В этой статье я собираюсь рассказать всё, что вы должны знать о тени. Как столкнуться с ней лицом к лицу, победить её, объединиться с ней и использовать в качестве топлива для достижения целей.

Проигнорируйте этот совет, и ваша тень завладеет вами. Это нанесёт ущерб вашим отношениям. Оставшись без внимания, ваша тень станет якорем, тянущим назад лодку вашей жизни, утягивающим её на дно океана и замедляющим успех всего, чего вы пытаетесь достичь.

Что Карл Юнг имел в виду, когда он сказал: "Без боли не прийти в сознание"?

Для меня работа с тенью – эпицентр болезненного процесса самооткрытия. Необходимы смелость и выдержка, чтобы быть готовым изучать самые тёмные, наиболее подавляемые части своей души.

Что такое тень?

Тень – понятие, которое придумал Карл Юнг (парень, опережавший своё время).

Проще говоря, наша тень – так называемая тёмная сторона нашей личности.

Все мы чувствуем себя прекрасно, показывая яркие, солнечные, хорошие части нас миру (доброта, благосклонность, великодушие, забота и т.д.)… но части нас, которые, мы боимся, общество сочтёт сомнительными, часто отходят в тень.

Как появляется ваша тень?

Неважно, насколько здоровым и положительным было детство некоторых людей, все испытывают опустошённость в какой-то момент времени.

Вспомните, как вы показали определённую черту характера (гнев, зависть или жадность), когда вы были ребёнком, и один из ваших родителей пристыдил вас за это. Тогда вы сделали вывод: "Когда я показываю эти части меня миру, я менее привлекателен. Я в меньшей безопасности. Поэтому небезопасно показывать эти части меня миру. Эти части менее привлекательны, чем остальные части меня".

Когда это происходит, мы бросаем эти, по-видимому, менее привлекательные вещи в груду брака нашей собственной личной тени.

Следуя этой тенденции постоянно, мы учимся делать определённые части нас настолько "неправильными" или непривлекательными, что никогда не даём им времени выйти наружу. И чем дольше мы душим эти части нас, тем больше эти черты имеют власти над нами (скрываясь в тени нашего подсознания).

Короче говоря, вещи, которые мы отвергаем в себе, являются вещами, которые формируют стандартные блоки нашей тени.

Что происходит, если вы не находитесь в правильных отношениях с вашей тенью?

Если вы не проделали сознательной работы с тенью, чтобы встретиться лицом к лицу и объединиться с ней, вот некоторые наиболее распространённые побочные эффекты:

– Трудности в отношениях (дружба, близкие партнёры, семья, бизнес/коллеги и т.д.)

– Постоянное чувство отдалённости, разобщения и изоляции от других

– Те же расстраивающие уроки, появляющиеся в нашей жизни снова и снова (например, думать, что вы, наконец, встретили идеального партнёра, который абсолютно не похож на последних пятерых, и затем обнаружить, что он/она – точно такой/ая же (не совсем идеал), как и предыдущие)

– Проблемы в карьере и отношениях

– Внезапное проявление к людям гнева, ревности или манипулятивности, способами, которые являются, по-видимому, тёмной стороной вас и не соответствуют тому, кем, по вашему мнению, вы на самом деле являетесь

– Отсутствие страсти и энергии в жизни в целом

Те, кто не объединился со своей тенью, представляют опасность (для себя и окружающего мира).

Люди, которые постоянно подавляют свои черты и взращивают всё большую теневую сторону, с наибольшей вероятностью превращаются в насильников, убийц, самоубийц и виновников массовых расстрелов. Это может показаться драматическим, но это не так. Когда части души скрывают слишком долго, подавленные эмоции преобразовывают себя в демонов – а демоны должны найти выход, так или иначе.

"Если вы проявляете то, что внутри вас, то, что вы проявляете, спасёт вас. Если вы не проявляете то, что внутри вас, то, что вы не проявляете, уничтожит вас." – Евангелие от Фомы

Почему настолько трудно встретиться лицом к лицу с вашей тенью?

Вещи, которые вы оставляете в тени, были когда-то помещены туда по определённой причине. Во многих случаях эти причины, возможно, буквально казались вопросом жизни и смерти.

