От здоровья вашей спины зависят энергетические потоки, которые управляют практически всеми процессами в человеческом организме. Достаточно тратить 10-15 минут в день на простые упражнения, чтобы восстановить подвижность позвоночника.
Принимая лечебные позы и выполняя упражнения, следует внимательно прислушиваться к своему самочувствию. На первых порах делать не более двух-трех подходов, постепенно увеличивая их число до пяти. Лучше не менять последовательность упражнений, но выполнять их регулярно, в идеале – каждый день.
Теперь перечислим самые полезные для позвоночника упражнения из гимнастики йогов. Каждое из них соединяет в себе три элемента: позу, при которой участки тела и внутренние органы напрягаются или расслабляются, полное дыхание носом, а также концентрацию внимания на определенном органе или участке тела.
Солнечная поза
Стоя прямо, ноги вместе, медленно поднимайте руки верх и так же медленно вдохните. Отклоните торс назад, изогнув его дугой. В этом положении задержитесь, удерживая и дыхание на 10 секунд. Выпрямитесь, выдыхая.
Это упражнение помогает наполниться энергией и взбодриться, активизировать работу мозга.
Треугольник
Станьте прямо, ноги раздвиньте больше, чем на ширину плеч. Руки вытяните вперед на высоте плеч ладонями вниз. Наклоняя верхнюю часть тела вправо, сделайте выдох. Достаньте кончиками пальцев правой руки правую ступню, левую руку поднимите вверх. Голову поверните к вытянутой руке. При выпрямлении тела сделайте вдох, выпятите живот, при наклоне – выдох. Внимание сосредоточьте на пояснице и позвоночнике.
Это упражнение предназначено для развития гибкости, укрепляет позвоночные мускулы, устраняет жир на животе, благотворно действует на пищеварительную систему и способствует общему омоложению организма
Рыба
Лечь на спину, оперевшись локтями о пол. Сгибайте ноги, руками схватитесь за щиколотки и поднимайте туловище, опираясь теменем, локтями и ягодицами о пол. Начните медленный вдох и, приняв позу, задержите воздух на 10 секунд, при возврате в исходное положение выдохните. Внимание сосредоточьте на щитовидной железе.
Это упражнение восстанавливает подвижность в шейно-черепном и поясничном отделах позвоночника, а также улучшает работу щитовидной железы.
Кобра
Лечь на живот, расслабившись. Руки согнуть в локтях, чтобы они стояли на полу точно под плечами, пальцы вытянуты вперед. Медленно прогибайтесь назад, поднимая тело и голову выше крестца, одновременно медленно вдыхая. Тело должно остаться на полу только от пупка до пальцев ног. Сделайте задержку дыхания в верхней точке и начинайте медленное возвращение в исходное положение с выдохом.
Начинайте выполнять упражнение с задержкой в 5 секунд, затем доводите это время до 16 секунд. Оно отлично устраняет боли в спине, вызванные перенапряжением, восстанавливает нервную систему, активизирует деятельность выделительной системы.
Извив
Сядьте на пол, вытянув вперед ноги, и выпрямите спину. Согните правую ногу и перенесите ее через вытянутую левую. Стопа правой ноги должна стоять с наружной стороны левого колена. Правой рукой коснитесь пальцев согнутой правой ноги. Левую руку вытяните и прижмите к телу – она будет служить опорой. Тело вместе с головой медленно и плавно поверните влево до максимума без задержки дыхания.
Такое упражнение исправляет дефекты осанки, восстанавливает подвижность позвоночника. Кроме того, его выполнение благотворно действует на печень, поджелудочную железу, селезенку, кишечник и почки.
Лук
Лечь на живот, вытянувшись и расслабившись. Поднимайте ноги, пока не захватите руками щиколотки. Поднимите голову, чтобы всё тело образовало дугу и касалось пола только областью пупка. Задержите дыхание, на сколько возможно, сделайте несколько покачивающих движений вперед-назад. Затем вернитесь в исходное лежачее положение.
Поза полезна для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, стимулирует деятельность эндокринных желез, особенно щитовидной, поджелудочной и надпочечников. Позволяет продлить сексуальные возможности и мужчин, и женщин. Внимание, это упражнение противопоказано при повышенной активности щитовидной или других желез внутренней секреции!
