Естественно в наше время бешеных скоростей и повышенного жизненного ритма, людей всё больше и больше волнует вопрос: «как начать высыпаться быстрее и чувствовать себя при этом максимально хорошо?»
Ученые из Гарварда совместно с британскими специалистами в области сомнологии, ещё в прошлом году разработали особую методику, которая помогает беспроблемно высыпаться за 4-5 часов. И да, при этом даже ощущая прилив сил и бодрости))
Итак, для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:
• Обязательно расслабьтесь перед тем, как уснуть (не нужно «уходить» в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на прослушивание успокаивающей музыки, к примеру)
• Не нагружайте желудок перед сном и ни в коем случае не переедаете на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
• Используйте для сна особые аксессуары – расслабляющие подушки с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.
• Принимайте теплый душ перед сном (в конце рабочего дня вода лучше всего расслабляет тело)
• Спите под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле)
• Выработайте стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц)
• Выделите для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (я имею ввиду часов 8).
• Ложитесь спать до 00:00. В этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи)
Думаю вы уже догадались, что все перечисленные выше правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.
Уделите им особое внимание и тогда успех будет гарантирован!
Источник: cont.ws/.
Рейтинг публикации:
|