Детям в семьях с несколькими детьми весьма свойственно бояться того, что, если они не будут подавлять, по-видимому, менее привлекательные части себя, они потеряют любовь и/или будут брошены семьёй.

"Родители любят моего брата/сестру больше, чем меня? Действительно ли мои родители рады, что у них есть я? Как я должен заслужить своё место в этой семье? Я прошу слишком многого?"

Даже если у этих мыслей нет основания в действительности (т.е. родители никогда не сталкивались с худшим поведением ребёнка на улице), страхи могут продолжать размножаться в эгоцентрических умах детей.

Когда каждый начинает на самом деле изучать свою тень, он сталкивается с психологическим сопротивлением.

Особенно в отношении самых болезненных мыслей, воспоминаний и слоёв самоотклонения – часто существуют психологические тормоза, которые мешают нам узнать точные части нас, облегчение которых максимально освободит нас.

Тень достаточно подлая. Как будто мы идём по снегу… а наша тень заставляет нас идти в направлении, в котором наш рассудок не хотел бы идти. Но когда мы смотрим назад, мы не видим своих следов и не понимаем, как мы попали туда (потому что неинтегрированная тень скрывает наши следы, когда мы ступаем без собственной осведомлённости).

Трудно изучить свою тень, потому что это те теневые аспекты, которые мы отклоняли в течение многих лет, если не десятилетий. Они проделали грандиозную работу, о которой нам ничего не известно.

Наша тень не хочет быть замеченной, потому что то, что мы отвергли давно, были слишком болезненно, чтобы иметь с этим дело.

Это не означает, что невозможно встретиться лицом к лицу с этими аспектами нас и не исправить их (не полностью). Это просто означает, что эти аспекты нас не будут известны нам без борьбы.

"Тень – моральная проблема, которая бросает вызов всей эго-личности, поскольку никто не может узнать о тени без значительного морального усилия. Знание о ней включает признание тёмных аспектов личности как существующих и реальных. Этот акт – существенное условие для любого вида самопознания". – Карл Юнг

Примеры теневых мыслей

Существует бесконечное количество мыслей, которые могут попасть под категорию теневых.

Прежде чем мы перейдём к упражнениям, которые помогут вам раскопать теневой материал, чтобы демистифицировать тень в будущем, будет неплохо перечислить примеры того, на что могут быть похожи теневые мысли. Это реальные примеры, которые я слышал от других людей и в своей собственной голове.

– "Я думаю, что я лучше, чем большинство людей".

– "Я думаю, что я хуже, чем большинство людей".

– "Я ненавижу людей за уничтожение мира".

– "Я думаю, что женщины – действительно слабый пол. Они говорят, что им не нужны мужчины, но я чувствую, что они не справились бы самостоятельно, и они на самом деле боятся того, насколько им нужны мы".

– "Моя боль имеет большее значение, чем боль других".

– "Мне жаль, что на улицах нет волков, которые могли бы пожирать самых слабых людей в моём сообществе. Это усилило бы генофонд и избавило бы от всех бездарных проигравших".

– "У меня должно быть больше денег, чем у 99,9% мира, потому что я делаю лучшие вещи для него, чем большинство людей".

– "Я думаю, что люди (старше 25 лет), которые занимают рабочие места с минимальной заработной платой, имеют низкую самооценку и заслуживают социального положения, которое они выбрали сами".

– "Я люблю чувство полного контроля над кем-то в сексуальном плане. Это заставляет меня чувствовать себя влиятельным".

– "Я люблю манипулировать мужчинами, чтобы получать то, что я хочу".

– "Мне жаль, что моя мама не умерла вместо моего папы".

– "Я хочу, чтобы самая глупая треть мира просто исчезла. Или, по крайней мере, чтобы было незаконным для людей с определённым уровнем IQ рожать детей".

– "У меня были фантазии, в которых меня насиловали".

– "Иногда я ненавижу женщин за то, какую силу их сексуальная энергия имеет надо мной".

– "Мне нравится идея, что я могу идти через свою всю жизнь, используя только свою внешность и очарование".

– "Я фантазировала о бракосочетании и разводе с несколькими богатыми мужчинами, чтобы не работать ни дня в своей жизни. Я полагаю, что прикладывание усилий к моей внешности принесёт более значительные дивиденды, чем инвестирование в мой ум и образование".

