Йога придет на помощь в случае смертельной усталости.
Порой
человек оказывается в ситуации, когда усталость накатывает волной, но
необходимо выполнить еще какую-то работу во что бы то ни стало. Этот
обзор покажет 5 простых техник, доступных для выполнения каждому
человеку как дома, так и в офисе, которые помогут получить прилив
бодрости, достаточный для выполнения необходимых ежедневных задач.
Дыхательные практики с закрытыми глазами
Работа с дыханием помогает получить энергию.
Дыхательных
практик существует множество. В обзоре речь пойдет о самых простых.
Почему дыхательные практики так популярны и помогают сосредоточиться,
отдохнуть и «перезагрузиться»? Ответ прост: человеческий мозг не может
выполнять одновременно две задачи. Звучит невероятно, но это так. Пример
прост: мозг не может одновременно следить за дыханием под счет и
тревожиться о чем-то. Занимая ум дыханием, человек полностью уходит от
роящихся мыслей о работе или каких-то личных ситуациях. Именно поэтому
йоги считают ценным достижением, если человеку удалось не думать одну
секунду – даже этого хватает, чтобы перезагрузить нервную систему.
Техника
выполнения весьма доступна. Нужно сесть на пол по-турецки или в
полулотос, выпрямить спину. Кисти рук нужно положить на колени,
обязательно ладонями вверх. Нужно делать медленные глубокие вдохи и еще
более медленные выдохи. Идеал, к которому стремится каждый практикующий –
всего один вдох и выход за 60 секунд. Конечно, сразу это не получится.
Начинать рекомендуется с вдоха на 4 счета и выдоха на 6. Затем нужно
увеличивать количество счётов в комфортной для практикующего прогрессии.
Вдох на 10 счетов и выдох на 12 – отличный результат. После пяти минут
дыхательных практик тревожные мысли волшебным образом улетучиваются, и
появляется ощущение бодрости и готовности «свернуть горы».
Низкая уткатасана
Асана для того, чтобы взбодриться.
Если
и любимый крепкий кофе не помогает побороть усталость и зевоту, на
помощь придет низкая вариация упражнения «уткатасана». Нужно присесть в
коленях, вывести корпус параллельно полу, руки вытянуть вперед, скрестив
пальцы («пистолетик»). Асану можно удерживать до минуты, лучше закрыть
глаза. В этой асане задействованы практически все мышцы тела, что
приводит к мгновенной циркуляции крови по всему телу и лучшему
поступлению кислорода в клетки мозга.
Высокая «планка»
Реклама
Высокая «планка».
Планка
по праву считается королевой асан. Она справляется с огромным
количеством задач. В том числе, она помогает взбодриться. Именно поэтому
планка включена во все комплексы «утренней йоги» и рекомендуется
буквально каждому, кто имеет трудности с подъемом по утрам. Очень многие
практикующие отмечают, что с утренней хандрой планка справляется лучше,
чем крепкий кофе.
Наклон вперед на пятках
Наклон с опорой на пятках.
Техника
выполнения следующая. Сначала нужно выполнить обычный наклон стоя к
прямым ногам. Затем нужно потянуться кончиками пальцев максимально
далеко от себя. Когда кончики пальцев создали зафиксированную опору,
нужно оторвать пальцы ног от пола и остаться стоять в асане на пятках.
Баланс будет нарушаться, но кончики пальцев и пятки постоянно будут
помогать его удерживать. Это упражнение помогает «перезагрузиться» за
счет равномерного «прогона» крови по всему телу. Когда человек
потягивается в постели, он примерно так же растягивает тело в двух
направлениях.
Мягкий прогиб стоя
Верный прогиб выполняется за счет мышц ягодиц.
Как
правильно выполнять прогиб в спине назад стоя? Секрет очень прост:
нужно максимально напрячь ягодицы. Таким образом, проверить правильность
прогиба легко: если ощущается сильная работа или даже дискомфорт в
области пояснице, прогиб выполняется неверно. Как только мышцы ягодиц
будут максимально зажаты, работа с поясницы уйдет полностью. Прогиб за
счет ягодиц, выполняемый верно, помогает почувствовать себя более
бодрым, так как является усовершенствованной вариацией утренних
потягиваний в постели. Источник: novate.ru.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Чтобы писать комментарии Вам необходимо зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
» Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации. Зарегистрируйтесь на портале чтобы оставлять комментарии
Материалы предназначены только для ознакомления и обсуждения. Все права на публикации принадлежат их авторам и первоисточникам. Администрация сайта может не разделять мнения авторов и не несет ответственность за авторские материалы и перепечатку с других сайтов. Ресурс может содержать материалы 16+
