Опасности, связанные с болезнями позвоночника, весьма серьезны. Они не исчерпываются ноющими болями при разгибании спины или скрипом при повороте шеи. Хотя и эти симптомы остеохондроза, конечно, неприятны.
Данное заболевание – одна из самых частых проблем позвоночника. Сталкивается с ней каждый десятый человек. Главные ее причины – нехватка физических нагрузок, не слишком активный образ жизни. Хотите не оказаться в группе риска или победить недуг, если он уже появился? Существуют довольно простые и при этом эффективные упражнения.
Влияние упражнений на позвоночник при остеохондрозе
Лучший способ преодоления остеохондроза – регулярное выполнение лечебной гимнастики, улучшающей работу опорно-двигательного аппарата. Она актуальна и в качестве профилактики. Так что рекомендуется заниматься еще до того, как появятся первые проблемы.
Упражнения ЛФК способствуют:
- укреплению мышц спины;
- ускорению притока питательных веществ к позвоночным хрящам и костям;
- нормализации кровотока;
- очищению организма от шлаков.
Специальные упражнения помогают победить недуг. Причем каждое из них предназначено для своего отдела позвоночника. Рассмотрим их подробнее.
Упражнения для укрепления шейного отдела
К появлению остеохондроза в шее ведет регулярное пребывание в напряженной или просто неудобной позе. Для укрепления находящихся в этой области позвонков эксперты придумали несколько упражнений.
Можно сесть на стул, выпрямив спину и вытянув шею. Голову не спеша поворачивают поочередно в обе сторон: по пять – десять раз. Движения позвонков должны при этом активизироваться.
Встав, голову наклоняют вниз, доставая подбородком грудь. Повторяют десятикратно.
Далее ложатся на живот, расслабив мышцы. Руки укладывают ладонями кверху вдоль тела. Голову потихоньку поворачивают влево и вправо.
Упражнения для укрепления плечевого пояса
Плечевой сустав делает возможными движения рук. Важность его сложно переоценить. Функции этой части тела снижаются с возрастом – в основном, из-за некорректной осанки. Но и здесь помогут специальные упражнения, разрабатывающие плечевой отдел.
Становимся, широко расставив ноги. Поставьте руки на пояс, плечами делаем обороты – сперва вперед, а затем назад.
Руки отводят за спину, сомкнув их таким образом, чтобы больная конечность оказалась сверху. Предельно осторожно здоровой рукой тянем вниз заболевшую.
Больную руку кладем на плечо здоровой «сестры». Здоровую же – кладем на локоть больной. Проблемную конечность аккуратно тянем вверх.
Желательно перед выполнением комплекса получить одобрение лечащего врача.
Упражнения для укрепления грудного отдела
Остеохондроз грудной клетки – самый опасный для человека вариант болезни. Эта патология может привести к сбоям в функционировании сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Преодолеть болезненные ощущения, освободив заблокированные позвонки, поможет корректно подобранный комплекс занятий ЛФК.
Ложатся на бок, согнув ноги в коленях. Сначала подтягивают одну ногу, напрягая мышцы, и максимально отводят в сторону бедро. В такой позе замирают на несколько секунд. Опустив ногу, повторяют манипуляции с другой конечностью.
Встав на четвереньки, максимально прогибают спину. Остаются в этой позиции на две – три секунды, после чего возвращаются в исходное положение. Голову при этом держат прямо.
Ложатся на спину, положив под грудь скрученное полотенце или валик – диаметром в десять сантиметров. Заложив руки под голову, пятикратно пробуют приподнять спину. После этого валик сдвигают кверху вдоль хребта и повторяют упражнение.
Упражнения для укрепления поясницы
Поясница амортизирует нагрузку, возникающую при ходьбе. Так что остеохондроз именно этого отдела очень распространен. Если не заниматься упражнениями, то рано или поздно боли в области поясницы появятся. Тем временем ЛФК в данном случае проста.
Ложатся на спину, плотно прижимая поясницу к поверхности. Согнув ноги в коленках, тянут к ним руки. В финале – обнимают колени, не отрывая от поверхности поясницу. Так замирают примерно на пять секунд, после чего расслабляют мышцы.
Став на колени, поднимают голову, прогнув спину. После этого делают наоборот – опускают голову, выгнув спину.
Ложатся на спину и, сведя ноги вместе, сгибают их в коленках и подтягивают к животу. Затем, обхватив ногу руками, начинают потихоньку тянутся к коленям головой.
Как видим, предупредить остеохондроз при помощи лечебной физкультуры довольно просто. Важно выполнять упражнения, даже упустив проблему и ощутив боли. Правда, в этом случае занятия выбираются по силам. Простейшие упражнения, нацеленные конкретно на нужный участок позвоночника, помогут победить, а лучше – предотвратить заболевание.
Упражнения, выполняемые в комплексе лечебных процедур, дают обычно неплохой результат. Очень важно, что они доступны для всех – их можно выполнять не только в зале, но и в домашних условиях. Они укрепят мышцы и разработают спинные хрящи.
Но прежде чем приступать к занятиям, важно обратиться к лечащему врачу для получения экспертной консультации. Он подкорректирует конкретный набор упражнений. А также определит, станут ли занятия единственной методикой лечения или войдут в целый комплекс сложной терапии.
Источник: /justcoolidea.ru.
Рейтинг публикации:
|
