Сделать стартовой  |  Добавить в избранное  |  RSS 2.0  |  Информация авторамВерсия для смартфонов
           Telegram канал ОКО ПЛАНЕТЫ                Регистрация  |  Технические вопросы  |  Помощь  |  Статистика  |  Обратная связь
ОКО ПЛАНЕТЫ
Поиск по сайту:
Авиабилеты и отели
Регистрация на сайте
Авторизация

 
 
 
 
  Напомнить пароль?



Телеграм канал Z-Операция Клеточные концентраты растений от производителя по лучшей цене


Навигация

Реклама

Важные темы


Анализ системной информации

» » » Три простых и полезных упражнения для разгрузки поясницы

Три простых и полезных упражнения для разгрузки поясницы


21-02-2020, 19:38 | Экстремальные условия / Человек. Здоровье. Выживание | разместил: Редакция ОКО ПЛАНЕТЫ | комментариев: (0) | просмотров: (2 810)

Дискомфорт и боль в пояснице – это одна из распространенных проблем, с которыми нам приходится сталкиваться. Здоровье поясницы и позвоночника – залог красивой походки, хорошего настроения и самочувствия в целом. На здоровье поясницы существенное влияние оказывают такие факторы как: стрессы, неправильная осанка, малоподвижный и сидячий образ жизни.

Как снять лишнее напряжение с поясницы, как долго сидеть, не уставая и не ощущая дискомфорта в пояснице?.. Решение есть. Оно заключается в выполнении несложных и реально действующих упражнениях. Главное — сосредоточиться на ощущениях, прочувствовать каждое движение и выполнить их осознанно.

Мини-комплекс из трех упражнений для ежедневного выполнения

1-е упражнение

Выполняется плавно и аккуратно, без рывков, не раскачивая при этом позвоночник.

Когда мы садимся на что-то, с поверхностью сидения мы взаимодействуем наружной группой мышц таза. Если мышцы крепкие и поверхность сидения не жесткая, то можно не сразу почувствовать, что за мышцами таза находятся седалищные бугры, на которые в положении сидя приходится часть веса нашего тела. Так же мы можем перемещать вес тела с одного седалищного бугра на другой, поочередно приподнимая себя при помощи мышц. Эти несложные действия и будут составляющей упражнения.

Итак, начинаем с того, что удобно усаживаемся на плотную, ровную, в меру жесткую, не проваливающуюся поверхность, например, деревянный стул с тонкой обивкой.

Затем мягко и не высоко приподнимаем седалищный бугор над стулом, без задержек так же плавно и мягко опускаем, распределяя вес тела на оба седалищных бугра, ощущаем, как стул в ответ давит в противодействие, за счет чего спина выпрямляется.

Упражнение необходимо повторить несколько раз, с уменьшающейся амплитудой подъема. Выполняется сначала на одну сторону, потом — на другую. Длительность упражнения по 1-2 минуты на каждую из сторон.

 

2-е упражнение

Выполняется плавно и аккуратно, без рывков, с небольшой амплитудой движений, не раскачиваясь при этом из стороны в сторону, наблюдайте за ощущениями в спине, ногах, шее.

2-е упражнение начинаем с того, что усаживаемся на край стула одной стороной (одним седалищным бугром) так, чтобы вторая сторона свешивалась со стула. Прочувствуйте, как вы удерживаете свой вес на одной стороне.

Затем мягко и плавно опускайте и поднимайте седалищный бугор, который свешивается со стула. Упражнения необходимо повторять в течение 1-2 минут. После чего сядьте на стул полностью, прочувствуйте свои ощущения, возможно, что на одной стороне станет удобнее сидеть.

После чего повторите те же действия на другую сторону.

Даже после этих, казалось бы, незначительных действий, вы почувствуете, как вашей спине комфортно и уходит усталость.

 

3-е упражнение

Все движения необходимо выполнять с небольшой амплитудой, плавно и мягко.

Подготовьтесь к 3-му упражнению, сядьте на стул, ощутите седалищные бугры, поёрзайте на стуле. После этого начните перекатывать таз на седалищных буграх вперед, почувствуйте, как округляется поясница, верхняя часть крестца подается назад, затем так же плавно перекатывайтесь назад.

Прочувствуйте свои ощущения в области плеч и шеи, возможно, нужно сделать амплитуду движений ещё меньше и снова прислушайтесь к ощущениям!

После этих упражнений, вы почувствуйте, как отдохнула поясница, плечи, расслабилась шея. Длительность упражнения — 1-3 минуты.



Источник: justcoolidea.ru.

Рейтинг публикации:

Нравится17



Комментарии (0) | Распечатать

Добавить новость в:


 

 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Чтобы писать комментарии Вам необходимо зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.





» Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации. Зарегистрируйтесь на портале чтобы оставлять комментарии
 


Новости по дням
«    Октябрь 2022    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 

Погода
Яндекс.Погода


Реклама

Опрос
Ваше мнение: Покуда территориально нужно денацифицировать Украину?




Реклама

Облако тегов
Аварии и ЧП на АЭС, Акция: Пропаганда России, Америка настоящая, Арктика и Антарктика, Блокчейн и криптовалюты, Воспитание, Высшие ценности страны, Геополитика, Импортозамещение, ИнфоФронт, Кипр и кризис Европы, Кризис Белоруссии, Кризис Британии Brexit, Кризис Европы, Кризис США, Кризис Турции, Кризис Украины, Любимая Россия, НАТО, Навальный, Новости Украины, Оружие России, Остров Крым, Правильные ленты, Россия, Сделано в России, Ситуация в Сирии, Ситуация вокруг Ирана, Скажем НЕТ Ура-пЭтриотам, Скажем НЕТ хомячей рЭволюции, Служение России, Солнце, Трагедия Фукусимы Япония, Хроника эпидемии, видео, коронавирус, новости, политика, сша, украина

Показать все теги
Реклама

Популярные
статьи



Реклама одной строкой

    Главная страница  |  Регистрация  |  Сотрудничество  |  Статистика  |  Обратная связь  |  Реклама  |  Помощь порталу
    ©2003-2020 ОКО ПЛАНЕТЫ

    Материалы предназначены только для ознакомления и обсуждения. Все права на публикации принадлежат их авторам и первоисточникам.
    Администрация сайта может не разделять мнения авторов и не несет ответственность за авторские материалы и перепечатку с других сайтов. Ресурс может содержать материалы 16+


    Map