Сделать стартовой  |  Добавить в избранное  |  RSS 2.0  |  Информация авторамВерсия для смартфонов
           Telegram канал ОКО ПЛАНЕТЫ                Регистрация  |  Технические вопросы  |  Помощь  |  Статистика  |  Обратная связь
ОКО ПЛАНЕТЫ
Поиск по сайту:
Авиабилеты и отели
Регистрация на сайте
Авторизация

 
 
 
 
  Напомнить пароль?



Противовирусный препарат Виталанг-2. Приобрести.


Навигация

Реклама

Важные темы


Анализ системной информации

» » » Доктор Гриценко разработал комплекс упражнений для оздоровления позвоночника

Доктор Гриценко разработал комплекс упражнений для оздоровления позвоночника


2-04-2019, 12:47 | Экстремальные условия / Человек. Здоровье. Выживание | разместил: Редакция ОКО ПЛАНЕТЫ | комментариев: (0) | просмотров: (2 400)

Доктор Гриценко несколько лет назад разработал лечебную гимнастику для людей с патологиями позвоночника. За годы применения она продемонстрировала неплохую эффективность. Упражнения помогают формировать обновленный мышечный корсет, вырабатывать корректную осанку и поддерживать позвоночник в приемлемой форме.

Те пациенты доктора, которые регулярно выполняют эти довольно простые упражнения, забыли не только о болях в позвоночнике, но и о ряде хронических патологий внутренних органов. Ведь не секрет, что многие заболевания напрямую связаны с состоянием позвоночника.

Выполнять этот комплекс может каждый. А положительный эффект практически гарантирован. Так что мы рекомендуем ознакомиться с упражнениями и не лениться в деле оздоровления!

Комплекс полезных упражнений

 

Первое: струна

Необходимо лечь на спину, положив руки вниз ладонями вдоль тела. Пятки сводят вместе, а носки – врозь. Вдыхая на три счета, руки поднимают и опускают за головой. Руками и ступнями тянутся, растягивая при этом все тело. Выдыхая на три счета, руки возвращают в прежнее положение. Затем расслабляются и упражнение повторяют.

Делать его нужно десятикратно. Упражнение укрепит мышцы спины, остистые и вертебральные мышцы, воздействующие на позвоночник. А также поможет наладить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

 

Второе: дуга

Лечь на спину, разместив руки вниз ладонями и вдоль тела, носки – врозь, пятки – вместе. Вдыхая, резко поднимаем таз и прогибаемся при этом в пояснице. Пятки и плечи не должны двигаться: опираемся на ладони. Выдыхая, возвращаемся в прежнее положение, расслабляемся.

Также выполняем десятикратно. Это упражнение может избавить от болей в области поясницы, которые могут приводить к радикулиту, кишечным болезням, заболеваниям малого таза.

 

Третье: туда-сюда

Лечь на спину, разведя руки по сторонам (также ладонями вниз). Носки ставим врозь, пятки – вместе. Работая спинными мышцами, резко поворачиваем таз вправо. Пятки, плечи и голова должны остаться в прежнем положении, не отрываясь от пола. Вернувшись в исходное положение, расслабляемся. После этого резко поворачиваем таз в другую сторону. Расслабляемся, вернувшись в исходную позу.

И это упражнение делают десятикратно. Выполняя его, мы перемещаем тела позвонков от первого поясничного до шестого грудного отдела – причем относительно друг друга. Так мы устраняем патологические связи во взаимодействиях между ними, возникающие при таких болезнях, как остеохондроз или артрит. Упражнение полезно также для печени, почек, легких, сердца и ЖКТ.

 

Четвертое: ласточка

Теперь придется лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища, а голову положить на правое ухо. Вдыхая, поднимаем туловище и голову с прогибом в пояснице. Повернув голову прямо, нужно смотреть вперед. Руки тянутся назад, подобно крыльям ласточки.

На выдохе вы опускаетесь в исходную позицию, повернув голову в другую сторону (положив на левое ухо) и расслабив все туловище. Упражнение повторяется десятикратно. Важно всякий раз опускаться в прежнее положение, поочередно меняя направление головы.

 

Дыхательные упражнения

Поза может быть абсолютно произвольная. Глубоко выдохнув, делаем вдох на 3 счета. Также на 3 счета задерживаем дыхание. В финале цикла выдыхаем – опять на 3 счета. Цикл повторяется. Помогать вдоху запрокидыванием головы или подъемом плеч ни в коем случае нельзя. Сначала желательно упражняться перед зеркалом для самоконтроля.

Начинать стоит не более чем с 10 таких циклов. Если голова вдруг закружится, лучше остановиться. После получасового перерыва можно начинать заново. Количество циклов можно постепенно доводить до 20 – 25. Так легкие будут тренироваться плавно и методично.

 



Источник: justcoolidea.ru.

Рейтинг публикации:

Нравится4



Комментарии (0) | Распечатать

Добавить новость в:


 

 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Чтобы писать комментарии Вам необходимо зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.





» Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации. Зарегистрируйтесь на портале чтобы оставлять комментарии
 


Новости по дням
«    Декабрь 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 

Погода
Яндекс.Погода


Реклама

Опрос
Уход Лукашенко




Реклама

Облако тегов
Аварии и ЧП на АЭС, Акция: Пропаганда России, Америка настоящая, Арктика и Антарктика, Блокчейн и криптовалюты, Воспитание, Высшие ценности страны, Геополитика, Импортозамещение, ИнфоФронт, Кипр и кризис Европы, Кризис Белоруссии, Кризис Британии Brexit, Кризис Европы, Кризис США, Кризис Турции, Кризис Украины, Кризис в России, Любимая Россия, Навальный, Новости Украины, Оружие России, Остров Крым, Правильные ленты, Россия, Сделано в России, Ситуация в Сирии, Ситуация вокруг Ирана, Скажем НЕТ Ура-пЭтриотам, Скажем НЕТ хомячей рЭволюции, Служение России, Солнце, Трагедия Фукусимы Япония, Хроника эпидемии, видео, коронавирус, новости, политика, сша, украина

Показать все теги
Реклама

Популярные
статьи



Реклама одной строкой

    Главная страница  |  Регистрация  |  Сотрудничество  |  Статистика  |  Обратная связь  |  Реклама  |  Помощь порталу
    ©2003-2020 ОКО ПЛАНЕТЫ

    Материалы предназначены только для ознакомления и обсуждения. Все права на публикации принадлежат их авторам и первоисточникам.
    Администрация сайта может не разделять мнения авторов и не несет ответственность за авторские материалы и перепечатку с других сайтов. Ресурс может содержать материалы 16+


    Map