– "Я чувствую, что мой пол/раса мешают мне в жизни, и мне жаль, что я не могу изменить то, кем я являюсь".

– "Я ненавижу деньги".

– "Мне хотелось бы вернуться назад во времени и перерезать горло хулигану в средней школе".

Это совсем не те вещи, которые вы гордо сказали бы в микрофон на собрании родителей и учителей ваших детей. И всё же, эти мысли могут жить в нас, и мы можем продолжать функционировать в обществе как нормальные люди. Пойди разберись!

И помните: вы не можете на 100% быть уверены, что мысль можно характеризовать как теневую. Вы можете верить в это на 1%, и это всё равно учитывается. То, что это часть вашей тени, больше имеет отношение к вашему сопротивлению мысли (степень, с которой вы считаете мысль неправильной), чем к самой мысли.

Выгода от правильных отношений с вашей тенью

Выгода в столкновении лицом к лицу и интеграции вашей тени неисчислима, но здесь лишь горстка плюсов, которые я считаю самыми захватывающими и полезными.

– Лучшие интимные отношения

Наша неинтегрированная тень вызывает большой хаос в интимных отношениях. Отношения, по своей природе, поднимают наши самые глубокие травмы, потому что мы позволяем кому-то подобраться максимально близко к нам. Когда мы знаем все части нас и принимаем их, тогда становится намного легче узнать все части другого и также принять их.

– Увеличенная креативность

Подавление различных частей нас душит креативность. С другой стороны, прекращение войны с долго задушенными частями нас освобождает невероятное количество энергии. На самом деле много раз за последние несколько лет я часто сталкивался с людьми, которые чувствовали невероятный прилив энергии сразу после того, как озвучивали теневую мысль.

Обозначение и принятие теневой мысли может быть похоже на вытаскивание пробки в заполненной ванне. Как только пробка удалена, вода начинает течь.

Когда вы объедините больше аспектов себя, не удивляйтесь обнаружить, что ваша творческая энергия будет литься из вас как никогда прежде (даже если вы ранее не считали себя творческим человеком).

– Больше энергии

Самоотклонение тяжело и накладно. Когда вы отпускаете стокилограммовый мешок несправедливости, который тянули за собой в течение многих десятилетий, освобождается много энергии, которую можно использовать в вашей жизни.

Каждая мощная, влиятельная задница, которую я знаю, находится в правильных отношениях со своей теневой стороной. Этот процесс – необходимый предшественник того, чтобы стать более реализованным, творчески выраженным, наполненным.

– Большее чувство связи со всеми, кого вы встречаете

Поскольку вы знаете, любите и принимаете больше частей себя, намного легче сделать то же самое по отношению к другим. Независимо от того, взаимодействуете ли вы с ними или нет, случится так, что намного легче вам будет принять лучшее в других, и вы станете более сострадательным, понимающим и терпеливым с другими.

Как столкнуться лицом к лицу и объединиться с вашей тенью: 7 упражнений

Серьезная работа над собой (и, в частности, работа с тенью) является продолжительным процессом. Всегда будет проявляться всё больше слоёв. Я встречал людей, у которых были главные прорывы и реализация себя в возрасте 60-70 лет.

Однако, если вы плохо знакомы с работой над тенью, вы можете существенно сократить срок, упорно выполняя несколько из этих простых упражнений.

1. Отследите свои самые последовательные суждения о других людях

Аспектами нашей тени, с которыми мы меньше всего находимся в отношениях, является то, насколько быстро мы постигаем и судим других.

Если вы слышали о понятии проектирования, именно о нём мы говорим в этом разделе. Когда вы не сталкиваетесь с аспектом себя, вы (во многом как кинопроектор) проектируете аспект себя на других и видит его на них. Этот аспект на самом деле может быть частью того человека… но если вы быстро видите что-то в других много раз, тогда это что-то, вероятно, ваше психологическое содержание, которое вы просто проектируете на других.

Вот личный пример.

В течение многих лет я быстро расценивал всех как суперумных (когда в действительности они не были особенно интеллектуальны) или абсолютно глупых. Это было слишком чёрно-белым. В моих глазах вы были или гением, или идиотом. Я в итоге сообразил, что эта оценка других была признаком того, что я не сталкивался лицом к лицу и не объединялся со своим собственным интеллектом. Поскольку я когда-то думал, что был глупым в детстве, я подавил свои отношения со своим собственным интеллектом и отправил его в тень.

