|
Как говорится, в здоровом теле здоровый дух! Важнейшую роль для вашей спортивной формы играет правильное питание. Ниже приведены некоторые полезные продукты питания, которые помогут эффективнее совершенствовать вашу физическую форму. Вот список необходимых продуктов питания для спортсменов:
1. Куриные яйца
Яйца имеют большое количество белка (6–8 граммов в одном яйце), они богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт питания для наращивания мышечной массы
2. Творог
Творог – это один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 100 грамм творога дадут вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.
3. Овсянка
Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причём углеводы являются «медленными», то есть вы остаётесь сытыми на более длительное время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.
4. Лосось
Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.
5. Гречка
Гречка – источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90 %. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.
6. Говядина
Говядина – отличный источник качественного белка. При этом она содержит небольшое количество жира и углеводов.
7. Рыбий жир
Рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжёлых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.
8. Индейка
Индейка является источником белка, а также многих витаминов и минералов.
9. Куриные грудки
На 100 граммов куриной грудки приходится 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.
10. Вода
Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.
Естественно, эта подборка отражает далеко не все необходимые элементы для полноценного питания спортсменов, а лишь основную их часть.
Источник ->
Рейтинг публикации:
|
