Врач-сомнолог Калинкин дал совет, как восстановить режим сна после праздников

Полное восстановление режима сна после новогодних каникул займет не менее двух недель, рассказал руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова врач-сомнолог Александр Калинкин. Он назвал три запрета, которые обеспечат хороший сон после новогодних каникул.

Для того, чтобы восстановить собственный режим сна, необходимо вставать и ложиться спать примерно в одно и то же время, включая выходные. Калинкин подчеркнул, что это условие важно соблюдать, так как большинство людей в течение рабочей недели недосыпают и отсыпаются в выходные.

Норма сна для взрослого человека составляет от 7 до 9 часов в сутки. Лучше всего ложиться спать в районе 22:00 и просыпаться до 07:00.

Если же человек недосыпает, то у него появляется дневная сонливость, ухудшается настроение и даже может возникнуть расстройство пищеварения, так как для поддержания бодрости в течение дня человек начинает злоупотреблять кофе и сладким, что в последствии сказывается и на качестве сна.

Для обеспечения хорошего сна необходимо снизить освещение в комнате в вечерние часы, а также отказаться от просмотра телевизора и использования гаджетов ближе к ночи. В целом наличие темноты является пусковым механизмом отхода ко сну.

Также важно отказаться от кофеиносодержащих напитков вечером. Кроме того, не стоит злоупотреблять алкоголем и курением табака, поскольку эти вредные привычки делают сон фрагментированным и провоцируют более ранее пробуждение.

Последнее правило, которое озвучил Калинкин, касается ограничения калорийности пищи вечером, передает «Царьград».

Ранее диетолог Наталья Герасимова дала совет, как быстро прийти в форму после новогодних праздников.