Денег на психотерапевта нет, попытки самоанализа заканчиваются прокрастинацией на кровати, друзья помочь не могут, зато предлагают обратиться к психотерапевту, на которого по-прежнему нет денег. Но надежда остается. Чтобы изменить ситуацию, даже не придется вставать с постели, наоборот, нужно устроиться удобнее. Рассказываем, как помочь себе с помощью самогипноза.
Раньше считалось, что самогипноз и воздействие гипнотерапевта во время обычного сеанса — это разные процессы. Но оказалось, что это одного поля ягоды. Ученые, исследуя ощущения во время транса, доказали, что все виды гипноза — и есть самогипноз: ситуацию во время сеанса контролируете вы, гипнотерапевт может лишь помочь войти в транс.
Зачем гипноз вождю племени?
Если сейчас фраза «Гипноз на меня не действует» звучит круто, то в древности вы не встретили бы одобрения: в древности способность поддаваться внушению и гипнозу очень ценили. Восприимчивость к внушениям особенно культивировалась в племенной элите. Ее представители должны были следовать за лидером и по его команде впадать в боевой раж.
Активное внушение помогало воеводам личным примером разжигать в воинах боевой дух и сплачивать племя вокруг вождя. Внушаемость наших предков была одним из факторов выживания, поскольку превращала толпу в народ.
Вряд ли получится определить, когда появилось самостоятельное внушение: хотя и считается, что корни самогипноза нужно искать в шаманских практиках, их методы вряд ли можно назвать научными. Однако подобно тому, как из алхимии развилась химия, гипноз тоже однажды сбросил с себя оковы суеверий и стал не магическим, а вполне самостоятельным научным явлением.
Опасен ли гипноз для самоконтроля
В США гипноз признали официальной медицинской практикой еще 1958 году. Несмотря на это, первой ассоциацией большинства людей остается нечто среднее между шарлатанским шоу гипнотизеров и ужасами из фильмов, где герой в трансе полностью подчиняется воле индуктора (гипнотизирующего).
Люди стали бояться потерять в трансе контроль над своими действиями после выхода фильма «Свенгали». В нем бородатый маньяк гипнотизирует женщин, заставляет их выполнять любые его желания и совершать задуманные им преступления. В честь этого персонажа явление, когда человека в трансе заставляют делать что-то против его воли, назвали «эффект Свенгали».
Однако, как показали последние 20 лет исследований, человек, находясь в состоянии гипноза, следует только тем внушениям, которые соответствуют его основным интересам. Хотя внушаемое действие и имеет оттенок принуждения, вы можете не подчиниться, если захотите.
Что касается чистого самогипноза, то тут потерять память в этой ситуации невозможно, то есть человек отлично помнит, что он себе внушил.
Самое забавное, что даже ни разу не практикуя методики самогипноза, человек может иметь рефлексы, выработанные самовнушением, — так называемые постгипнотические сигналы.
Психолог Даниель Араоз, исследующий примеры негативного гипноза, когда непродуктивная модель поведения складывается и закрепляется независимо от сознания человека, приводит в качестве примера эпизод из жизни его пациента. Эндрю начинал нервничать, как только подъезжал к своему дому. Опять начнутся разговоры о нехватке денег, надо будет заниматься с маленьким сыном и делами по дому. А он уже и на работе «напахался будь здоров». Сработал неосознанный отрицательный самогипноз с рядом постгипнотических сигналов (поворот к дому, парковка). Все это постепенно и взвинчивало нервы.
Как самовнушение помогает справиться с болью
Последние 25 лет самогипноз врачи рекомендуют пациентам по большей части для снижения физической боли и избавления от стресса. Еще в 1967 году исследователь природы стресса Эдмунд Якобсон экспериментально выяснил, что воображаемое действие вызывает незначительные, но измеримые сокращения мышц, которые его выполняют. То есть, когда человек в состоянии транса мысленно проигрывает ситуацию, вызывающую стресс, и изменяет в голове способы реагирования на нее, он может выработать новую модель поведения, более подходящую для его психического здоровья.
