3 эффективных упражнения на трицепс, которые мало кто делает

Приведенные в этой публикации упражнения и их различные вариации — это ценный набор инструментов в моем тренировочном комплексе! Делюсь своими наработками!

Долгое время основным упражнением для проработки трицепса у меня был французский жим. Со временем трехглавая перестала отзываться на это упражнение и это толкнуло меня на поиски альтернативных решений.

Решением стали 3 упражнения, о которых речь пойдет далее. Чтобы наглядно продемонстрировать свой подход к выполнению этих упражнений, я снял небольшое видео.

Видео прикрепил внизу страницы. Надеюсь получилось информативно!

Также сделал небольшое описание, но некоторые моменты могут дублироваться в аннотациях к видео.

Упражнение 1: отжимания от скамьи в упоре сзади

Это одно из моих самых любимых упражнений для проработки трицепса. Если в рамках предстоящей тренировки запланировано это упражнение, то, как правило, я выполняю его именно в начале тренировки, а не в конце.

Эта публикация с более детальным описанием доступна на моем сайте по ссылке: 3 эффективных упражнения на трицепс

Упражнение 2: отжимания на одной руке

Вероятно, это упражнение будет довольно сложно выполнить тем, кто столкнется с ним впервые. Когда я в первый раз попробовал сделать отжимания на одной руке у меня ничего не получилось.

Вышел из ситуации, используя очень простое решение. О нем я рассказываю в видео внизу страницы

Упражнение 3: Жим одной рукой обратным хватом

Это упражнение я выполняю в тренажере Смита лежа на горизонтальной скамье. Я немного смещаю скамью в сторону, так чтобы целевая рука располагалась ближе к центру грифа. Использую обратный хват.

Чтобы задействовать трицепс максимально эффективно, нужно немного поэкспериментировать с положением тела относительно рабочего агрегата

Видео: Альтернативные упражнения для проработки трицепса

В видео я привел свои любимые упражнения для проработки трицепса, которые использую в своей тренировочной практике. Я только недавно начал снимать подобные видео и мог что-то опустить. Если остались вопросы, пищите их в комментариях, я отвечу!

Буду благодарен, если поддержите меня и подпишитесь на мой Youtube канал. Надеюсь был полезен, всем успехов на тренировках! ;)

Рейтинг публикации:

1

Комментарии (0) | Распечатать

Добавить новость в: