|
Новое исследование ученых показало, что регулярный сон продолжительностью всего 20 минут во время обеденного перерыва значительно снижает риск сердечного приступа.
Учёные установили, что даже относительно короткий сон в течение дня столь же эффективен как и медикаментозное лечение или снижение потребления соли, которые позволяют снизить высокое кровяное давление — являющееся основной причиной сердечных приступов.
Проведенное ими недавно исследование доказало, что 49-минутный сон во время перерыва на обед снижает артериальное давление пациентов на 5 мм рт. ст. в течение следующих 24 часов. Это сравнимо с падением давления на 5-7 мм рт.ст. при приёме антигипертензивных препаратов или со снижением давления на 3-5 мм при отказе от потребления соли.
Прямая связь между временем сна и пользой для здоровья
Результаты обнаружили прямую линейную зависимость между продолжительностью сна и снижением артериального давления. Это значит, что 20-минутный сон уменьшит артериальное давление на 2 мм ртутного столба, которые можно зафиксировать при измерении артериального давления ртутными барометрами.
«Эти результаты очень важны, потому что снижение артериального давления всего лишь на 2 мм рт. ст. позволяет снизить риск развития таких патологических состояний сердечно-сосудистой системы, как инфаркт, на 10 процентов», — заявил кардиолого больницы Асклепион в Греции Манолис Каллистратос.
«Снижение артериального давления на 5-7 мм ртутного столба в результате 49-минутного сна подразумевает снижение риска сердечного приступа примерно на треть».
«Если у кого-то есть возможность вздремнуть днём, то это прекрасная возможность нормализивать давление. Дневной сон, как правило, вполне реализуем и не требует каких-то затрат», — сказал доктор Каллистратос на презентации результатов исследования на конференции Американского института кардиологов в Новом Орлеане.
«Мы совершенно не хотим убеждать людей спать по несколько часов в течение дня, но, с другой стороны, им не следует испытывать чувство вины, если они могут позволить себе немного вздремнуть, учитывая потенциальную пользу для здоровья», — добавил он.
В целом, среднее артериальное давление в течение 24 часов было ниже на 5,3 мм рт.ст. у тех, кто дремал днём, по сравнению с теми, кто этого не делал — а именно: 127,6 мм рт.ст. против 132,9 мм рт.
У 212 участников исследования среднее артериальное давление составляло 129,9 мм рт. ст. Им было в среднем около 62 лет, и чуть больше половины из них составляли женщины. Приблизительно каждый четвертый участник был курильщиком и/или имел диабет 2 типа.
Другие способы избежать повышения кровяного давления
- Регулярная физическая активность. Старайтесь выполнять упражнения с умеренной интенсивностью каждый день и увеличивайте продолжительность нагрузки до 150 минут в неделю в виде нескольких подходов по 10 минут и больше.
- Поддерживайте нормальный вес: для некоторых людей похудение — это всё, что необходимо для снижения кровяного давления до нормального уровня.
- Соблюдайте здоровую сбалансированную диету: в частности, больше потребляйте разнообразных фруктов и овощей. Также старайтесь есть много крахмалистых продуктов, таких как хлеб, рис, печёный или отварной картофель и макароны. По возможности выбирайте изделия из цельнозерновой муки. Сбалансированная диета должна также включать; молоко и молочные продукты; мясо, рыбу, яйца, бобы и другие немолочные источники белка. Допускается небольшое количество продуктов и напитков с высоким содержанием жиров и/или сахара.
- Сократите употребление соли. Не используйте соль во время приготовления и не подсаливайте пищу. Не употребляйте обработанные продукты, которые содержат много соли. Примерами солёных продуктов являются сыр, разнообразные соусы, масло и картофель-фри.
- Не пейте слишком много алкоголя. Если вы всё же его употребляете, то придерживайтесь рекомендуемых ограничений: не более 3–4 доз в день для мужчин и не более 2–3 для женщин.
Источник: gearmix.ru.
Рейтинг публикации:
|
