Перед началом следует выполнить несколько действий:
Дышите.
Примите удобное положение сидя. Представьте, что каждый вдох
направляется в пространство за грудной костью, расширяя область сердца.
Медленно выдыхая, ощущайте свободу в области грудной клетки.
Отдохните. Лягте в Шавасану. Разверните
руки ладонями наружу и расширьте лопатки, позволяя головкам плечевых
костей медленно опуститься к полу. Оставайтесь в позе 5-10 минут.
Последовательность:
1. Раскрытие грудной клетки с опорой. Оставайтесь в позе 2-3 минуты.
2. Поза Дельфин.Оставайтесь в позе 1 минуту, затем опустите колени на пол.
3. Ноги в позе Героя, руки в Гомукхасане. Задержитесь в позе на одну минуту, затем выполните ее в другую сторону.
4.
Ноги в Вирасане (позе Героя), руки в Гарудасане (позе Орла). Слегка
поднимите локти. Задержитесь в позе на 1 минуту, затем выполните ее в
другую сторону.
5.
Пурвоттанасана (поза Планки лицом вверх), вариация. Расширяйте лопатки и
почувствуйте, как раскрывается грудная клетка. Задержитесь в позе на 1
минуту.
6.
Работа с плечами, захват стула ладонями сзади. Задержитесь в этом
положении на 1 минуту. Чтобы выйти из позы, наклонитесь вперед, медленно
отпуская стул.
7. Саламба Сету Бандха Сарвангасана. Оставайтесь в позе 2-3 минуты.
8.
Саламба Сарвангасана. Оставайтесь в позе 2-3 минуты. Опустите ноги в
Халасану, а затем на пол. Со временем увеличивайте время пребывания в
позе.
9.
Матсиасана (поза Рыбы) Оставайтесь в ней от 30 секунд до 1 минуты.
Поднимите голову и грудную клетку и мягко опуститесь на пол.
(с) Ричард Розен.
