Сделать стартовой  |  Добавить в избранное  |  RSS 2.0  |  Информация авторам
Регистрация  |  Технические вопросы  |  Помощь  |  Статистика  |  Обратная связь
ОКО ПЛАНЕТЫ
Поиск по сайту:
Тендеры и госзакупки Маркетинговые исследования Бизнес планы
Регистрация на сайте
Авторизация

 
 
 
 
  Напомнить пароль?



Дед, я тебя помню…


Навигация

Реклама


Загрузка...

Важные темы
Работа Дмитрия Медведева над «ошибками» страны...
Управление, как реальность: кое-что о Фурсенко, образовании...
Новые реалии методологии управления
Алекс Зес: Тезисы управления
США:У нас мало времени! Час расплаты близок!
Л.Ларуш: Америка рухнет первой. "Мы входим в период бунтов"
Теоретическая география


Реклама
» » » Правильно подобранные упражнения могут исправить возрастные повреждения сердца

» Правильно подобранные упражнения могут исправить возрастные повреждения сердца
12-01-2018, 10:40 | Экстремальные условия / Человек. Здоровье. Выживание | разместил: Редакция ОКО ПЛАНЕТЫ | комментариев: (2) | просмотров: (1 486)

Правильно подобранные упражнения могут исправить возрастные повреждения сердца

Источник перевод для gearmix ()

Результаты, полученные исследователями в Institute for Exercise and Environmental Medicine (IEEM), показывают, что для достижения наилучших результатов комплекс упражнений следует начать выполнять до достижения 65 лет, пока сердце ещё сохраняет пластичность и способность к изменению.

 

Упражнения следует выполнять 4-5 раз в неделю. Ранее было показано, что два или три занятия в неделю недостаточно.

«На основании серии исследований, выполненных нами на протяжении пяти лет, эта «доза» упражнений стала моим  рецептом продления жизни, — говорит автор исследования д-р Бенджамин Левин, директор института и профессор. — Считаю, что людям следует выполнять эти упражнения как гигиенические процедуры — так же, как принимать душ и чистить зубы».

Схема занятий предусматривала выполнение упражнений 4-5 раз в неделю по 30 минут, не считая времени на разминку и завершение.

Одно из занятий в неделе включало интенсивные упражнения в течение 30 минут, такие как аэробика, при которых пульс в течение 4-х минут был не менее 95 процентов от максимального, с последующим 3-х минутным восстановлением; этот цикл повторялся 4 раза.

Каждое 30-минутное занятие завершалось восстановительными упражнениями более низкой интенсивности.

Одно из занятий в неделю продолжалось 1 час при средней интенсивности — это могла быть игра в теннис, аэробика, танцы, прогулки, езда на велосипеде.

Одно или два занятия в неделю имели среднюю интенсивность, то есть участники должны вспотеть и дышать учащённо, но при этом быть способными вести разговор. В этом исследовании упражнения назначались индивидуально, на основании тестов и мониторинга активности сердца.

Одно или два занятия в неделю включали силовые упражнения с отягощениями или тренажерами.

Участники исследования постепенно повышали нагрузку, начав с трёх 30-минутных занятий в неделю с умеренной нагрузкой в течение 2-х месяцев и через 10 месяцев достигнув максимума с двумя интенсивными занятиями аэробикой.

Число участников превышало 50, они были разделены на две группы, одна из которых в течение 2-х лет проходила тренировки под наблюдением, а контрольная группа занималась йогой и упражнениями на развитие равновесия.

По завершении двухгодичного исследования выполнявшие упражнения участники показали рост максимального усвоения кислорода на 18 процентов во время выполнения упражнений и более чем 25-процентное улучшение пластичности мышцы левого желудочка сердца. Старение при малой подвижности ведёт к потере пластичности левого желудочка сердца, подающего телу насыщенную кислородом кровь.



Источник: gearmix.ru.

Рейтинг публикации:

Не нравится +19 Нравится





Комментарии (2) | Распечатать

Добавить новость в:

 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

 


Загрузка...






  1. » #2 написал: Каталония (12 января 2018 11:30)
    Статус: Пользователь Онлайн |



    Группа: Модератор комментариев
    публикаций 0
    комментариев 3305
    Рейтинг поста:
    0
    Цитата: блюмкин
    И как определить максимальный пульс?

    По табличке по возрасту.

    Но если написано 95% то можете разбегаться на максимум без каких-либо ограничений.

       
     


  2. » #1 написал: блюмкин (12 января 2018 11:09)
    Статус: Пользователь offline |



    Группа: Посетители
    публикаций 0
    комментарий 1081
    Рейтинг поста:
    0
    аэробика, при которых пульс в течение 4-х минут был не менее 95 процентов от максимального

    И как определить максимальный пульс?

       
     


» Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 


Новости по дням
«    Сентябрь 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Погода
Яндекс.Погода


Реклама


Загрузка...

Опрос
Измненится ли мировая система после выбора Трампа в США?




Реклама
Загрузка...

Облако тегов
Аварии и ЧП на АЭС, Акция: Пропаганда России, Америка настоящая, Арктика и Антарктика, Блокчейн и криптовалюты, Воспитание, Высшие ценности страны, Геополитика, Единая Россия, импортозамещение, ИнфоФронт, Калита-Финанс, Кипр и кризис Европы, Кризис Белоруссии, Кризис Британии Brexit, Кризис в России, Кризис Европы, Кризис США, Кризис Турции, Кризис Украины, Лекарственные растения, Любимая Россия, Наука России, Наши берут Америку, Неизвестный Путин, Новости Украины, Оружие России, Остров Крым, Правильные ленты, Простонародный лечебник, Россия, Сделано в России, Сильные землетрясения, Ситуация в Сирии, Ситуация вокруг Ирана, Скажем НЕТ Ура-пЭтриотам, Скажем НЕТ хомячей рЭволюции, Служение России, Солнце, Трагедия Фукусимы Япония

Показать все теги
Реклама


Популярные
статьи



Реклама одной строкой

    Главная страница  |  Регистрация  |  Сотрудничество  |  Статистика  |  Обратная связь  |  Реклама  |  Помощь порталу
    ©2003-2018 ОКО ПЛАНЕТЫ

    Материалы предназначены только для ознакомления и обсуждения. Все права на публикации принадлежат их авторам и первоисточникам.
    Администрация сайта может не разделять мнения авторов и не несет ответственность за авторские материалы и перепечатку с других сайтов. Ресурс может содержать материалы 16+


    Map