацию и более тщательно взвесить все аспекты. Так что если предстоит трудный выбор, ходьба — это то, что вам нужно.

Главное — помнить: даже небольшие изменения в распорядке дня принесут заметные плоды.

Скорее всего, с работы вы, как и большинство людей, возвращаетесь уставшими, и заниматься спортом вам совсем не хочется. Однако даже в этом случае можно найти способ больше двигаться.

Например, по дороге на работу или домой выйдите из автобуса или метро на остановку раньше и прогуляйтесь. Или выберите другой маршрут, следуя которому вы пройдете 15-20 минут через красивый парк или по набережной. Оставьте машину чуть дальше, чем обычно, — так вы добавите пару километров к своему привычному пути.

Вы привыкли ездить по магазинам на автомобиле? Возьмите за правило ходить за мелкими покупками пешком — это, кстати, поможет вам сэкономить: так вы точно не купите лишнего! Время от времени подходите к коллегам (даже тем, кто работает на других этажах) вместо того, чтобы написать письмо или позвонить. Поднимайтесь по лестнице чаще, чем на лифте, и, конечно, спускайтесь только пешком.

Вместо того чтобы читать газеты или смотреть новости на компьютере или по телевизору, вы можете слушать их по радио, гуляя по окрестностям. Если у вас нет собаки, возможно, вы знаете кого-то по соседству, кто был бы рад вашей компании на прогулках. Словом, главное — задаться целью больше двигаться, а возможности и поводы найдутся.