Сделать стартовой  |  Добавить в избранное  |  RSS 2.0  |  Информация авторам
           Telegram канал ОКО ПЛАНЕТЫ                Регистрация  |  Технические вопросы  |  Помощь  |  Статистика  |  Обратная связь
ОКО ПЛАНЕТЫ
Поиск по сайту:
Тендеры и госзакупки Маркетинговые исследования Бизнес планы Авиабилеты и отели
Регистрация на сайте
Авторизация

 
 
 
 
  Напомнить пароль?



Акция! Пропаганда России. Присоединяйся! ОКО ПЛАНЕТЫ


Навигация

Реклама


Загрузка...

Важные темы
Работа Дмитрия Медведева над «ошибками» страны...
Управление, как реальность: кое-что о Фурсенко, образовании...
Новые реалии методологии управления
Алекс Зес: Тезисы управления
США:У нас мало времени! Час расплаты близок!
Л.Ларуш: Америка рухнет первой. "Мы входим в период бунтов"
Теоретическая география


Анализ системной информации

» » » Советы для тех, кто много сидит

» Советы для тех, кто много сидит
9-07-2019, 15:33 | Экстремальные условия / Человек. Здоровье. Выживание | разместил: Редакция ОКО ПЛАНЕТЫ | комментариев: (0) | просмотров: (980)

Советы для тех, кто много сидит

Рабочее место многих из нас - офисный стол, кресло. Между тем вред сидячего образа жизни однозначно доказан. В числе последствий – лишний вес, сахарный диабет, проблемы с позвоночником, варикоз, запор. Что делать? Бросить работу? Не вариант. Но кое-что для здоровья предпринять все-таки можно.

1. Чередовать активность

Посидели на пятой точке полчаса – и встали на пять минут. Поработайте стоя. Поработав стоя, переключитесь на физические упражнения или хорошенько потянитесь. 30 минут сидеть, 5 минут стоять и 2 минуты двигаться – вот и все правило. 


2. Искать возможности

Используйте любую возможность подвигаться. Например, поднимитесь по лестнице вместо того чтобы вызвать лифт. В общественном транспорте – стойте, а не сидите. А если сидите – ерзайте, шевелите ногами или делайте упражнение для ягодиц (сжимать-расслаблять). Минимальное усилие лучше, чем никаких усилий.

3. Разминать глаза

Вероятно, ваш сидячий образ жизни напрямую связан с компьютером. Если так, значит зрение – под угрозой. Время от времени переводите взгляд от монитора на предметы, расположенные вдалеке – например, посмотрите в окно. Рассматривайте эти предметы не меньше минуты. И освойте любую гимнастику для глаз.

4. Заботиться о ногах

Дальше – ноги. Во-первых, отучитесь закидывать ногу на ногу. Во-вторых, заведите подставку для ног. В-третьих, переобувайтесь на работе в удобную обувь на низком и плоском каблуке.

5. Держать осанку

Не сутультесь. Сидите прямо. Рабочий стул должен быть максимально удобным. Отлично, если его спинка имеет выпуклость в районе поясницы. Если такой выпуклости нет, подложите под поясницу жесткую подушку или купите специальную ортопедическую.

6. А локти – на столе

Локти на столе не держат во время еды, а во время работы только там они и должны находиться. Не висеть, а лежать на столе. Если возможности рабочего стола ограничены, купите новый. Здоровье важнее.

7. Отрегулировать монитор

Где по отношению к уровню глаз должен находиться монитор? Выше или ниже? Правильно – напротив, чтобы не приходилось нагибать шею вниз или запрокидывать верх. Решить проблему правильного расположения монитора можно с помощью подставки.

8. Следить за рационом

Сидячий образ жизни ухудшает перистальтику, приводит к запорам и, как следствие, интоксикации организма. Поэтому самым внимательным образом следите за рационом. Нет – мучному и сладкому. Да – овощам и фруктам. И пейте больше воды.

9. Работать над собой

После рабочего дня появляется возможность не сидеть сиднем в кресле. Но пользуетесь ли вы этой возможностью? Или, добравшись до дома, усаживаетесь возле телевизора? Приучите себя по полчаса после работы заниматься собой, а именно – телом. В идеале – займитесь йогой, которая не только разминает и укрепляет мышцы, но и улучшает гибкость, растяжку и подвижность суставов.



Источник: abcfact.ru.

Рейтинг публикации:

Нравится8




Комментарии (0) | Распечатать

Добавить новость в:

 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

 


Загрузка...







» Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 


Новости по дням
«    Декабрь 2019    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 

Погода
Яндекс.Погода


Реклама


Загрузка...

Опрос
Как по вашему мнению Украина изменится при президенте Зеленском?




Реклама
Загрузка...

Облако тегов
Аварии и ЧП на АЭС, Акция: Пропаганда России, Америка настоящая, Арктика и Антарктика, Блокчейн и криптовалюты, Воспитание, Высшие ценности страны, Геополитика, Единая Россия, Импортозамещение, ИнфоФронт, Кипр и кризис Европы, Кризис Белоруссии, Кризис Британии Brexit, Кризис Европы, Кризис США, Кризис Турции, Кризис Украины, Кризис в России, Лекарственные растения, Любимая Россия, Навальный, Наука России, Неизвестный Путин, Новости Украины, Оружие России, Остров Крым, Правильные ленты, Россия, Сделано в России, Ситуация в Сирии, Ситуация вокруг Ирана, Скажем НЕТ Ура-пЭтриотам, Скажем НЕТ хомячей рЭволюции, Служение России, Солнце, Трагедия Фукусимы Япония, оппозиция, сша, украина

Показать все теги
Реклама


Популярные
статьи



Реклама одной строкой

    Главная страница  |  Регистрация  |  Сотрудничество  |  Статистика  |  Обратная связь  |  Реклама  |  Помощь порталу
    ©2003-2019 ОКО ПЛАНЕТЫ

    Материалы предназначены только для ознакомления и обсуждения. Все права на публикации принадлежат их авторам и первоисточникам.
    Администрация сайта может не разделять мнения авторов и не несет ответственность за авторские материалы и перепечатку с других сайтов. Ресурс может содержать материалы 16+


    Map