Стройные
ноги – это всегда красиво. Но не каждый, кто недоволен внешним видим
своих ног, знает, что из множества мышечных корсетов человеческого тела
именно мышцы ног быстрее всего поддаются проработке и подкачиванию при
помощи специальных упражнений. В обзоре будут показаны 5 несложных
упражнений, которые уже через неделю вызовут желание достать из шкафа
модные шорты.
Прападасана
Баланс на цыпочках
Если
просто встать на цыпочки (в мире фитнеса – на полупальцы), то ощутится
работа в мышцах икр. Эта асана на полупальцах дает отличные результаты –
рельеф ног изменится уже спустя несколько дней ежедневного выполнения.
Некоторые новички не могут удерживать баланс и сдаются. Это в корне
неверный подход. Необходимо ПРОДОЛЖАТЬ ПЫТАТЬСЯ УДЕРЖАТЬ БАЛАНС. Дело в
том, что именно в попытках поймать баланс прорабатываются те мышцы,
которые обычно не задействованы при ходьбе – мышцы, находящиеся глубоко
(так называемые «невидимые» мышцы). Это принцип тренировок по пилатесу –
принять такое положение, при котором начинают работать множество
микромышц и глубоко находящихся мышц.
Поза воина 3 (полный и облегченный вариант)
Поза воина III
Это
несложный и очень эффективный баланс на одной ноге, который позволяет
предельно нагрузить опорную ногу. В облегченном варианте асаны ладонями
можно опереться о бедро – таким образом легче удерживать баланс. В более
сложном варианте руки вытянуты вперед, а поднятая нога постоянно пяткой
тянется назад. Правильное выполнение баланса подразумевает, что руки,
спина и нога практикующего представляют прямую линию.
Ступа
Поза ступы
Это
упражнение – мощный жиросжигатель и тренажер для ног. Во время
выполнения ступы стопы практикующего должны стоять под таким же углом,
под которым над ними находятся согнутые колени. Поскольку цель
упражнения в данном случае – получение красивого рельефа ног, резонно
выполнять облегченный вариант упражнения – с руками, сложенными перед
грудью. Самое главное правило ступы – ноги должны хорошенько устать.
Нужно игнорировать желание выйти из асаны после длительного удержания.
Чем сильнее устанут ноги, тем быстрее долгожданная прогулка в модных
шортах по центральным улицам города. Удержание ступы на протяжении двух
минут – максимальный эффект. Но начинать можно и с 30 секунд. Когда
становится совсем сложно, можно опереться руками о бедра, но продолжать
удерживать асану еще 5-10-15 секунд. В самом конце, перед выходом, нужно
на 3 секунды опуститься максимально низко.
Паршва конасана
Паршва конасана
Очень
эффективное упражнение как для ног, так и для боков. Порядок выполнения
для правой ноги. Делается максимально широкий выпад правой ногой. Затем
отстраивается левая стопа – ее внешний край должен быть прижат к полу.
Затем правая ладонь ставится вплотную перед правой стопой. Плечо и
область подмышки оказываются плотно прижатыми к правому колену. Левую
руку нужно поднять вверх. Смотреть нужно на поднятую руку или впереди
себя. Затем повторить упражнение для левой ноги.
Усложненный вариант паршва конасаны для красивых ног
В
более сложном варианте паршва конасаны (пример для правой ноги) правая
рука «подныривает» под правое колено после чего за спиной создает замок с
левой рукой. Таким образом нагрузка на опорную ногу усиливается в два
раза.
Париврита уткатасана
Эффективное упражнение для ног и спины
Это
упражнение дает огромную нагрузку мышцам ног и считается силовым. Это
упражнение также поможет согреться и укрепить позвоночник. Сначала нужно
выполнить присед стоящих рядом ног, а затем скрутиться поочередно
вправо и влево со сложенными перед грудью ладонями («намасте»).
Удерживать асану нужно не менее минуты (30 секунд для скрутки влево и 30
секунд для скрутки вправо).
Ваша покорная слуга до (слева) и после (справа) домашних занятий йогой
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Чтобы писать комментарии Вам необходимо зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
» Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации. Зарегистрируйтесь на портале чтобы оставлять комментарии
Материалы предназначены только для ознакомления и обсуждения. Все права на публикации принадлежат их авторам и первоисточникам. Администрация сайта может не разделять мнения авторов и не несет ответственность за авторские материалы и перепечатку с других сайтов. Ресурс может содержать материалы 16+
