8 советов нейробиолога о том, как стать счастливым раз и навсегда
Существуют тысячи советов и психологических методик, чтобы
почувствовать себя счастливым и радоваться каждому новому дню. Но что
может порекомендовать наш собственный мозг?
AdMe.ru собрал разработки нейробиологов, которые точно знают, почему и когда мозг дарит нам ощущение полной удовлетворенности.
Научиться говорить «спасибо»
© depositphotos
Что происходит: Когда мы благодарим человека или даже судьбу за что-то, то фокусируемся на положительных сторонах жизни. Воспоминания о приятном запускают выработку серотонина в передней поясной коре головного мозга. Такой метод часто используют для лечения депрессии.
Решать проблемы по мере поступления
Что происходит: Мозг 24 часа ищет решение каждой
проблемы, которая нас беспокоит. На это уходит много энергии, поэтому
мы ощущаем тревогу и раздражение, если мозг уже устал, а результата нет.
Но за каждое принятое решение он поощряет себя порцией нейромедиаторов,
которые успокаивают лимбическую систему и помогают нам снова видеть мир
в лучшем свете. Поэтому проблемы действительно лучше решать одну
за другой.
Высказать все плохое, что накопилось
Что происходит: Когда мы просто видим что-то
неприятное и когда проговариваем то, что нам не нравится, задействованы
разные отделы мозга. В последнем случае неприятные эмоции оказывают
меньшее воздействие на человека. Поэтому полезно высказывать все, что накопилось: мозг запустит выработку серотонина и даже найдет какие-то положительные стороны в любой неприятности.
Прикосновения и объятия
© depositphotos
Что происходит: Для человека важно социальное взаимодействие. Социальная поддержка, в частности прикосновения и объятия, помогает людям быстрее поправляться после болезней.
Если из жизни убрать тактильное общение, мозг воспримет это так же, как
физическую боль, — за это отвечают одни и те же зоны. И в результате
запустятся процессы, которые влияют на настроение и способствуют
развитию депрессии.
Учиться, учиться и еще раз учиться
Что происходит: Новая информация для мозга означает постоянное изменение окружающей среды. Из-за этого он старается адаптироваться, развивается и вознаграждает себя дофамином,
гормоном радости, за получение и обработку новой информации. Если
хотите быть счастливым, не бойтесь пробовать что-то новое, менять
обстановку и учиться тому, чего еще не знаете.
Заниматься спортом
© depositphotos
Что происходит: Физическая нагрузка — это стресс для тела. Как только стрессовая нагрузка заканчивается, происходит выброс эндорфинов.
Они вырабатываются гипофизом мозга как награда и похожи на опиаты
(например, морфий), которые уменьшают боль и поднимают настроение.
Не нужно бегать марафоны, но даже обычная прогулка способна творить
чудеса. Не зря многие писатели и композиторы считают ее обязательным
условием креативного процесса.
Крепко спать
© depositphotos
Что происходит: Пока мы спим в темноте, выделяется
гормон мелатонин — он замедляет все процессы в организме, помогает ему
восстановиться и повышает содержание серотонина в гипоталамусе. Если
мозг фиксирует изменение освещенности, запускается выделение гормона
стресса, чтобы быстрее разбудить тело. Поэтому важно спать по 6–8 часов
в сутки исключительно в темном помещении.
Находиться в ожидании чего-то приятного
© facebook
Что происходит: Процесс ожидания удовольствия,
например еды или секса, похож на рефлекс предварительного
слюноотделения, открытого Павловым. Наш мозг испытывает особое удовольствие, когда предвкушает приятное событие. Поэтому мы так любим считать часы и минуты до какого-то особенного момен
Источник
Рейтинг публикации:
|