Как только я пришёл к тому, чтобы видеть, принимать и гордиться своим собственным интеллектом, эта критичная оценка быстро рассеялась. Эта склонность судить интеллект других не оставила меня полностью (я всё ещё беспокоюсь относительно людей, которые, по моему мнению, менее интеллектуальны, чем я), но, по крайней мере, теперь этот шаблон не владеет мной так же сильно, как раньше. Я нахожу его забавным.

2. Замечайте людей и вещи, которые злят вас больше всего

Если что-то раздражает вас, то именно потому, что это часть вас, и вы не находитесь в правильных отношениях с ней.

Ленивые люди заставляют вас становиться красным от гнева? Посмотрите на ситуации, в которых вы можете быть ленивым.

Расисты или гомофобы вызывают у вас слепой гнев? Подумайте о ситуациях, в которых вы можете относиться к людям нетерпимо или пренебрежительно.

Ярко выраженные творческие личности приводят вас в бешенство? Какие вещи находятся в вас, что вам жаль, что вы не можете выражать их и делиться ими с миром?

Эти эмоциональные спусковые механизмы могут обнаружиться в вашей жизни в виде людей, идей, объектов или любых других источников. Вы должны заметить эти спусковые механизмы, когда они срабатывают и спросить себя "Чем это похоже на меня?" или "Что этот отклик говорит обо мне?", а затем извлечь урок.

Слишком легко видеть всё зло "там" в мире. Но ничто не может быть дальше от правды. Чем больше вы тратите впустую драгоценную умственную энергию на веру, что существуют некие неизвестные злые деятели "там" в мире, тем меньше возможностей у вас будет найти злые, злорадные и порочные части в вашем собственном сердце. И нет никакого прибытия в истинное сознание без первого наблюдения вашей собственной способности к злу, которое вы чувствуете в других.

Прекратите обвинять "того человека", президента или теории заговора за то, что творится в мире, и вместо этого посмотрите внутрь себя и увидьте свою собственную способность к злу/жадности/ненависти/ и т.д.

Проснитесь на индивидуальном уровне, и вы переместите мир дальше вперёд, чем если бы вы потратили ту же самую энергию, обвиняя других в текущем состоянии мира.

3. Свободное письмо

Самонаблюдение становится ключом, когда дело доходит до раскапывания наших собственных мёртвых точек.

Пишите свободно (пишите, не останавливаясь) по три страницы заметок в вашем дневнике каждый день в течение недели, и вы увидите, что начнёт выливаться из вас. Для этой практики я настоятельно рекомендую использовать ручку и бумагу вместо цифрового письма.

Вас вряд ли удивит 70% того, что посыплется из вас… общие заботы и неприятности, которые занимают много вашего мозгового пространства… списки текущих дел… случайные наблюдения о вашей жизни. Но будет 30% того, что действительно удивит вас.

"Хм… я и не знал, что это было там. Или, по крайней мере, не до такой степени".

Возможно, вы поймёте, какое количество гнева вы испытывали при недавнем конфликте с другом. Или, возможно, вы заметите, какое количество напряжения вызвала некоторая давняя тема вашей жизни.

Свободное письмо похоже на горную промышленность по добыванию золота. Большая часть того, что выйдет из вас, будет просто камнями, почвой и щебнем. Но самородки золота, которые вы найдёте благодаря своим усилиям, будут определённо стоить того.

4. Медитация

Медитация – ещё один мощный способ узнать вашу эго-личность в режиме реального времени.

Медитация не должна быть грандиозной задачей. Не обязательно сидеть на мягкой подушке в полной неподвижности и тишине в течение часа за один раз.

Ваша версия медитации может заключаться в танце под чувственную музыку в течение пятнадцати минут каждое утро. Или в сидении и рассматривании зажжённой свечи в течение трёх минут и спокойном дыхании. Или вы можете кричать изо всех сил в большую подушку в течение тридцати секунд пять дней в неделю (берегите голосовые связки).

Подобно самородкам золота, которые появляются при промывке в лотке, определённые мысли, отклонения и теневые элементы выползут наружу через трещины тишины, к которой ваш мозг получит доступ во время вашей медитационной практики.

