Варикоз: Простые правила предотвращения.
Общие рекомендации по профилактике варикозного расширения вен нижних конечностей просты и общедоступны. В целом их можно разделить на три основных направления. Во-первых, ношение компрессионного трикотажа. Во-вторых, применение венотонизирующих растений курсом по 1-1,5 месяца 2 раза в год. Это может быть каштан конский, желтушник серый (наружно), лещина, или любой другой вено тоник. Данная группа растений повышает тонус здоровых вен и препятствует их варикозному перерождению. В-третьих - это определенный образ жизни.
1. Укрепить вены и улучшить кровообращение помогут регулярные занятия спортом. Наилучший способ профилактики варикозной болезни - плавание, а самый простой и всем доступный - просто ходьба пешком, например, пара остановок вместо езды на автобусе.
Плавание брассом в медленном и среднем темпе, поскольку организм находится в разгрузочном - горизонтальном положении, а давление воды тонизирует и естественным образом стабилизирует сосуды. У пловцов практически не бывает варикозного расширения вен.
Избегайте спорта, связанного с большой нагрузкой на ноги (теннис, тяжелая атлетика, прыжки в высоту). Вы любите оздоровительный бег? Не совершайте пробежек по бетонированной трассе или асфальту: ударная нагрузка на стопу увеличивает напряжение в венах. Проложите беговую дорожку на траве, песке, мягкой почве.
2. Чтобы избежать дополнительной нагрузки на ноги, следите за своим весом.
3. Поддерживающие колготы и чулки в некоторой степени помогают предотвратить варикоз. Если у Вас нет варикоза, то достаточно носить гольфы или чулки I-класса компрессии. Надевать компрессионный трикотаж обязательно при длительном хождении, стоянии, занятиях физическими упражнениями или аэробикой. Во время отдыха или при незначительных нагрузках можно обходиться и без трикотажа. Надо отметить, что компрессионный трикотаж - это специальное медицинское изделие, а не просто плотные колготы!
4. Варикозную болезнь может вызвать длительное стояние, поскольку в этом случае нарушается нормальный кровоток. Старайтесь перемещать вес, если приходится долго стоять. Длительное сидение также не пойдет вам на пользу: старайтесь время от времени вставать и передвигаться по комнате или гулять каждые полчаса.
5. Чтобы избежать запоров, включите в рацион продукты, богатые клетчаткой. Частые запоры также увеличивают вероятность возникновения варикоза. Старайтесь ограничить потребление соли, чтобы избежать отечности.
6. Для профилактики заболевания полезно посещать русскую баню.
7. Откажитесь от курения, сопутствующий ему кашель способствует повышению венозного давления.
8. Откажитесь от тесной одежды. Любая одежда, которая препятствует нормальной циркуляции крови в области бедер и голеней, в частности тугие панталоны или гольфы, джинсы, узкие юбки и т.п., усиливает застойные явления в венах.
9. Пользуйтесь лечебными эластичными чулками и носками. Если надевать эластичные чулки утром, не вставая с постели, то они смогут удерживать вены и обеспечивать отток крови в направлении сердца.
10. Не рекомендуется носить неудобную обувь, как на слишком высоком, так и на слишком низком каблуке – он должен быть средней высоты. Если вам приходится носить туфли на шпильке, снимайте их время от времени и разминайте мышцы голени.
11. Ходьба по траве, земле или просто босиком по дому улучшает циркуляцию крови и укрепляет вены.
12. По утрам, умываясь, уделите несколько минут и ногам. Полезнее всего обливать их до щиколоток прохладной, а еще лучше совсем холодной водой. То же самое обязательно делайте после принятия душа.
13. Избегайте приема слишком горячих ванн, посещений сауны (сухой, горячий воздух), длительного пребывания на солнце.
14. Во время отдыха держите ноги в приподнятом положении - лучше всего, если они будут находиться выше сердца. На ночь очень полезно подкладывать подушку под ноги.
15. Французские специалисты рекомендуют проверенный временем народный способ профилактики варикозного расширения вен. Возьмите восковую свечу, поставьте одну ногу на табуретку или стул и, перекатывая свечку вверх от стопы к колену, слегка нажимая на кожу, помассируйте мягкие ткани, затем то же самое проделайте со второй ногой. Эти упражнения полезны не только для укрепления сосудов, но и для сохранения эластичности кожи.
Олег
Источник: ОКО ПЛАНЕТЫ.
Рейтинг публикации:
|
