Исправить осанку самому возможно и несложно, если не лениться
В
шесть лет ребенок становится заложником сидячего образа жизни на
ближайшие 11, 13, 16 лет. Сутулостью в современном мире страдает чуть ли
не каждый второй. В данном обзоре будет представлена революционная
методика, которая поможет исправить осанку за один месяц. Техники
разработаны тибетским йогами. Единственное, что потребуется от
практикующего – терпение и регулярное выполнения комплекса,
исправляющего осанку, на протяжении 5-15 минут в день. Улучшение осанки
на 60-100 % - гарантированный результат.
Суперкорректор осанки
Революционный и доступный каждому метод коррекции осанки
Это
упражнение нужно выполнять минимум 1 минуту в день, максимум – в каждый
свободный момент. Если выбрать второй вариант, то осанка может
улучшиться уже через неделю. Выполнять его можно как стоя, так и сидя.
Принцип выполнения следующий. Нужно завести руки с согнутыми локтями
назад. За заведение рук отвечают плечи. Следующее, что нужно сделать –
максимально свести лопатки. Как только ощутится сильная работа в
обведенной на иллюстрации-коллаже области, можно констатировать ВЕРНОЕ
ВЫПОЛНЕНИЕ. После упражнения какое-то время практикующему будет
невозможно ссутулиться – это удивительный эффект. Таким образом тело
станет потихоньку привыкать к задуманному природой положению.
Лежание на кирпиче или мяче
Лежание на йога-кирпиче или детском мяче как способ исправить осанку
Если
регулярно отдыхать, лежа областью чуть ниже лопаток на мяче или
йога-кирпиче, то осанка начнет исправляться на глазах. Важно полностью
расслабиться, закрыть глаза, разомкнуть челюсть, руки положить ладонями
вверх. Ноги могут быть прямыми или согнутыми в коленях – по
самочувствию.
Раскрытие грудной клетки
Упражнение для раскрытия грудной клетки
Это очень легкое упражнение, которое
можно удерживать сколь угодно долго. Нужно сесть по-турецки или в
полулотос на пол, затем максимально вывести грудную клетку вперед
(«грудь колесом» в простонародье), ладони поставить на пол за таз,
пальцами вперед.
Поза рыбы
Поза рыбы - маттиасана
Одна
из самых древних асан, обеспечивающая всестороннее развитие тела. Но
самыми важными ее свойствами является коррекция осанки и разгрузка мышц
спины. Нужно лечь на пол, затем сформировать опору из локтей примерно в
области талии, затем поднять максимально грудную клетку вверх, а голову
поставить на пол макушкой. Если это получаться будет легко, можно
оторвать руки от пола, завести их назад.
Наклон к прямым ногам сидя с ровной спиной
Наклон к прямым ногам с ровной спиной
Это,
наверное, самое эффективное упражнение для спины, лопаток, из
существующих. Принцип выполнения следующий. Нужно сесть на пол с прямыми
ногами. Пальцы ног должны постоянно тянуться к животу. Затем нужно
добиться того, чтобы спина была идеально ровной. Для этого можно
использовать зеркало, если из домашних подсказать некому. А затем нужно
осуществлять наклон вперед, ПОСТОЯННО ДЕРЖА СПИНУ РОВНОЙ. Если
выполнение верное – сразу же ощутится сильная работа в области лопаток и
чуть ниже. Голову нужно держать ровно, обычно появляется второй
подбородок. Наклон с ровной спиной – мощный корректор осанки.
Бонус
Работа
за компьютером достаточно часто предполагает длительное использование
только лишь компьютерной мыши, без особого задействования клавиатуры. Но
отнюдь не всегда высота стола и расположение ПК соответствуют всем
требованиям охраны труда. На это часто машут рукой, а осанка страдает
изо дня в день. Для таких ситуаций рекомендуется положить локоть
нерабочей руки на импровизированную опору подходящей высоты и
зафиксировать опору для подбородка из предплечья, поставить на опору
локоть.
Лайфхак для спасения позвоночника
Можно
провести такой эксперимент. Если имеется застарелое беспокойство в виде
болей в пояснице при сидении, нужно попробовать вместо сутулого
положения принять ровное. Результат всегда один – боль в пояснице
уходит. Именно сутулость является причиной болей в пояснице. Источник: .novate.ru.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Чтобы писать комментарии Вам необходимо зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
» Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации. Зарегистрируйтесь на портале чтобы оставлять комментарии
Материалы предназначены только для ознакомления и обсуждения. Все права на публикации принадлежат их авторам и первоисточникам. Администрация сайта может не разделять мнения авторов и не несет ответственность за авторские материалы и перепечатку с других сайтов. Ресурс может содержать материалы 16+
