Как правильно рассчитать рацион питания и что вообще кушать человеку "активно отдыхающему" - об этом и расскажем в цикле статей, о еде. Ежедневно примерно 1700 килокалорий у мужчин и 1400 килокалорий у женщин расходуется человеком на поддержание физиологических функций организма, находящегося в состоянии покоя, т.е. во время сна и отдыха. Меньше крайне не рекомендуется. Можно серьезно и непоправимо повредить организму. ("альтернативные методы оздоровления" на этом сайте не рассматриваются).
Есть еще "формула" для рассчета калорий на поддержание физиологических функций организма.
Для мужчин: рост х 5 + вес х 14 + 66 – возраст х 6,8
Для женщин:рост х 1,8504 + вес х 9,556 + 655 – возраст х 4,7
Впринципе +- нормальная у меня по ней 2124 выходит, что вполне соответствует реальности.
Подсчет калорийности пищевого рациона осуществляется с помощью таблиц химического состава и питательной ценности пищевых продуктов, их можно найти в справочной литературе (у нас на g151.ru тоже будут) также они есть на упаковках продуктов. Следует учесть, что усваиваемость пищи сильно зависит от термообработки, состава "блюда" и того, насколько тщательно вы еду измельчаете и пережевываете.
А по норме калорийности - есть стандарты, но все очень субъективно, и нижеприведенные нормы рассчитаны на среднестатистического человека. В реальности, чтобы не "сильно страдать" и находиться в чувстве постоянного голода, во время активного отдыха/работы. Лучше прибавить к норме 25-30%. И помаксимуму разнообразить диету овощами, салатами, и т.п. "баластной пищей", т.е. которая низкокалорийная, но содержит много клетчатки.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Чтобы писать комментарии Вам необходимо зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
» Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации. Зарегистрируйтесь на портале чтобы оставлять комментарии
Материалы предназначены только для ознакомления и обсуждения. Все права на публикации принадлежат их авторам и первоисточникам. Администрация сайта может не разделять мнения авторов и не несет ответственность за авторские материалы и перепечатку с других сайтов. Ресурс может содержать материалы 16+