Поймайте их и придержите для последующей обработки.

5. Основанная на разговоре терапия

Один из самых быстрых способов улучшить качество своей жизни состоит в том, чтобы увеличить время, которое вы проводите в окружении высококачественных зеркал. Не такие зеркала, как отражающие поверхности, которые вы изучаете, занимаясь сексом с вашим партнером (порно в реальном времени с вами и вашим любимым в главных ролях… не пойдём путём "Американского психопата"), а зеркала с точки зрения людей, которые владеют мастерством утверждения вашего опыта и отражения вашей сущности (и ваших мёртвых точек).

Красота, разочарование и человечность зависят от того, насколько мы близки сами себе. Мы можем знать о некоторых наших небольших причудах и особенностях, поскольку они случаются, но большинство из них мы совершенно не видим. Именно здесь необходимо наличие высококачественных зеркал.

Если у вас есть эмоционально интеллектуальные, добрые, незлобные, не говорящие ерунду друзья, которые могут выступать в качестве зеркал для вас и обладают пропускной способностью вашего поведения – это прекрасно. Положитесь на этих людей и рассматривайте отношения с ними как золото. Вы находитесь в 1% самых удачливых людей в мире.

Если у вас нет таких близких друзей в вашей жизни, я могу порекомендовать некоторую форму основанной на разговоре терапии (с высококвалифицированным тренером или терапевтом, с которым у вас хорошее взаимопонимание). Очевидно, на меня это оказало большое влияние, потому что лично я извлёк выгоду из этой практики. Я потратил лучшую часть прошлых 15 лет на пользу от наличия тренера или терапевта… и ценность того, что я получил, буквально неизмерима.

Если вы хотите узнать свою тень намного более глубоко, я могу также рекомендовать терапию. Особенно, если ваш терапевт – действительно тот, кто прошёл путь по глубокому изучению собственного ума и объединился с собственной тенью. Вы будете знать, что они проделали эту работу, если они не будут уклоняться от более глубоких тем при ваших разговорах. С другой стороны, если они пытаются увести вас далеко от разговора о печали, горе, гневе, ненависти, зависти и т.д. во время ваших первых разговоров, бегите. Бегите далеко и никогда не возвращайтесь. Они некомпетентны и не заслуживают ни вашего времени, ни денег, а вы заслуживаете того, кто может на самом деле дать вам пространство для того, чтобы вы поняли, кем являетесь на самом деле.

6. Участвуйте в коллективной работе

Подобное последнему разделу, но показывающее ещё больше зеркал, чтобы отразить вас обратно вам.

В терапевтических отношениях один на один вы позволяете одному человеку узнавать вас глубже и видеть все ваши особенности. В коллективной работе (находитесь ли вы в мужской группе / женской рабочей группе / группе по работе с тенью / группе встречи и т.д.) вы умножаете количество зеркал, которые могут или отразить вас глубоко, или вытащить скрытое в вас наружу. Компромисс состоит в среднем уровне квалификации людей в коллективной работе (по сравнению с работой с высококвалифицированным тренером или терапевтом один на один). Но не позволяйте этому удержать вас. Если выполнение терапевтической работы над тенью в группе симпатизирует вам, сделайте это. И если идея проделать работу над тенью в группе пугает вас, то это ещё большая причина сделать это.

Но вы должны удостовериться, что вы не участвуете в работе, только чтобы питаться энергией сообщества. Идите не просто, чтобы подружиться. Если вы собираетесь разоблачиться, разоблачайтесь полностью. Будьте предельно честны. Позвольте людям увидеть вас таким, какой вы есть, и вы будете пожинать плоды этого процесса.

7. Будьте в интимных отношениях

Интимные отношения аххххххх… природная терапия.

Если вы думаете, что у вас нет проблем в близости, что возможность быть глубоко любимым не будит в вас неловкость или подлость… и вы никогда не судите никого, тогда я скажу вам, что вы: 1) феноменальный врун, 2) вы одиноки и не были в отношениях в течение действительно долгого времени, поэтому забыли, на что походит ваш психологический багаж, когда любовь вытаскивает его на поверхность.

