Сделать стартовой  |  Добавить в избранное  |  RSS 2.0  |  Информация авторамВерсия для смартфонов
           Telegram канал ОКО ПЛАНЕТЫ                Регистрация  |  Технические вопросы  |  Помощь  |  Статистика  |  Обратная связь
ОКО ПЛАНЕТЫ
Поиск по сайту:
Авиабилеты и отели
Регистрация на сайте
Авторизация

 
 
 
 
  Напомнить пароль?



Клеточные концентраты растений от производителя по лучшей цене


Навигация

Реклама

Важные темы


Анализ системной информации

» » » 5 сверхэффективных упражнений для подтянутого живота, которые под силу даже лентяям

5 сверхэффективных упражнений для подтянутого живота, которые под силу даже лентяям


17-07-2017, 08:13 | Экстремальные условия / Человек. Здоровье. Выживание | разместил: Редакция ОКО ПЛАНЕТЫ | комментариев: (0) | просмотров: (2 172)
Получить спортивный животик очень легко, если не лениться

Получить спортивный животик очень легко, если не лениться
Иметь подтянутый живот хочет, пожалуй, каждый. Если в борьбе с жировыми отложениями в области живота – постоянный проигрыш, не нужно отчаиваться и полагать, что только бесконечные посещения фитнес-зала или изнурительные диеты помогут достичь результата. На помощь придет йога. В обзоре представлены 5 статических упражнений на пресс. Если выполнять эти несложные упражнения каждый день, результат не заставит себя долго ждать.


Если читатель старше 25 лет, то он непременно будет помнить такой неприятный школьный норматив, как жим пресса в динамике с зафиксированными ногами. Но мало кто знает, что это упражнение признано опасным для здоровья и в настоящий момент исключено из всех типов тренировок в спортзалах и фитнес-залах. Со временем, бесспорно, этот ужасающий норматив пропадет и из армейских будней. Дело в том, что если проявить чрезмерное усердие при таком жиме, можно получить травму позвоночника. В частности, по собственному незнанию автор данной статьи в юности получил остеохондроз поясничного отдела в попытках приобрести лучшие рельефы тела при помощи такого упражнения.

Йога является универсальным средством для приобретения желанных многими «кубиков» пресса, поскольку в ее арсенале есть несколько легких для понимания и выполнения асан, грандиозно загружающих пресс. Если растягивать мышцу в асане йоги более 30 секунд, то после этого мышцы начинают перерабатывать жировые отложения проблемной зоны в себе подобные ткани – то есть в мышечные.

Поза лодки



Поза 'половины лодки'

Поза "половины лодки"


Навасана – или поза лодки – признанная королева асан для пресса. Работа начинает ощущаться уже в первые секунды удержания позы. Новичкам рекомендуется так называемая низкая или половинная лодка, представленная на иллюстрации. Нужно лечь на пол на спину, а затем оторвать от пола шею и лопатки, а ноги поднять вверх. Ладони следует развернуть в пол и держать их на расстоянии примерно 10 сантиметров от пола. Если с непривычки начнется дискомфорт в шее, можно завести руки за голову и придержать тем самым шею.

Неверное выполнение нижней лодки:




Не следует сводить локти перед лицом.

Урдхва прасарита падасана (проработка квадрицепса и пресса)



Урдхва прасарита падасана

Урдхва прасарита падасана


На первый взгляд упражнение может показаться легким. Но работа в прессе ощутится сразу. Эту асану можно удерживать достаточно долго, например, три минуты, так как она не является ни силовой (нагрузка на сердце), ни перевернутой, когда голова ниже таза (нагрузка на сосуды). Удерживать асану желательно до максимального дискомфорта – мышцы пресса должны хорошенечко устать.

Усложненный вариант

Усложненный вариант


Если есть желание добавить нагрузки, нужно чуть опустить ноги – разница ощутится мгновенно.

Планка



Высокая планка

Высокая планка


Планка и ее различные вариации – универсальные сжигатели жира.

Низкая планка и ее облегченный вариант

Низкая планка и ее облегченный вариант


На иллюстрациях показаны три вариации планки: высокая, низкая и облегченная. При выполнении планки следует придерживаться золотого правила: планка значит РОВНАЯ ЛИНИЯ. Сбоку практикующий от макушки до пят должен представлять собой прямую линию. Если таз для облегчения поднять вверх, вся нагрузка с мышц живота улетучится и выполнение планки не поможет избавиться от жировых отложений конкретно в области живота.

Чатуранга дандасана



Поза посоха на четырех опорах - 'чатуранга дандасана'

Поза посоха на четырех опорах - "чатуранга дандасана"


Это упражнение похоже на нижнюю планку, но локти плотно прижаты к корпусу, а практикующий опирается о пол ладонями. В переводе с санскрита – поза посоха на четырех опорах. Данная асана также предполагает прямую линию. Нужно встать в классическую планку, после чего нужно ОТЖАТЬСЯ в пол, плотно прижав локти к корпусу.

Чатуранга дандасана для новичков

Чатуранга дандасана для новичков


У некоторых новичков чатуранга дандасана получается сразу, а некоторым проще научиться через облегченный вариант – с коленями на полу.

Поза свечи (упрощенная)



Такой вариант 'берёзки

Такой вариант "берёзки


Совершенно не обязательно выполнять позу свечи («березку») шедеврально, превращаясь в прямую линию. Достаточно выполнить такой вариант, как показано на иллюстрации, чтобы заставить мышцы живота интенсивно работать.


Источник: novate.ru.

Рейтинг публикации:

Нравится19



Комментарии (0) | Распечатать

Добавить новость в:


 

 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Чтобы писать комментарии Вам необходимо зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.





» Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации. Зарегистрируйтесь на портале чтобы оставлять комментарии
 


Новости по дням
«    Декабрь 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 

Погода
Яндекс.Погода


Реклама

Опрос
Ваше мнение: Покуда территориально нужно денацифицировать Украину?




Реклама

Облако тегов
Акция: Пропаганда России, Америка настоящая, Арктика и Антарктика, Блокчейн и криптовалюты, Воспитание, Высшие ценности страны, Геополитика, Импортозамещение, ИнфоФронт, Кипр и кризис Европы, Кризис Белоруссии, Кризис Британии Brexit, Кризис Европы, Кризис США, Кризис Турции, Кризис Украины, Любимая Россия, НАТО, Навальный, Новости Украины, Оружие России, Остров Крым, Правильные ленты, Россия, Сделано в России, Ситуация в Сирии, Ситуация вокруг Ирана, Скажем НЕТ Ура-пЭтриотам, Скажем НЕТ хомячей рЭволюции, Служение России, Солнце, Трагедия Фукусимы Япония, Хроника эпидемии, видео, коронавирус, новости, политика, спецоперация, сша, украина

Показать все теги
Реклама

Популярные
статьи



Реклама одной строкой

    Главная страница  |  Регистрация  |  Сотрудничество  |  Статистика  |  Обратная связь  |  Реклама  |  Помощь порталу
    ©2003-2020 ОКО ПЛАНЕТЫ

    Материалы предназначены только для ознакомления и обсуждения. Все права на публикации принадлежат их авторам и первоисточникам.
    Администрация сайта может не разделять мнения авторов и не несет ответственность за авторские материалы и перепечатку с других сайтов. Ресурс может содержать материалы 16+


    Map