С наступлением лета все женщины экстренно начинают задумываться над своим видом в купальнике. И, увидев себя в зеркало, срочно переходят на жесткие диеты. Однако быстро и надолго похудеть все равно не выходит: испытав стресс от голодовки, по ее окончании организм снова берет свое — и женщина опять полнеет. Чтобы избежать этого, стоит ежедневно выделять время на 10 простых упражнений. Если взять за привычку их делать постоянно, то можно и не ограничивать себя в еде!
Упражнение №1. Выполняется 15-20 раз
Исходное положение — стоя. При этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища, а спина выпрямлена.
Главное в данном упражнении — правильно соединять вдох и выдох с переменой положения рук:
- вдох — и руки энергично вытягиваются перед собой;
- выдох — руки также бодро поднимаются вверх, а спина держится прямой;
- вдох — и руки снова возвращаются в первое положение: вытянуты перед собой;
- выдох — руки нужно опустить вниз, вдоль туловища;
- вдох — руки поднимаются на уровень плеч и разводятся в стороны;
- выдох — теперь они поднимаются вверх;
- вдох — руки опускаются на уровень плеч;
- при выдохе — ложатся вдоль туловища.
Небольшой перерыв на несколько секунд. И снова повторить упражнение.
Упражнение №2. Повторяется 10-15 раз
Исходное положение — стоя с опущенными вдоль тела руками и с прямой спиной. И опять нужно соблюдать чередование вдохов и выдохов:
- вдох — и руки нужно поднять вверх, как можно сильнее их вытянув;
- на выдохе энергично, но не резко, опускаются вниз и руки, и тело так, чтобы ладонями коснуться пола, а головой — ног. При этом ноги не должны сгибаться или расходиться в стороны. Если достичь пальцами пола пока не удалось, а голова так и не сумела приблизиться к ногам, то не беда. Все еще впереди;
- на вдохе — нужно разогнуться и снова потянуться руками вверх;
- выдох — и руки расслабляются и опускаются вдоль тела.
Если голова не кружится после упражнения, то можно без перерыва приступить к его повтору.
Упражнение №3. Повторяется по 10 раз в обе стороны
Исходное положение неизменно: руки опущены вдоль тела, спина выпрямлена, поза стоячая. Упражнение делается без рывков, спокойно, не забывая правильно чередовать вдохи и выдохи:
- сначала делается глубокий вдох, а на выдохе — тело поворачивается направо или налево (на выбор), и опускается вниз так, чтобы можно было руками достать до пола;
- снова вдох — и тело поднимается и занимает исходное положение.
А теперь нужно выполнить то же самое, но уже в другую сторону.
Упражнение №4. Требуется повтор не менее 15 раз
То же самое исходное положение, только ноги ставятся по ширине плеч. Кроме того, важно во время упражнения сохранить спину прямой:
- на вдохе нужно присесть, руки выпрямить перед собой, а спину не сгибать;
- на выдохе — вернуться в исходное положение, т.е. подняться и опустить руки.
И опять необходимо не забывать про правильное дыхание.
Упражнение №5. Делается по 15-20 раз каждой ногой
Исходное положение прежнее, но ноги ставятся плотно друг к другу:
- вдох — и нога (любая) движется, как маятник, медленно, не задевая пол, вперед-назад. Мах ногой делается максимальным, насколько это возможно. Два-три маха;
- на выдохе — нужно повторить то же самое, но уже с другой ногой.
Как только первая часть упражнения завершена, стоит приступить ко второй его половине: делается все аналогично, но движения ногой идут в сторону, а не взад-вперед.
Упражнение №6. По 10 раз на каждую ногу
Исходное положение теперь новое: нужно лечь на живот, руки положить вдоль тела, расслабиться. Затем одна за другой поднимаются ноги вверх. Причем ноги поднимаются назад и настолько далеко назад, насколько позволяет растяжка. Напрягаются в упражнении только ноги, остальное тело — в расслабленном состоянии.
Упражнение №7. Повторяется упражнение всего 3 раза
Снова нужно лечь на живот, а руки согнуть в локтях и опереться ими о пол. Поза должна напоминать человека, который собирается отжиматься. Чтобы начать упражнение, необходимо сделать глубокий вдох, а затем — оторваться на вытянутых руках от пола, поднять тело, поставить его в вертикальное положение и слегка прогнуться назад. При этом ноги не поднимаются, а только торс (до тазобедренного сустава) и голова.
На выдохе — тело возвращается в положение «лежа на полу».
Упражнение №8. Ноги требуется поднять по 15 раз каждую
Теперь нужно лечь на спину, а руки положить вдоль тела. Далее делается выдох — и поднимаются обе ноги до тех пор, пока они не образуют с торсом прямого угла. На вдохе ноги опускаются вниз, а тело принимает первоначальное положение.
Упражнение №9. Его необходимо повторить не меньше 10-15 раз
Снова нужно лечь на спину, но руки завести за голову и сцепить в «замок». Из такого положения выполняется подъем торса, пока не образуется с ногами прямой угол. При этом ноги нельзя сгибать в коленях, а спина должна оставаться прямой. Дыхание сбивать тоже нельзя, удерживая его ровным и спокойным.
Упражнение №10. Повторяется всего 6-8 раз в разные стороны
Чтобы выполнить данное упражнение, следует лечь на спину, вытянуть руки, прижав их к телу, а ноги согнуть в коленях. Затем от пола отрывается тазобедренная часть туловища, а голова и плечи остаются прижатыми к полу. Ноги при этом не распрямляются, а сам подъем совершается с небольшим отклонением в разные стороны. Данное отклонение способствует растяжению мышц поясницы и ставит хрящи в позвоночнике в нормальное положение. Само упражнение выполняется без спешки.
Если делать каждый день все эти 10 упражнений не только для летнего сезона, а круглый год, то уже через некоторое время будет заметен результат. А если данные занятия превратить в привычку, то не придется беспокоиться по поводу фигуры перед купальным сезоном — она всегда будет в порядке.
Источник: justcoolidea.ru.
Рейтинг публикации:
|
