Аффирмации — это утверждения или просто фразы, которые при регулярном повторении закрепляют в нашем подсознании необходимый образ. Как правило, это позитивные утвердительные предложения, которые вытесняют накопленные негативные образы мышления и привычные установки, заменяя их на созидательные. Такая практика способна улучшить психоэмоциональный фон и убрать разрушительные модели мышления.
С чего начать
Вы можете воспользоваться уже готовыми аффирмациями, подходящими под вашу задачу. Просто прочтите варианты и выберете то, что вам сильнее откликается. Следите за тем, чтобы фразы были составлены грамотно. Для этого вам стоит изучить, каким правилам должны отвечать подобные установки. Эффективнее все же будет самим создавать свои личные, индивидуальные аффирмации.
Как написать аффирмацию
О каких правилах стоит знать, прежде чем приступить к выбору или созданию позитивной установки:
- Используйте только утвердительные предложения. Никакого отрицания. Никаких частиц «не», слов «никогда», «никто», «никак». Знайте, что наше подсознание не воспринимает отрицание. Любая фраза с частицей «не» воспринимается как суть, а не отрицательная идея. Поэтому ищите замены отрицанию. Фраза должна быть созидательной.
- Формулируйте свои мысли только в настоящем времени. Даже если ваш посыл устремлен в будущее, пишите так, словно вы уже достигли того, о чем думаете.
- Старайтесь быть более точными и простыми в своих высказываниях. Чем конкретнее и яснее вы сформулируйте свой посыл, тем эффективнее будет аффирмация.
- Предложения, которые вы написали, должно полностью вам нравится. Вы должны верить написанным словам и мыслям. Читая аффирмацию, полностью погружайтесь в свои ощущения, представления, визуальные картины.
Как практиковать аффирмации
Вы можете подготовить список самых важных аффирмаций и повторять их в течение дня. Эффективнее будет выполнять практику с полным погружением, концентрируясь на мысли, представляя картинку. Поэтому вы можете повторять установку с утра, проснувшись и лежа в постели.
Вы можете сочетать практику повторения аффирмаций с практикой медитации. Просто сосредоточитесь на одной идее и удерживайте ее в своем сознании во время медитации. Можете просто спокойно и вдумчиво повторять фразу про себя или вслух.
Заключение
Регулярное повторение позитивных и созидательных утверждений способно перенастроить ваш образ мышления. Укоренившиеся стереотипы сменить сложно, особенно учитывая то, что мы живем в них годами, даже не осознавая их влияния на нашу жизнь. Проследите, какие необдуманные мысли вскакивают в вашем подсознании в течение дня? Каков процент негативных идей, и какова доля положительных, позитивных мыслей.
Как и любая другая практика повторение аффирмаций требует регулярности и продолжительности. Не стоит падать духом или отказываться от столько полезной затеи, если у вас не сразу все будет получаться, или вы не увидите явных перемен. Изменения приходят с практикой.
