Специально для mixstuff – Светлана Бодрик
Термин «lucid dream» (осознанное сновидение) означает изменённое состояние сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон, и может в той или иной мере управлять его содержанием. Речь не идет о полном контроле над сном, а лишь о том, что можно научиться отчасти управлять действиями и событиями в осознанном сновидении. Конечно, для этого потребуется практика и время.
Многие древние духовные традиции учат, что сны поддаются управлению. Но только в 1975 году ученые изобрели гениальный способ проверить это явление опытным путем.
Первым шагом было понимание того, что мышцы глаз остаются подвижными во время сна, в отличие от остальных частей тела. Британский гипнотерапевт Кит Хёрн, вдохновленный работой Селии Грин, предположил, что это должно позволить людям, погруженным в осознанное сновидение, общаться с внешним миром. Многие исследования подтвердили эти выводы.
Труднее было найти надежные методы, способные вызывать осознанные сновидения.
Лучшим оказался метод, называемый мнемоническая индукция осознанных сновидений, разработанный в 1970-х годах американским психофизиологом Стивеном Лабержом. Он включает в себя следующие шаги:
- Установите будильник так, чтобы он зазвонил через пять часов после того как вы ляжете спать.
- Когда раздастся звуковой сигнал, попробуйте вспомнить сон, который вам снился непосредственно перед пробуждением. Если вы не сможете этого сделать, вспомните любой недавний ваш сон.
- Лёжа в удобном положении в кровати, не включая свет, повторяйте фразу: «В следующий раз, когда я увижу сон, я пойму, что я вижу сон». Повторяйте не вслух, а про себя. Вы должны вкладывать реальный смысл в слова и сосредоточиться на своем намерении.
- Каждый раз, когда вы повторяете фразу на шаге 3, представьте себя в том сне, который вы вспомнили на шаге 2, и четко представьте, что вы помните о том, что это ваш сон.
- Повторяйте шаги 3 и 4, пока вы не заснете или не будете уверены, что ваше намерение запомнить, что вы видите сон, закреплено. Это должно быть последним в вашем сознании, перед тем как снова погрузиться в сон. Если вы обнаружите, что неоднократно возвращаетесь к своему намерению запомнить, что вы спите, это хороший знак, который указывает на то, что намерение овладело вашим сознанием.
В одном исследовании, в котором принимали участие 169 добровольцев из Австралии, более половины людей, использовавших вышеупомянутый метод, смогли увидеть по крайней мере одно осознанное сновидение в первую же неделю, когда они только начали практиковать этот метод.
Удивительно, но не многочисленные повторения установочной фразы и даже не время, потраченное на овладение метода в целом, гарантировали успех.
Самое важное заключалось в том, чтобы применить метод, а затем быстро вернуться ко сну.
В действительности, эффект оказался почти в 2 раза лучше, когда люди засыпали в течение пяти минут после установки своих намерений.
Если и вы хотите испробовать этот метод, вам нужно будет поэкспериментировать, чтобы добиться необходимого уровня бодрствования, когда будильник сработает — достаточного, чтобы вы могли выполнить упомянутые шаги, но не настолько, чтобы вам было трудно снова заснуть.
Одно из основных преимуществ осознанных сновидений заключается в том, что в них мы все маги и волшебники и способны создавать всё, что только захотим. Еще есть ряд дополнительных психологических преимуществ, которые предоставляют осознанные сновидения. Например, они могут помочь справиться с кошмарами: осознание того, что вы спите, и жуткие вещи, которые происходят с вами, только снятся вам, приносит немалое облегчение.
Овладев этим методом, мы можем почувствовать, что наши сны стали почти такими же яркими и живыми для нас, как и реальный мир.
