Многие из нас собираются начать заниматься бегом – в ближайшие выходные, с первого числа, в следующий понедельник или же сразу после отпуска. Впрочем, даже у тех, кто все-таки решился, купил кроссовки и вышел на пробежку, возникает куча вопросов вовсе не связанных с бегом.
Внезапно обнаруживается, что бегать не так уж и просто, все бегуны на улицах двигаются быстрее, а следовать плану тренировок сложновато. Создается впечатление, что всем остальным бег дается проще, а потому многие начинают чувствовать себя неудачниками. Мы собрали пять наивных вопросов начинающих бегунов и задали их Милану Милетичу – профессиональному тренеру, ультрамарафонцу и координатору тренировочных программ Бегового сообщества.
Составил себе план тренировок и не могу ему следовать – не смог встать утром, дела после работы, на улице дождь или жарко. Что делать?
В этом случае, в первую очередь, вам необходимо расставить приоритеты и понять, что является для вас действительно главным. Если ваш приоритет – качественная жизнь без физических заболеваний, то время на занятия спортом всегда найдется. Погода – не помеха для занятий бегом, если выбрать качественную и удобную экипировку.
Выбежал на тренировку, пробежал пару километров и устал. Почему так и как с этим бороться?
Начинайте с малого. Если вы только начинаете заниматься, не стесняйтесь чередовать шаг с бегом и не гонитесь за темпом и километражом. Это самый полезный и безопасный для здоровья вариант, который поможет привыкнуть к бегу и почувствовать себя уверенно. Через какое-то время интервалы спортивной ходьбы будут уменьшаться, а пробежки увеличиваться. Дайте время вашему телу на правильную адаптацию.
Люблю бегать с музыкой, а знакомые говорят, что настоящим бегунам она только мешает. Музыка нужна или вредит?
В этом есть свои плюсы и минусы, но слушать музыку во время бега или нет – решать вам. С одной стороны, она отвлекает внимание во время монотонного бега и мотивирует. Однако, надо всегда помнить, что бегая по улицам города, вы являетесь участником дорожного движения и должны реагировать на сигналы транспорта, велосипедистов, собак и детей, которых вы можете не заметить и не услышать, находясь в наушниках. Если же вы предпочитаете бегать в парке или в лесу – вы можете услышать гораздо больше, чем просто музыку: шум ветра и пение птиц.
Все в парке бегают быстрее меня, как перестать им завидовать?
Нет смысла завидовать, ведь все бегают по-разному: с разными интервалами, с разной периодичностью. К тому же, у каждого свои врожденные и приобретенные способности. Кто-то бегает каждое утро на протяжении 10 лет, а кто-то один раз в полгода. Определитесь для чего бегаете именно вы, поставьте себе цели и добивайтесь, не оглядываясь на людей в парке.
Хочу пробежать марафон, а больше 5 км никогда не бегал, сколько мне надо времени на подготовку?
Если вы действительно задались целью пробежать марафонскую дистанцию, то начинать подготовку нужно начинать за 1-2 года, если мы говорим о качественной и безопасной для здоровья подготовке. Ведь пробежать без травм, с улыбкой на лице и продолжить заниматься спортом с тем же рвением, как и в самом начале – будет самым лучшим результатом и достижением.
фото: Shutterstock.com
