Есть
люди, которых называют неуклюжими. Они постоянно натыкаются на углы
столов, дверные косяки, других людей. А еще порой возникает удивление:
почему одни люди после падений в гололед поднимаются и преспокойно идут
дальше, а другие получают переломы? Ответ кроется в лучшей или худшей
работе вестибулярного аппарата, который отвечает за координацию
движений. Обзор покажет 5 простых упражнений для домашнего выполнения,
которые помогут улучшить координацию движений.
Вестибулярные
навыки у каждого человека – индивидуальны. Один может спокойно шагать
по бордюру хоть километры кряду, а другой не сможет ступить по нему и
двух шагов. Но плохая координация движений – не хронический диагноз.
Улучить вестибулярные навыки под силу каждому в домашних условиях.
Регулярное выполнение таких упражнений обязательно поможет тем, кто
постоянно натыкается на предметы или падает.
Поза дерева
Универсальный баланс «поза дерева».
Этот
классический и легкий в выполнении баланс из йоги поможет улучшить
координацию движений. Выполнять его можно бесконечно долго. Новичкам в
удержании баланса помогают либо зеркало впереди, либо постоянное
удержание внимание на одной точке на полу примерно в 1,5 метре впереди.
Нельзя смотреть на людей, животных или видео на экране. Когда баланс
будет освоен с открытыми глазами, можно перейти к удержанию баланса с
закрытыми глазами. Правда, в первый раз баланс обязательно потеряется –
но нет предела совершенству.
Балансировка на одной ноге с закрытыми глазами
Балансировка с закрытыми глазами.
Упражнение на иллюстрации может
показаться подозрительно простым. Однако первая секунда выполнения
докажет, что это не так. Техника выполнения следующая. Сначала нужно
закрыть глаза, а затем на несколько сантиметров приподнять одну стопу
над полом. Помогать себе в балансировании можно какими угодно взмахами
рук – ограничений нет. Если побалансировать на каждой ноге одну минуту в
день, ситуация с координацией движений очень быстро изменится. Это
поможет, к примеру, вовремя ухватиться за перила, если оступились на
лестнице.
Половинный «пистолет» облегченный
Баланс на корточках на одной ноге.
Сначала
нужно сесть на корточки, а потом одну ногу вывести вперед. На
иллюстрации показан облегченный вариант, подвластный любому новичку:
нога присогнута, ладони держатся за ногу, помогая удерживать баланс.
Поза плуга (облегченная)
Облегченная поза плуга
На
иллюстрации показана облегченная поза плуга (халасана), доступная
новичкам. Возможно, многие помнят школьный норматив – кувырок назад.
Именно из такой позиции возможно его совершить. Но это не является целью
в данном случае вовсе. Облегченный плуг помогает улучшить координацию
движений, кроме того, упражнение значительно успокаивает нервную
систему.
Войти в асану несложно. Сначала нужно лечь на пол, затем
согнуть колени. Затем толчковым движением, помогая себе руками,
оторвать таз и среднюю часть спины от пола, оказавшись на лопатках.
Новичкам можно держаться руками за опорные предметы или поддерживать
себя за таз.
Роллы
В
видео-иллюстрации показано выполнение роллов (полукувырки), которые
очень эффективно повышают вестибулярные навыки. После каждого ролла
нужно вернуться в исходную позицию – на стопы. Источник: novate.ru.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Чтобы писать комментарии Вам необходимо зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
» Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации. Зарегистрируйтесь на портале чтобы оставлять комментарии
Материалы предназначены только для ознакомления и обсуждения. Все права на публикации принадлежат их авторам и первоисточникам. Администрация сайта может не разделять мнения авторов и не несет ответственность за авторские материалы и перепечатку с других сайтов. Ресурс может содержать материалы 16+
