Когда мы заботимся о себе, настроение повышается. И необязательно приобретать для этого дорогие вещи или отправляться в путешествие. Все, что потребуется, – немного времени для себя.
Мы знаем, что состояние нашего тела и ума отражается на настроении. Вряд ли мы почувствуем себя счастливыми, если разум неспокоен, а тело напоминает о себе хрустом в коленях, болями, расстройствами.
На Востоке давно осознали эту связь. Потому цигун, йога и медитация — это одновременно духовные, физические и психические практики. Они наполняют сердце радостью, придают гибкость телу и мышлению.
Не нужно уезжать в ашрам, радикально менять образ жизни или отрекаться от мира, чтобы чувствовать себя лучше. Достаточно найти несколько минут в день на любое из перечисленных ниже упражнений. Лучших результатов вы достигнете, если будете делать их регулярно.
Как выполнить несложные и весьма эффективные практики, объясняет психолог, преподаватель медитаций, мастер холистического интуитивного массажа Ольга Носикова.
1. Мудра улыбающегося Будды, или Капиттхака-мудра
«Мудра» — особое символическое положение рук и пальцев, а само слово переводится с санскрита как «печать» или «жест», но также означает «дарующий радость». И это неслучайно: мудры поддерживают и восстанавливают здоровье тела и духа, уверены на Востоке.
Если вы планируете что-то важное, Капиттхака-мудра даст вам вдохновение и силы на то, чтобы воплотить задуманное в жизнь. Она поможет прояснить сознание и сконцентрировать внимание на настоящем. А настоящее — это наше состояние «здесь и сейчас».
Мы перестаем переживать из-за внешних факторов, печалиться о том, что было, и беспокоиться о том, что будет, и вступаем в прямой контакт с собственной жизнью.
Как выполнять:
- Сядьте с ровной спиной.
- Согните безымянные пальцы и мизинцы на обеих руках, прижав их сверху большими пальцами. Средние и указательные пальцы выпрямите.
- Одновременно прижмите локти к телу. Согните руки и поверните их ладонями вперед так, чтобы ладони находились примерно на уровне груди.
- Предплечья находятся на одном уровне, параллельно друг другу.
- Держите мудру примерно 10 минут. Затем глубоко вдохните и выдохните. Несколько раз разожмите и сожмите кулаки. Расслабьте все мышцы.
Обратите внимание. Когда мы держим мудру, внимание сосредоточено на кончиках пальцев рук. Когда мы соединяем кончики пальцев, начинаем глубже дышать грудью. Держим спину прямо — и позвоночник вытягивается.
2. Медитация ясности
Успокоить разум и избавиться от эмоций, мешающих эффективной работе мозга, поможет медитация. Несколько минут спокойствия позволят остановить внутренний диалог. Медитация учит сосредотачиваться на том, чем мы заняты в данный момент, и отсекать все лишнее.
Как выполнять:
- Выберите спокойное и тихое место. Сядьте с ровной спиной, расслабьтесь, закройте глаза.
- Сделайте медленный вдох, затем медленный выдох.
- Продолжайте в течение 10-15 минут.
Обратите внимание. Представьте, что ваши мысли, эмоции, ощущения — это облака, бегущие по небу, или кадры из кинофильма, который вы просматриваете. Просто наблюдайте за своими внутренними процессами, не вмешиваясь в них и не давая происходящему оценок.
Если медитировать регулярно, тело и разум научатся реагировать на раздражающие события более спокойно, чем раньше. Проблемы и сложные жизненные задачи перестанут казаться нерешаемыми. Со временем длительность практики можно увеличивать.
3. Исцеляющий массаж
Когда нет времени или возможности сходить к профессиональному массажисту, мы можем позаботиться о теле самостоятельно. Простые массажные техники, не требующие специального образования и оборудования, могут принести массу удовольствия и пользы. И даже если в начале дня найдется всего 5-10 минут на заботу о себе, мы вполне можем включить самомассаж в список важных утренних дел.
Как выполнять:
- Энергично, но бережно разотрите кисти рук, стопы, шею, живот, грудь.
- Обнимите себя руками и оставайтесь в таком положении некоторое время.
- Обнимая себя руками, покачайтесь из стороны в сторону, «побаюкайте» себя.
Обратите внимание. Массаж можно делать с маслами. Кунжутное подойдет, чтобы разогреться, кокосовое подарит прохладу. Пара капель аромамасел, добавленных в лосьон, поднимет настроение. Выберите любимые запахи: цитрусовые, цветочные. Пройдитесь по всем суставам — локти, колени… Помассируйте себя сами или попросите кого-нибудь помочь.
Физический контакт с самим собой будет целительным для тех, кто ощущает одиночество, кто чувствует, что его недолюбили, недоласкали. Прикосновения к себе напоминают нам: «Я тут, я у себя одна (или один), я люблю себя, я забочусь о себе».
