Сделать стартовой  |  Добавить в избранное  |  RSS 2.0  |  Информация авторамВерсия для смартфонов
           Telegram канал ОКО ПЛАНЕТЫ                Регистрация  |  Технические вопросы  |  Помощь  |  Статистика  |  Обратная связь
ОКО ПЛАНЕТЫ
Поиск по сайту:
Авиабилеты и отели
Регистрация на сайте
Авторизация

 
 
 
 
  Напомнить пароль?



Противовирусный препарат Виталанг-2. Приобрести.


Навигация

Реклама


Загрузка...

Важные темы
Работа Дмитрия Медведева над «ошибками» страны...
Управление, как реальность: кое-что о Фурсенко, образовании...
Новые реалии методологии управления
Алекс Зес: Тезисы управления
США:У нас мало времени! Час расплаты близок!
Л.Ларуш: Америка рухнет первой. "Мы входим в период бунтов"
Теоретическая география


Анализ системной информации

» » » Всего 10 простых упражнений, чтобы похудеть

Всего 10 простых упражнений, чтобы похудеть


28-05-2020, 18:27 | Экстремальные условия / Человек. Здоровье. Выживание | разместил: Редакция ОКО ПЛАНЕТЫ | комментариев: (0) | просмотров: (2 006)

С наступлением лета все женщины экстренно начинают задумываться над своим видом в купальнике. И, увидев себя в зеркало, срочно переходят на жесткие диеты. Однако быстро и надолго похудеть все равно не выходит: испытав стресс от голодовки, по ее окончании организм снова берет свое — и женщина опять полнеет. Чтобы избежать этого, стоит ежедневно выделять время на 10 простых упражнений. Если взять за привычку их делать постоянно, то можно и не ограничивать себя в еде!

Упражнение №1. Выполняется 15-20 раз

Исходное положение — стоя. При этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища, а спина выпрямлена.

Главное в данном упражнении — правильно соединять вдох и выдох с переменой положения рук:

  • вдох — и руки энергично вытягиваются перед собой;
  • выдох — руки также бодро поднимаются вверх, а спина держится прямой;
  • вдох — и руки снова возвращаются в первое положение: вытянуты перед собой;
  • выдох — руки нужно опустить вниз, вдоль туловища;
  • вдох — руки поднимаются на уровень плеч и разводятся в стороны;
  • выдох — теперь они поднимаются вверх;
  • вдох — руки опускаются на уровень плеч;
  • при выдохе — ложатся вдоль туловища.

Небольшой перерыв на несколько секунд. И снова повторить упражнение.

Упражнение №2. Повторяется 10-15 раз

Исходное положение — стоя с опущенными вдоль тела руками и с прямой спиной. И опять нужно соблюдать чередование вдохов и выдохов:

  • вдох — и руки нужно поднять вверх, как можно сильнее их вытянув;
  • на выдохе энергично, но не резко, опускаются вниз и руки, и тело так, чтобы ладонями коснуться пола, а головой — ног. При этом ноги не должны сгибаться или расходиться в стороны. Если достичь пальцами пола пока не удалось, а голова так и не сумела приблизиться к ногам, то не беда. Все еще впереди;
  • на вдохе — нужно разогнуться и снова потянуться руками вверх;
  • выдох — и руки расслабляются и опускаются вдоль тела.

Если голова не кружится после упражнения, то можно без перерыва приступить к его повтору.

Упражнение №3. Повторяется по 10 раз в обе стороны

Исходное положение неизменно: руки опущены вдоль тела, спина выпрямлена, поза стоячая. Упражнение делается без рывков, спокойно, не забывая правильно чередовать вдохи и выдохи:

  • сначала делается глубокий вдох, а на выдохе — тело поворачивается направо или налево (на выбор), и опускается вниз так, чтобы можно было руками достать до пола;
  • снова вдох — и тело поднимается и занимает исходное положение.

А теперь нужно выполнить то же самое, но уже в другую сторону.

Упражнение №4. Требуется повтор не менее 15 раз  

То же самое исходное положение, только ноги ставятся по ширине плеч. Кроме того, важно во время упражнения сохранить спину прямой:

  • на вдохе нужно присесть, руки выпрямить перед собой, а спину не сгибать;
  • на выдохе — вернуться в исходное положение, т.е. подняться и опустить руки.

И опять необходимо не забывать про правильное дыхание.

Упражнение №5. Делается по 15-20 раз каждой ногой

Исходное положение прежнее, но ноги ставятся плотно друг к другу:

  • вдох — и нога (любая) движется, как маятник, медленно, не задевая пол, вперед-назад. Мах ногой делается максимальным, насколько это возможно. Два-три маха;
  • на выдохе — нужно повторить то же самое, но уже с другой ногой.

