Проблема ожирения является одной из актуальных для современного человека, утратившего возможность ежедневно заниматься физической работой, уверенно усевшегося в офисное кресло на большую часть своего трудового дня. Поэтому возникает необходимость выполнять специальные упражнения, обеспечивающие подтяжку обвисшего живота, приводящие фигуру в более менее нормальное состояние. Заняв всего 10 минут своего времени можно эффективно устранить последствия переедания и малоподвижного образа жизни.
Первое упражнение
Выполните вдох животом, досчитайте до пяти. После этого расслабьтесь и медленно выдохните через рот. При этом следует максимально втянуть живот. Задержите дыхание и досчитайте до трех. Упражнение повторяется по количеству ваших лет.
Следует отметить, что количество выполняемых упражнений следует увеличивать постепенно, а также можно выполнять по несколько подходов в течение дня. Вдохи и выдохи в идеале выполняются в позиции стоя, но иногда можно позволить проводить занятия в сидячем положении, незаметно для коллег прямо в офисе.
Второе упражнение
Йоги называют это упражнение «злая кошка». Необходимо стать на колени и упереться ладонями в пол. Выполняем вдох носом, при этом выгибая вверх спину и втягивая живот. Голова опущена к груди. Именно так кошка встречает опасность. Считаем до восьми и медленно выдыхаем, поднимаем голову и возвращаем спину в горизонтальное положение. Выполняется три раза.
Третье упражнение
Традиционное упражнение, знакомое многим со школьных уроков физкультуры. Позволяет быстро избавиться от лишних отложений не только на животе, но и на талии и боках.
Ложимся на ровную твердую горизонтальную поверхность. Слегка сгибаем в коленях ноги, а стопами упираемся в пол. Приподнимаем туловище и пытаемся достать локтем противоположного колена. Упражнение повторяется до тех пор, пока у вас остаются силы. Наращивайте количество выполнений постепенно, так как на следующий день могут возникнуть болевые ощущения, способные отпугнуть вас от дальнейших занятий.
Четвертое упражнение
Это упражнение для релаксации, оно так и называется «Отдых». Ложимся на спину, колени разводим максимально в стороны и стопы подтягиваем под противоположное колено. В этом упражнении задействованы мышцы наружной стороны бедер, которые в результате также станут боле эластичными.
«Отдых» надо проводить аккуратно, чтобы не повредить связки. Руки вытягиваем вдоль туловища ладонями вниз, закрываем глаза и предаемся положительным воспоминаниям. После окончания упражнения можно принять контрастный душ.
