Американские ученые назвали пять факторов, следуя которым можно увеличить продолжительность жизни на 12-14 лет.
Ученые Школы общественного здравоохранения при Гарвардском университете изучили данные по 100 тысячам человек с самым разным образом жизни в течение 34 лет, пишет The Washington Post. На основе анализа они выделили пять практик – привычек, которые есть у многих долгожителей. По данным ученых, эти факторы в среднем увеличивают продолжительность жизни на 14 лет для женщин и 12 лет для мужчин.
Пять факторов долголетия
1. Бросьте курить! Курение – враг номер один для здоровья. Да, бывают исключения, когда курящие люди живут долго. Но их не так много, да и без курения они могли бы прожить намного дольше.
2. Нормальный вес. Для здоровья одинаково вреден, как дефицит массы тела, так и лишний вес. В целом, люди со здоровой массой тела живут дольше. Здоровым считается показатель индекса массы тела в диапазоне 18-25. Чтобы не грузить вас формулами и цифрами, приведу диаграмму, как выглядит в понимании ученых здоровый вес:
Тут может быть много нюансов. Например, такие факторы, как широкая кость (да да, она существует, пусть и не настолько влияет на вес, как принято думать), мышечная масса, длина кишечника – они сильно влияют на вес и, соответственно, на индекс массы тела. Но в среднем, здоровый диапазон выглядит именно так, как на диаграмме.
3. Регулярно тренируйтесь. Для здоровья достаточно заниматься хотя бы 30 минут в день. Это может быть что-то простое – например, прогулка или пинг-понг.
4. Выпивайте в меру. Необязательно совсем отказываться от алкоголя, но те, кто пьет часто и много быстро гробят свой организм. Низкие риски смерти зафиксированы у людей, которые пьют до 140 граммов чистого спирта в неделю.
5. Баланс продуктов. Ученые назвали продукты, которые положительно сказываются на долголетии и омолаживают организм. Вот эти продукты:
-орехи, семечки и зерновые, включая крупы. Но не каши быстрого приготовления!
Орехи, семечки и зерновые - важные элементы здорового питания
-овощи и фрукты. Клетчатка и витамины. Организм человека привык к овощам и фруктам в ходе эволюции. Дело в том, что клетчатка определяет микрофлору кишечника, а от нее сильно зависит иммунитет в целом;
-рыба и все, что содержит омега-3. Этой жирной кислоты вечно не хватает организму. А она нужна, чтобы чистить сосуды и восстанавливать клетки мозга. К тому же, омега-3 помогает худеть.
А вот главный враг долгожителей – мясопродукты. То есть сосиски, колбаса и т п. В них мало белка, много жира и непонятных добавок.
План действий для долголетия
Эти факторы – главные для долголетия. Конечно, мы не рассматриваем факторы агрессивной внешней среды – экология, войны, все это явно не положительно отражается на жизни. Но на эти пять привычек мы повлиять можем. Ученые рекомендуют выбрать следующую стратегию:
1. Взгляните честно на себя и пройдитесь по всем этим факторам. Где вы объективно отстаете? Выпишите все проблемные моменты.
2. Решайте проблемы по очереди. Начните работу над собой только с одной из проблем. Например, сперва бросьте курить. Пока окончательно не завяжете – не переходите к другим проблемам. Тоже и с лишним весом и физическими нагрузками. Сначала введите правило – обязательно 30 минут физических нагрузок в день. И только потом начинайте следить за весом.
3. Если вы едите много вредной пищи – начните снижать ее в рационе постепенно. Ставьте конкретные цели. Например – на этой недели отказываюсь от шоколадок, на следующей – от чипсов и т д.
4. Если у вас нет привычки есть овощи и фрукты, начните каждый день внедрять в свой рацион хотя бы по одному помидору и яблоку.
5. Плавно снижайте калорийность, когда худеете. Начните с ограничений на 250-500 калорий в день. Это значит, что вы будете есть на 1-2 бутерброда в день меньше.
6. Отчет перед самим собой – раз в неделю. То есть каждую неделю добавляйте упражнения, новый полезный продукт в рацион или убирайте вредный.
Конечно, каких-то супер секретов американские ученые не открыли. Правила здорового образа жизни и вредные привычки известны нам с детства. С другой стороны, ученые дали нам пять реально работающих правил, очистив их от всего лишнего. И теперь нам остается только действовать, чтобы получить гарантированный результат!