Как только первая часть упражнения завершена, стоит приступить ко второй его половине: делается все аналогично, но движения ногой идут в сторону, а не взад-вперед.

Упражнение №6. По 10 раз на каждую ногу

Исходное положение теперь новое: нужно лечь на живот, руки положить вдоль тела, расслабиться. Затем одна за другой поднимаются ноги вверх. Причем ноги поднимаются назад и настолько далеко назад, насколько позволяет растяжка. Напрягаются в упражнении только ноги, остальное тело — в расслабленном состоянии.

Упражнение №7. Повторяется упражнение всего 3 раза

Снова нужно лечь на живот, а руки согнуть в локтях и опереться ими о пол. Поза должна напоминать человека, который собирается отжиматься. Чтобы начать упражнение, необходимо сделать глубокий вдох, а затем — оторваться на вытянутых руках от пола, поднять тело, поставить его в вертикальное положение и слегка прогнуться назад. При этом ноги не поднимаются, а только торс (до тазобедренного сустава) и голова.

На выдохе — тело возвращается в положение «лежа на полу».

Упражнение №8. Ноги требуется поднять по 15 раз каждую

Теперь нужно лечь на спину, а руки положить вдоль тела. Далее делается выдох — и поднимаются обе ноги до тех пор, пока они не образуют с торсом прямого угла. На вдохе ноги опускаются вниз, а тело принимает первоначальное положение.

Упражнение №9. Его необходимо повторить не меньше 10-15 раз

Снова нужно лечь на спину, но руки завести за голову и сцепить в «замок». Из такого положения выполняется подъем торса, пока не образуется с ногами прямой угол. При этом ноги нельзя сгибать в коленях, а спина должна оставаться прямой. Дыхание сбивать тоже нельзя, удерживая его ровным и спокойным.

Упражнение №10. Повторяется всего 6-8 раз в разные стороны

Чтобы выполнить данное упражнение, следует лечь на спину, вытянуть руки, прижав их к телу, а ноги согнуть в коленях. Затем от пола отрывается тазобедренная часть туловища, а голова и плечи остаются прижатыми к полу. Ноги при этом не распрямляются, а сам подъем совершается с небольшим отклонением в разные стороны. Данное отклонение способствует растяжению мышц поясницы и ставит хрящи в позвоночнике в нормальное положение. Само упражнение выполняется без спешки.

Если делать каждый день все эти 10 упражнений не только для летнего сезона, а круглый год, то уже через некоторое время будет заметен результат. А если данные занятия превратить в привычку, то не придется беспокоиться по поводу фигуры перед купальным сезоном — она всегда будет в порядке.



Источник: justcoolidea.ru.

Рейтинг публикации:

Нравится7




Комментарии (0) | Распечатать

Добавить новость в:


 



 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Чтобы писать комментарии Вам необходимо зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.






» Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации. Зарегистрируйтесь на портале чтобы оставлять комментарии
 


Новости по дням
«    Октябрь 2020    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Погода
Яндекс.Погода


Реклама


Загрузка...

Опрос
Уход Лукашенко




Реклама
Загрузка...

Облако тегов
Аварии и ЧП на АЭС, Акция: Пропаганда России, Америка настоящая, Арктика и Антарктика, Блокчейн и криптовалюты, Воспитание, Высшие ценности страны, Геополитика, Импортозамещение, ИнфоФронт, Кипр и кризис Европы, Кризис Белоруссии, Кризис Британии Brexit, Кризис Европы, Кризис США, Кризис Турции, Кризис Украины, Кризис в России, Любимая Россия, Навальный, Новости Украины, Оружие России, Остров Крым, Правильные ленты, Россия, Сделано в России, Ситуация в Сирии, Ситуация вокруг Ирана, Скажем НЕТ Ура-пЭтриотам, Скажем НЕТ хомячей рЭволюции, Служение России, Солнце, Трагедия Фукусимы Япония, Хроника эпидемии, видео, коронавирус, новости, политика, сша, украина

Показать все теги
Реклама

Популярные
статьи



Реклама одной строкой

    Главная страница  |  Регистрация  |  Сотрудничество  |  Статистика  |  Обратная связь  |  Реклама  |  Помощь порталу
    ©2003-2020 ОКО ПЛАНЕТЫ

    Материалы предназначены только для ознакомления и обсуждения. Все права на публикации принадлежат их авторам и первоисточникам.
    Администрация сайта может не разделять мнения авторов и не несет ответственность за авторские материалы и перепечатку с других сайтов. Ресурс может содержать материалы 16+


    Map