Сделать стартовой  |  Добавить в избранное  |  RSS 2.0  |  Информация авторамВерсия для смартфонов
           Telegram канал ОКО ПЛАНЕТЫ                Регистрация  |  Технические вопросы  |  Помощь  |  Статистика  |  Обратная связь
ОКО ПЛАНЕТЫ
Поиск по сайту:
Авиабилеты и отели
Регистрация на сайте
Авторизация

 
 
 
 
  Напомнить пароль?



Телеграм канал Z-Операция Клеточные концентраты растений от производителя по лучшей цене


Навигация

Реклама

Важные темы


Анализ системной информации

» » » 2 простых упражнения от боли в области шеи

2 простых упражнения от боли в области шеи


8-04-2019, 22:00 | Экстремальные условия / Человек. Здоровье. Выживание | разместил: Редакция ОКО ПЛАНЕТЫ | комментариев: (0) | просмотров: (4 218)

Люди, которые целый день проводят за рабочим столом с деловыми бумагами или компьютером, со временем начинают испытывать неприятные, а порой и болезненные ощущения в области шеи и верхней части спины. Они вызваны постоянным статическим напряжением мускулатуры верхней части спины, которая приподнимает плечевой пояс вверх и фиксирует его в таком положении.

Постоянное напряжение шейной мускулатуры может вызывать не только головные боли, но и развитие остеохондроза и вегетососудистой дистонии. Некоторые полагают, что достаточно периодически растирать шею и наклонять голову вперед-назад и из стороны в сторону, однако это заблуждение.

Первое, за чем нужно следить, — это правильная осанка, когда плечевой пояс опущен вниз, а спина ровная. Необходимо также не только растягивать эти мышцы поворотами головы, но и укреплять их всего двумя простыми упражнениями.

 

Упражнение 1

 

 

  1. Сидя за столом, положить руки перед собой, как учили в школе. Голову опустить вниз, чтобы мышцы на задней части шеи растянулись.
  2. Делая вдох, медленно поднять голову вверх.
  3. Делая выдох, слегка напрячь мышцы шеи в верхнем положении.
  4. Затем вновь вдох, а на выдохе опустить голову, максимально расслабляя и растягивая шейные мышцы, при этом немного помогая себе руками.

 

Такое упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в течение рабочего дня, причем делать его медленно и плавно, без резких движений. Через какое-то время можно увеличить нагрузку при помощи рук: положить одну руку на затылок и слегка надавливать ею (но именно слегка!) при подъеме головы.

 

Упражнение 2

 

С помощью этого упражнения можно укрепить трапециевидную мышцу, на которую падает излишняя нагрузка во время работы за компьютером или просто за рабочим столом. Для этого не потребуется специальное оборудование, выполнять его можно в любое время. Суть этого упражнения состоит в том, что плечи поднимаются вверх, расправляются и, как следствие, осанка становится более ровной, а спина прямой.

Не бойтесь «перетренировать» трапециевидную мышцу – она все равно не станет более рельефной и объемной, зато вы избавитесь от болей в области шеи и ее неприятных последствий.

 

Итак:

  1. Занять исходное положение: сесть на край стула, спину и руки выпрямить, голова поднята.
  2. Сделать вдох.
  3. На выдохе плавно поднять плечи вверх как можно выше и зафиксировать их в таком положении на 1-2 секунды.
  4. Медленно возвратиться в исходное положение.

 

Чтобы сделать упражнение более эффективным, можно взять в каждую руку по 1-2 книги одинакового веса.

При выполнении этого упражнения часто делают следующие ошибки:

  • округляют спину, хотя она должна быть ровной;
  • опускают голову, хотя она должна быть поднята;
  • поднимая плечи вверх, сгибают руки в локтях, хотя они должны быть выпрямлены.

Эти два упражнения можно делать в офисе и дома. Если делать их регулярно, то ваше самочувствие значительно улучшится: пройдут головные боли, боли в шейном отделе и общее ощущение дискомфорта.



Источник: justcoolidea.ru/.

Рейтинг публикации:

Нравится8



Комментарии (0) | Распечатать

Добавить новость в:


 

 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Чтобы писать комментарии Вам необходимо зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.





» Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации. Зарегистрируйтесь на портале чтобы оставлять комментарии
 


Новости по дням
«    Июнь 2022    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 

Погода
Яндекс.Погода


Реклама

Опрос
Ваше мнение: Покуда территориально нужно денацифицировать Украину?




Реклама

Облако тегов
Аварии и ЧП на АЭС, Акция: Пропаганда России, Америка настоящая, Арктика и Антарктика, Блокчейн и криптовалюты, Воспитание, Высшие ценности страны, Геополитика, Импортозамещение, ИнфоФронт, Кипр и кризис Европы, Кризис Белоруссии, Кризис Британии Brexit, Кризис Европы, Кризис США, Кризис Турции, Кризис Украины, Любимая Россия, НАТО, Навальный, Новости Украины, Оружие России, Остров Крым, Правильные ленты, Россия, Сделано в России, Ситуация в Сирии, Ситуация вокруг Ирана, Скажем НЕТ Ура-пЭтриотам, Скажем НЕТ хомячей рЭволюции, Служение России, Солнце, Трагедия Фукусимы Япония, Хроника эпидемии, видео, коронавирус, новости, политика, сша, украина

Показать все теги
Реклама

Популярные
статьи



Реклама одной строкой

    Главная страница  |  Регистрация  |  Сотрудничество  |  Статистика  |  Обратная связь  |  Реклама  |  Помощь порталу
    ©2003-2020 ОКО ПЛАНЕТЫ

    Материалы предназначены только для ознакомления и обсуждения. Все права на публикации принадлежат их авторам и первоисточникам.
    Администрация сайта может не разделять мнения авторов и не несет ответственность за авторские материалы и перепечатку с других сайтов. Ресурс может содержать материалы 16+


    Map