Фото из открытых источников

Синий свет, излучаемый экранами, в которые мы смотрим, наносит ущерб продолжительности и тем более качеству нашего сна. Это заключение нового исследования, проведенного University of Haifa и Assuta Sleep Clinic. Исследование также показало, что экраны, излучающие красный свет, не вызывают повреждений, а сон после воздействия был похож на нормальный сон. «Свет, излучаемый большинством экранов - компьютерами, смартфонами и планшетами, - это синий свет, который повреждает циклы тела и наш сон», - объясняет профессор Абрахам Хайм.

Предыдущие исследования уже показали, что просмотр экранов перед сном нарушает наш сон. Было также обнаружено, что воздействие синего света подавляет образование мелатонина, который связан с нормальными циклами сна. Новое исследование было опубликовано в журнале Chronobiology International. Исследователи пытались выяснить, существует ли какая-либо разница в моделях сна после воздействия синего света от экрана по сравнению с красным светом перед сном?

Участниками исследования были 19 здоровых людей в возрасте 20-29 лет, которые не знали о цели исследования. В первой части испытания участники носили актриграф в течение одной недели (актриграф - это устройство, которое обеспечивает объективное измерение времени, когда человек засыпает и просыпается). Они также вели дневник сна и анкету об их привычках и качестве сна. Во второй части испытания, которое проходило в лаборатории сна Sleep Assuta, участники были подвергнуты воздействию компьютерных экранов с 9 часов вечера до 11 часов - часы, когда шишковидная железа начинает вырабатывать и выделять мелатонин. Участники были подвержены воздействию четырех типов света: синего света высокой интенсивности, синего света низкой интенсивности, красного света высокой интенсивности и красного света низкой интенсивности. Утром участники заполнили различные анкеты, касающиеся их чувств.

В среднем воздействие синего света уменьшало продолжительность сна примерно на 16 минут. Кроме того, воздействие синего света значительно уменьшало производство мелатонина, тогда как воздействие красного света показало очень похожий уровень производства мелатонина в нормальной ситуации. 

Исследователи объясняют, что нарушение производства мелатонина отражает существенное нарушение естественных механизмов и биологических часов организма. Так, например, было обнаружено, что воздействие синего света не позволяет организму активировать естественный механизм, который снижает температуру тела. «Естественно, когда тело переходит в сон, оно начинает уменьшать свою температуру, достигая самой низкой точки около 4:00 утра. Когда организм возвращается к нормальной температуре, мы просыпаемся, - объясняет профессор Хаим, - После контакта с красным светом тело продолжало вести себя естественным образом, но воздействие синего света привело к тому, что тело поддерживало нормальную температуру всю ночь - еще одно доказательство повреждения наших естественных биологических часов».

Самым значительным выводом с точки зрения нарушения сна было то, что воздействие синего света резко нарушает непрерывность сна.