Случаи успешного избавления от физической боли через самовнушение объясняет теория Мельзака и Уолла — «управление болью с помощью шлагбаума». Ее выдвинули в 1965 году, и по сей день она считается наиболее широко признанной теорией возникновения боли. Согласно ей, любое нарушение работы организма вызывает раздражение нервных клеток, которые передают информацию в различные отделы головного мозга. В одном из таких отделов боль воспринимается как условный рефлекс. Вы отдергиваете руку от раскаленного предмета, прежде чем почувствуете ожог, будто срабатывает ранее закодированная в мозге реакция. Другой участок мозга расшифровывает характер боли: стреляющая, тупая и т. д.
Самогипноз словно дает возможность изолировать друг от друга участки мозга, расшифровывающие боль.
Самовнушение в состоянии транса как бы воздействует на само ощущение человеком боли. Вы можете отключить тот участок, который отвечает за болезненные, мучительные характеристики боли. Вы будете чувствовать боль и сможете описать, где ее источник и каковы ее свойства, но не будете страдать от нее.
Милтон Эриксон, самый известный психотерапевт ХХ века, сам испытывавший сильные физические боли, был вынужден использовать самогипноз каждый день, чтобы продолжать работу. Рано утром Эриксон выезжал из спальни, сгорбившись в своей инвалидной коляске, с осунувшимся лицом, тусклыми глазами. И лицо, и голос были искажены страданием. Часом позже он появлялся за завтраком бодрый, подтянутый, с веселыми глазами, вовлекая всех в оживленный разговор. Эта метаморфоза происходила после сеанса самогипноза, которому Эриксон каждое утро посвящал от 45 минут до часа и без которого он просто не мог обходиться.
Поймать кайф, похудеть, найти друзей: зачем самогипноз в современном мире
Впрочем, гипноз, всё еще овеянный мистикой, пытаются использовать для самых широких целей, начиная с попыток вспомнить события после бурной ночи и заканчивая созданием воображаемого партнера, который будет жить в голове создателя.
Я написала нескольким самым активным участникам группы «Самогипноз и активное самовнушение» во «ВКонтакте», чтобы узнать, к каким результатам их привела практика.
Михаил Баринов: «Я долго занимаюсь самогипнозом, года два с половиной. Начиналось всё еще с бывшей девушкой — она хотела похудеть и читала всё подряд о том, как заставить себя меньше есть, поэтому решила попробовать самогипноз, а я с ней за компанию. Ей не очень зашло, а я уже на второй раз словил кайф: перед глазами начали плыть картины прошлого, кажется, давно забытые, и было интересно наблюдать, как тело слушается тебя, руки немеют, например. Когда начинал, боялся, что, если смогу открыть слишком много, внушу себе слишком много вещей и стану вообще другим человеком. Сейчас просто понимаю, что самогипноз — это тот же долгий и нудный самоанализ, только в другой плоскости. Так или иначе ты смотришь на себя иначе, делаешь какие-то выводы, понимаешь суть проблемы. Но работать с тем, что понял, всё равно придется сознательно, в реальной жизни, а не в трансе».
Вероника Демченко: «Это как попытка потешить свою психику законно. Я никогда не относилась к этому серьезно, просто мне нравятся всякие околоэзотерические практики, и я перепробовала много чего, от холотропки (холотропное дыхание) до не буду говорить чего именно (смеется). И самогипноз — просто один из возможных ключей к тому, что мне непонятно, пугает и поэтому притягивает одновременно; что-то, что стоит за тобой, маленькой, человекообразной».
Иван Хросчевской: «Окей, что ты слышала о тульпе, кроме того, что показывали в „Сверхъестественном“? Фактически новый живой разум, только живущий у тебя в голове на пару с твоим сознанием. Если ты захочешь, видимый в реальности, правда, только тобой. Очень полезная штука, если у тебя пока нет лучшего друга или близкого человека. Я начал практиковать самогипноз именно с целью создать себе тульпу после просмотра „Твин Пикс“. Честно, привело это к тому, что в определенный момент я понял, что мне не нужна тульпа, мне надо просто стать с собой честнее. Тульпу я так и не создал, кстати говоря, поэтому доказать или опровергнуть то, что пишут на бордах, могу с трудом. Но эффект от самогипноза мне понравился: как будто стены раздвигаются и реальность пошатывается, понимаешь, что реальность не данное, а то, что можно менять».
Если убрать ауру загадочности и мистики, самогипноз предстает как вполне действенная и научно объяснимая практика. С помощью простых техник самовнушения мы можем помогать себе сами. Главное — понимать, что это не волшебная пилюля, а значит, с кровати в итоге все-таки придется встать.