И это, как ни странно, помогает раскрепоститься в отношениях с другими — с детьми, партнерами. Когда мы знаем, как получить любовь, тогда знаем и как ее давать. С помощью физического контакта можно «привить» себе это состояние, сделать так, чтобы тело его запомнило. И массаж в этом лучший помощник.
4. Стимуляция точки Хэ Гу
Точка Хэ Гу — настоящая «палочка-выручалочка» в мире китайской медицины. Ее также называют «точкой здоровья» и «точкой скорой помощи».
Точку Хэ Гу рекомендуется стимулировать несколько раз в течение дня (ограничений по количеству нет) — это поможет побороть сонливость и усталость.
Как выполнять:
- Точка находится на кисти в месте соединения большого и указательного пальцев.
- При надавливании на точку можно почувствовать боль — не пугайтесь, это совершенно естественно.
- Нажмите на точку большим и указательным пальцем свободной руки (указательный со стороны ладони). Можно использовать спицу или любой другой острый предмет.
- Сильным нажатием стимулируйте Хэ Гу 10 секунд, затем отпустите.
- Сделайте по три «подхода» на левую и правую руку.
Обратите внимание. Считается, что стимуляция точки положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и органов зрения, слуха и обоняния, избавляет от изжоги и тошноты, головной и зубной боли. Она позволяет быстрее прийти в себя при простудных заболеваниях.
Стимуляция точки Хэ Гу категорически противопоказана беременным.
5. Купание в свете
Каждый по-своему воспринимает действительность — через звуковые, визуальные или тактильные ощущения. Тем, кто способен рисовать в воображении яркие образы, стоит попробовать практику под названием «Световой душ», разработанную психотерапевтом Лиз Бартоли. Она избавит от накопившегося стресса и наполнит доброй жизненной энергией.
Можно делать это упражнение в позе лотоса: ноги скрестить, руки раскрыть ладонями вверх. Или выполнить его, сидя на стуле, — тогда нужно плотно прижать стопы к полу. Спину обязательно выпрямите.
Как выполнять:
- Сядьте. Закройте глаза и сделайте глубокий выдох. Выполните серию глубоких и продолжительных вдохов и выдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
- Мысленно представьте себя в потоке золотого света.
- Почувствуйте, как поток света льется на вас сверху — на макушку, на лицо и ниже, до самых кончиков пальцев ног.
- Представьте, как этот «световой дождь» очищает вас, избавляет от всего лишнего и ненужного и наполняет жизненной энергией.
- Оставайтесь под «потоком» до тех пор, пока не почувствуете себя очищенным.
- Выполняйте упражнение примерно 15 минут — по истечении этого времени вы почувствуете приток энергии, настроение поднимется.
Обратите внимание. «Световой душ» можно «принимать» в любое время суток. Выполненная с утра пораньше «процедура» зарядит вас бодростью на весь день.
Вечером это упражнение поможет отпустить тревоги, снять телесное напряжение и быстро восстановиться после работы. Значит, и спать будете крепко.
6. Список желаний
Когда у нас плохое настроение, мы словно забываем обо всем, что приносило и приносит удовольствие. Чтобы напоминать себе об этом, составьте список того, что вас радует. В него можно включить и глобальные желания, и самые простые. Прогуляться по лесу, съесть шоколадку, перечитать любимый фрагмент из книги, потанцевать, умыться прохладной водой… Подходят любые занятия, которые дарят вам радость, удовлетворение и вдохновение.
Как выполнять:
- Выберите подходящий момент — и просто запишите все, что придет в голову.
Обратите внимание. Включите в список не меньше ста пунктов! Затем разместите его на видном месте, чтобы обращаться к нему, когда захочется. Теперь у вас есть огромный выбор: в любой день недели, в любое время вы находите в списке три пункта, которые прямо сейчас осуществимы, — и делаете что-то для себя, не откладывая.
Ведь никто не позаботится о нашем теле, сердце и душе лучше и качественнее, чем мы сами. И никто не знает, чего мы хотим здесь и сейчас, кроме нас самих.
ВМЕСТЕ С ПТИЦАМИ
Упражнения, которые улучшают состояние тела и разума, можно выполнять в любую свободную минуту. Но наибольшую пользу они приносят тем, кто начинает с них день, считает Ольга Носикова.
Лучшее время для выполнения духовных и телесных практик — раннее утро. В идеале рекомендуется вставать на рассвете: просыпается природа — просыпаемся и мы. Это правило актуально не только для лета, но и для осени, зимы. Даже в декабре по утрам птицы поют!
Соотнеся свои жизненные ритмы с ритмами природы, мы лучше понимаем потребности души и тела, яснее осознаем, как у нас зарождаются те или иные эмоции, состояния, мысли. Если мы все это понимаем, то можем наблюдать за этими процессами, не вовлекаясь в сиюминутный аффект. Нас перестают поглощать наши негативные эмоции, и мы становимся мастерами своей жизни.
Если несколько дней подряд вставать в 5-6 часов утра — через некоторое время вечером организм сам в 9-10 вечера настроится на сон.
http://www.psychologies.ru/art...
Рейтинг публикации:
|