Когда мы позволяем глубоким, питающим любовным отношениям вступать в нашу жизнь, собака на кладбище старых автомобилей нашего эго готовится атаковать любого злоумышленника, который смеет пытаться любить нас таким, каким мы являемся.

Когда нам предлагают любовь, всё, что не похоже на любовные пузыри на поверхности, должно быть убрано.

Как всегда, наблюдательная осведомлённость и сострадание к себе являются ключевыми.

Отметьте те вещи, которые являются пузырями для вас… не судите и не осуждайте те части… а сделайте работу по интеграции (назовите их, примите их, воплотите их) позвольте им быть.

Вопросы, чтобы помочь вам объединиться со своей тенью

Так как же объединиться со своей тенью?

Короткий ответ по исцелению и интеграции с нашей тенью состоит в следующем: узнайте те части себя, которые вы отвергаете, и привнесите те вещи в вашу жизнь здоровым и ответственным способом.

Если вы в настоящее время в недоумении относительно того, какие теневые темы скрываются за закрытыми дверьми вашей души, помогите им с помощью этих вопросов выйти наружу.

– Что должны привести в действие мои отношения?

– Насколько я хочу иметь власть над другими людьми?

– Насколько я хочу иметь власть над своим партнёром?

– Насколько я хочу сексуально управлять своим партнёром?

– Насколько я хочу, чтобы мой партнёр сексуально управлял мною?

– Насколько я чувствую, что имею право быть более богатым, чем другие люди?

– Насколько я стремлюсь быть финансово богатым?

– Насколько я чувствую, что я лучше, чем другие?

– Насколько я чувствую, что я слабый/глупый/непривлекательный по сравнению с другими?

– Насколько я хочу использовать людей?

– Насколько я рассматриваю других людей как сексуальные объекты?

– Насколько манипулятивным я могу быть?

– Что я ненавижу в мужчинах?

– Что я ненавижу в женщинах?

– Насколько мне нравится быть манипулятивным?

– Насколько я осуждаю людей?

– Насколько я ненавижу людей?

– Какое количество определённых людей в моей жизни/в мире я хотел бы, чтобы просто умерли?

Эти вопросы подняли некоторые животрепещущие мысли в вас?

Вы раскрыли какие-либо теневые мысли, что вы чувствуете себя неловко из-за того, что копались так глубоко?

Помните: этот пункт не должен находить новые, творческие способы сделать неправильными мысли, которые вы обнаруживаете. И при этом он не должен позволять этим теневым мыслям иметь полную свободу действий без какой-либо поправки с вашей стороны. Эти мысли, в конечном счёте, абсолютно ничего не говорят о том, каким человеком вы являетесь. На данный момент этот пункт должен просто дать знать о них. "О, они есть. Интересно!"

Как только вы узнаете об этих мыслях, вы окажетесь в состоянии быть в месте с правом на выбор… вместо того, чтобы просто жить в месте неосознанной реактивности.

Интеграция тени

Интеграция нашей тени может быть сведена к простому процессу:

1) Узнайте аспекты себя, перед которыми трудно устоять

2) Назовите их вслух и/или вступите диалог с ними

3) Шагните более глубоко в ту черту, с которой вы находитесь в сопротивлении (да, изучите её более полно)

4) Ступив глубже в черту, поймите, что вы не умерли, и мир не исчез

5) Получите выгоду от более интегрированных отношений с когда-то отклонённой чертой.

Мы не можем устранить нашу тень (и при этом не хотели бы), таким образом, столкнувшись с вашей тенью, вы должны принять её. Найдите юмор в ней. Рассматривайте её как союзника, а не врага, и изучите, как использовать её с большей пользой.

Для непосвящённых работа с тенью может казаться пугающей (и это действительно так). Но если вы дошли так далеко в чтении этой статьи, тогда я полагаю, что существует некоторое важное, нерешённое психологическое содержание, которое просит вырваться наружу и объединиться.

Если вы действительно хотите помочь миру проснуться, займитесь своим собственным внутренним исцелением. Поскольку всё, что, как вы чувствуете, является "неправильным" "там" в мире, также живёт в вас.

Я верю в вашу возможность найти эти теневые аспекты и сделать их вашим осознанным знанием.

И как только вы сделаете это, вы и мир извлечёте значительную выгоду. 

- Источник