Сделать стартовой  |  Добавить в избранное  |  RSS 2.0  |  Информация авторамВерсия для смартфонов
           Telegram канал ОКО ПЛАНЕТЫ                Регистрация  |  Технические вопросы  |  Помощь  |  Статистика  |  Обратная связь
ОКО ПЛАНЕТЫ
Поиск по сайту:
Авиабилеты и отели
Регистрация на сайте
Авторизация

 
 
 
 
  Напомнить пароль?



Клеточные концентраты растений от производителя по лучшей цене


Навигация

Реклама

Важные темы


Анализ системной информации

» » » 4 простых способа справиться с тревожностью

4 простых способа справиться с тревожностью


24-04-2019, 16:36 | Экстремальные условия / Человек. Здоровье. Выживание | разместил: Редакция ОКО ПЛАНЕТЫ | комментариев: (0) | просмотров: (1 856)

4 простых способа справиться с тревожностью

4 простых способа справиться с тревожностью

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с нарастающим ощущением тревоги и беспокойства. Поводы могут быть абсолютно любыми: от проблем на работе до неоплаченных вовремя квитанций. Если тревога не отпускает долгое время, то это повод отправиться к врачу. В том случае, если беспокойство возникает лишь изредка, можно попробовать обойтись без лекарств, подручными методами. Расскажем, как действовать.

Проговорите тревожность

Попробуйте рассказать о своей тревоги близкому человеку. Самое сложное в этой ситуации — не столкнуться с обесцениванием проблемы. Многим людям достаточно просто проговорить проблему, чтобы справиться с ней. Мы склонны преувеличивать масштаб катастрофы, поэтому разговор с близким может помочь посмотреть на ситуацию с другой стороны, а также найти решение проблемы.

Примите позу «кошка-корова»

Йога, как впрочем и любая другая физическая активность, это отличный способ побороть тревогу. Если бег и тренировки в спортзале не про вас, попробуйте легкую расслабляющую позу из йоги «кошка-корова». Она не требует большого количества усилий, снимает напряжение в спине и позволяет расслабиться.

Кстати, исследования показывают, что любая регулярная физическая активностьспособствует уменьшению тревожности в жизни.

 

 

Дышите по это гифке

Правильное дыхание позволяет получать мозгу больше кислорода, что активирует систему, ответственную за успокоение и расслабление. Кроме того, благодаря размеренному дыханию восстанавливается сердечный ритм, который при тревоге зачастую учащается. Достаточно двух минут подконтрольного дыхания, чтобы успокоиться.

Попробуйте метод «5-4-3-2-1»

Эта методика позволяет замедлиться и переключить мысли на окружающую действительность. Ее используют, в том числе при панических атаках. Итак, сначала посмотрите вокруг себя и назовите 5 вещей, которые вы видите. Затем 4 вещи, к которым вы можете прикоснуться. После 3 вещи, которые можете услышать и 2 вещи, которые можно почувствовать при помощи обоняния. В конце обратите внимание на одну вещь, которую можно попробовать на вкус. Такой способ особенно эффективен при внезапной тревоге. Он позволяет больше сосредоточиться на мире вокруг, чем на собственной панике.



Источник: .abcfact.ru.

Рейтинг публикации:

Нравится2



Комментарии (0) | Распечатать

Добавить новость в:


 

 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Чтобы писать комментарии Вам необходимо зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.





» Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации. Зарегистрируйтесь на портале чтобы оставлять комментарии
 


Новости по дням
«    Март 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Погода
Яндекс.Погода


Реклама

Опрос
Ваше мнение: Покуда территориально нужно денацифицировать Украину?




Реклама

Облако тегов
Акция: Пропаганда России, Америка настоящая, Арктика и Антарктика, Блокчейн и криптовалюты, Воспитание, Высшие ценности страны, Геополитика, Импортозамещение, ИнфоФронт, Кипр и кризис Европы, Кризис Белоруссии, Кризис Британии Brexit, Кризис Европы, Кризис США, Кризис Турции, Кризис Украины, Любимая Россия, НАТО, Навальный, Новости Украины, Оружие России, Остров Крым, Правильные ленты, Россия, Сделано в России, Ситуация в Сирии, Ситуация вокруг Ирана, Скажем НЕТ Ура-пЭтриотам, Скажем НЕТ хомячей рЭволюции, Служение России, Солнце, Трагедия Фукусимы Япония, Хроника эпидемии, видео, коронавирус, новости, политика, спецоперация, сша, украина

Показать все теги
Реклама

Популярные
статьи



Реклама одной строкой

    Главная страница  |  Регистрация  |  Сотрудничество  |  Статистика  |  Обратная связь  |  Реклама  |  Помощь порталу
    ©2003-2020 ОКО ПЛАНЕТЫ

    Материалы предназначены только для ознакомления и обсуждения. Все права на публикации принадлежат их авторам и первоисточникам.
    Администрация сайта может не разделять мнения авторов и не несет ответственность за авторские материалы и перепечатку с других сайтов. Ресурс может содержать материалы 16+


    Map