Небольшие изменения рациона и режима дня помогут лучше запоминать, быстрее мыслить и снизить риск деменции.
❌Ешьте меньше сахара
Чрезмерное употребление сахара приводит ко множеству проблем со здоровьем, включая ухудшение когнитивных способностей.
Добавьте в рацион рыбий жир
Рыбий жир богат омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, в том числе эйкозапентаеновой и докозагексаеновой.
Употребление рыбы и рыбьего жира может улучшить память, особенно у пожилых людей.
Найдите время для медитации
Медитация успокаивае, уменьшает боль, снижает давление и увеличивает количество серого вещества.
Медитация улучшает кратковременную память.
⚖Следите за весом
Ожирение — фактор риска когнитивного спада.
Высыпайтесь
Недостаток сна в течение длительного времени напрямую связан с плохой памятью.
Тренируйте осознанность
Осознанность — психическое состояние, при котором вы фокусируетесь на ситуации и при этом хорошо понимаете свои чувства и окружающую вас среду. когнитивного спада и в целом положительно влияет на психологическое состояние.
❌Пейте меньше алкоголя
Алкоголь разрушительно влияет на многие аспекты здоровья. Память не исключение.
Тренируйте мозг
Решение разнообразных задач улучшает память. Подойдут кроссворды, игры в слова и даже мобильные приложения для тренировки мозга.
Ешьте меньше рафинированных углеводов
Исследования показывают, что рацион с высоким содержанием рафинированных углеводов связан с деменцией и снижением когнитивных функций.
☀Проверьте уровень витамина D
Одно из негативных последствий снижения уровня витамина D — ухудшение когнитивных функций.
Занимайтесь физкультурой
Двигательная активность полезна для мозга и помогает улучшить память у людей всех возрастов.
Выбирайте противовоспалительные продукты
Противовоспалительные продукты — фрукты, овощи, чай — стимулируют иммунную систему, выводят свободные радикалы. Особенно богаты антиоксидантами ягоды: они содержат флавоноиды и антоцианы.
Познакомьтесь с куркумином
Куркумин входит в состав корня куркумы. Это мощный антиоксидант, который оказывает противовоспалительное действие.
