Многие люди, столкнувшиеся с депрессивным состоянием, не хотят зависеть от лекарств, однако их заболевание требует лечения. Как сообщает издание Гарвардской медицинской школы, есть целых четыре способа эффективной борьбы с депрессией.

Занятия спортом

Доказано, что во время занятий спортом организм вырабатывает эндорфины и включает антидепрессивный режим. Кроме того, регулярные упражнения помогают уменьшить симптомы тревоги, улучшить качество сна и повысить уровень энергии. Словом, умеренное количество спорта является лучшим антидепрессантом.

Здоровое питание

Включение в свой рацион полезных продуктов поможет не только похудеть, но и сократить риск возникновения депрессии. Особенно полезно, как подчеркивают исследователи, ограничить употребление сахара. Ученые объясняют: мозг зависит от равномерного поступления глюкозы, и слишком большое количество сахара может вызвать экстремальные эмоциональные переживания, за которыми следует резкий спад, провоцирующий депрессию.

Выражение благодарности

Исследователи советуют завести специальный блокнот или тетрадь и каждый день записывать то, за что можно быть благодарным. Это необязательно должны быть какие-то глобальные вещи, достаточно сказать «спасибо» миру за то, что сегодня не пришлось стоять в пробке, а все светофоры горели зеленым, или за то, что кто-то придержал для вас дверь. Впрочем, ученые не настаивают на ежедневных записях подобного рода: даже раз в неделю делать это будет полезно, поскольку позволит сконцентрироваться на позитивных, а не на негативных моментах.

Социальные связи

Ограничить общения с окружающим миром – самое плохое, что можно придумать для человека, склонного к депрессивным состояниям. Социальная изоляция увеличивает риск депрессии и может сделать ее симптомы более серьезными и продолжительными. Поэтому, несмотря на нежелание выходить из дома, так часто сопутствующее депрессии, ученые рекомендуют сделать над собой усилие и не сокращать социальную активность, а, напротив, увеличить ее.

Эти четыре нехитрых способа, по мнению исследователей, занимавшихся вопросом лечения депрессий, оказываются очень эффективными. Тем не менее, депрессия остается серьезным заболеванием, обнаружив у себя симптомы которого, стоит немедленно обратиться к врачу, поскольку в некоторых случаях все же предпочтительнее медикаментозное лечение.  

Автор: Оксана Волгина