Сделать стартовой  |  Добавить в избранное  |  RSS 2.0  |  Информация авторам
Регистрация  |  Технические вопросы  |  Помощь  |  Статистика  |  Обратная связь
ОКО ПЛАНЕТЫ
Поиск по сайту:
Тендеры и госзакупки Маркетинговые исследования Бизнес планы
Регистрация на сайте
Авторизация

 
 
 
 
  Напомнить пароль?



Дед, я тебя помню…


Навигация

Реклама


Загрузка...

Важные темы
Работа Дмитрия Медведева над «ошибками» страны...
Управление, как реальность: кое-что о Фурсенко, образовании...
Новые реалии методологии управления
Алекс Зес: Тезисы управления
США:У нас мало времени! Час расплаты близок!
Л.Ларуш: Америка рухнет первой. "Мы входим в период бунтов"
Теоретическая география


Реклама
» » » Правильно подобранные упражнения могут исправить возрастные повреждения сердца

» Правильно подобранные упражнения могут исправить возрастные повреждения сердца
12-01-2018, 10:40 | Экстремальные условия / Человек. Здоровье. Выживание | разместил: Редакция ОКО ПЛАНЕТЫ | комментариев: (2) | просмотров: (1 233)

Правильно подобранные упражнения могут исправить возрастные повреждения сердца

Источник перевод для gearmix ()

Результаты, полученные исследователями в Institute for Exercise and Environmental Medicine (IEEM), показывают, что для достижения наилучших результатов комплекс упражнений следует начать выполнять до достижения 65 лет, пока сердце ещё сохраняет пластичность и способность к изменению.

 

Упражнения следует выполнять 4-5 раз в неделю. Ранее было показано, что два или три занятия в неделю недостаточно.

«На основании серии исследований, выполненных нами на протяжении пяти лет, эта «доза» упражнений стала моим  рецептом продления жизни, — говорит автор исследования д-р Бенджамин Левин, директор института и профессор. — Считаю, что людям следует выполнять эти упражнения как гигиенические процедуры — так же, как принимать душ и чистить зубы».

Схема занятий предусматривала выполнение упражнений 4-5 раз в неделю по 30 минут, не считая времени на разминку и завершение.

Одно из занятий в неделе включало интенсивные упражнения в течение 30 минут, такие как аэробика, при которых пульс в течение 4-х минут был не менее 95 процентов от максимального, с последующим 3-х минутным восстановлением; этот цикл повторялся 4 раза.

Каждое 30-минутное занятие завершалось восстановительными упражнениями более низкой интенсивности.

Одно из занятий в неделю продолжалось 1 час при средней интенсивности — это могла быть игра в теннис, аэробика, танцы, прогулки, езда на велосипеде.

Одно или два занятия в неделю имели среднюю интенсивность, то есть участники должны вспотеть и дышать учащённо, но при этом быть способными вести разговор. В этом исследовании упражнения назначались индивидуально, на основании тестов и мониторинга активности сердца.

Одно или два занятия в неделю включали силовые упражнения с отягощениями или тренажерами.

Участники исследования постепенно повышали нагрузку, начав с трёх 30-минутных занятий в неделю с умеренной нагрузкой в течение 2-х месяцев и через 10 месяцев достигнув максимума с двумя интенсивными занятиями аэробикой.

Число участников превышало 50, они были разделены на две группы, одна из которых в течение 2-х лет проходила тренировки под наблюдением, а контрольная группа занималась йогой и упражнениями на развитие равновесия.

По завершении двухгодичного исследования выполнявшие упражнения участники показали рост максимального усвоения кислорода на 18 процентов во время выполнения упражнений и более чем 25-процентное улучшение пластичности мышцы левого желудочка сердца. Старение при малой подвижности ведёт к потере пластичности левого желудочка сердца, подающего телу насыщенную кислородом кровь.



Источник: gearmix.ru.

Рейтинг публикации:

Не нравится +19 Нравится





Комментарии (2) | Распечатать

Добавить новость в:

 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

 


Загрузка...






  1. » #2 написал: Каталония (12 января 2018 11:30)
    Статус: Пользователь Онлайн |



    Группа: Модератор комментариев
    публикаций 0
    комментария 2252
    Рейтинг поста:
    Не нравится 0 Нравится
    Цитата: блюмкин
    И как определить максимальный пульс?

    По табличке по возрасту.

    Но если написано 95% то можете разбегаться на максимум без каких-либо ограничений.

       
     


  2. » #1 написал: блюмкин (12 января 2018 11:09)
    Статус: Пользователь offline |



    Группа: Посетители
    публикаций 0
    комментариев 1037
    Рейтинг поста:
    Не нравится 0 Нравится
    аэробика, при которых пульс в течение 4-х минут был не менее 95 процентов от максимального

    И как определить максимальный пульс?

       
     


» Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 


Новости по дням
«    Январь 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 

Погода
Яндекс.Погода


Реклама


Загрузка...

Опрос
Измненится ли мировая система после выбора Трампа в США?




Реклама
Загрузка...

Облако тегов
Аварии и ЧП на АЭС, Акция: Пропаганда России, Америка настоящая, Арктика и Антарктика, Блокчейн и криптовалюты, Воспитание, Высшие ценности страны, Геополитика, Дед я тебя помню, Единая Россия, импортозамещение, ИнфоФронт, Калита-Финанс, Кипр и кризис Европы, Кризис Белоруссии, Кризис Британии Brexit, Кризис в России, Кризис Европы, Кризис США, Кризис Турции, Кризис Украины, Лекарственные растения, Любимая Россия, Наука России, Наши берут Америку, Неизвестный Путин, Новости Украины, Оружие России, Остров Крым, Правильные ленты, Простонародный лечебник, Сделано в России, Сильные землетрясения, Ситуация в Сирии, Ситуация вокруг Ирана, Скажем НЕТ Ура-пЭтриотам, Скажем НЕТ хомячей рЭволюции, Служение России, Солнце, Трагедия Фукусимы Япония

Показать все теги
Реклама


Популярные
статьи



Реклама одной строкой

    Главная страница  |  Регистрация  |  Сотрудничество  |  Статистика  |  Обратная связь  |  Реклама  |  Помощь порталу
    ©2003-2018 ОКО ПЛАНЕТЫ

    Материалы предназначены только для ознакомления и обсуждения. Все права на публикации принадлежат их авторам и первоисточникам.
    Администрация сайта может не разделять мнения авторов и не несет ответственность за авторские материалы и перепечатку с других сайтов. Ресурс может содержать материалы 16+


    Map