Весьма
популярно мнение, что накачать бицепс можно только «живя в тренажерном
зале». Это в корне неверно. В этом обзоре мы расскажем про простые в
выполнении упражнения из тренировок по йоге, которые гарантированно
помогут придать рукам спортивный вид в очень короткие сроки.
Перевернутая планка
Перевернутая планка
Это
упражнение (как и все представленные в обзоре) не требует каких-либо
сверхспособностей в плане физической подготовки. Сначала нужно сесть на
пол, затем руки поставить на пол за спиной, пальцами назад – в сторону
таза. После чего нужно усилием мышц бедер и икр поднять таз вверх.
Упражнение можно выполнять недолго, но самое главное – чтобы таз был
поднят на максимально высокую позицию, доступную практикующему. Таким
образом выйдет «два в одном»: подкачается не только бицепс, но и ряд
важных мышц туловища и бедер.
«Дыба»
Поза дыбы
Это
фантастически простое упражнение, которое дает невероятно большую
нагрузку мышцам рук. Ощущения появятся в первые секунды и гарантированно
удивят практикующего. Эта асана показана всем, ктоработает руками, а
также, разумеется, тем, кто часто печатает на клавиатуре и работает за
компьютером. Изначальное положение – такое же, как и в предыдущей
асане: сидящий на полу ставит руки позади таза на пол. Но на этот раз
пальцы смотрят назад, от практикующего.
Затем нужно начать
скользить ладонями по полу и остановиться в тот момент, когда вытяжение в
мышцах выше локтя приблизится к нестерпимому. Удерживать асану можно
сколь угодно долгой – каждая секунда, проведенная в ней, приближает
появление спортивно выглядящего бицепса.
Боковая планка
Два уровня сложности выполнения боковой планки
Эта асана считается силовой, но
выполнение не требует никаких фитнес-навыков. На иллюстрации показан
более сложный и более легкий вариант выполнения асаны. Усложненный
вариант – на ровной руке, облегченный – на предплечье. Принимать эту
асану проще всего из положения классической планки, разворачиваясь в
левую либо правую сторону. Находящаяся сверху нога ставится впереди
находящейся снизу – таким образом боковая планка становится доступной
АБСОЛЮТНО КАЖДОМУ.
«Чатуранга дандасана» (полная или облегченная)
Поза посоха на четырех опорах
В
переводе с санскрита название асаны звучит так – поза посоха на четырех
опорах. Посох предполагает прямую линию. Нужно встать в классическую
планку, после чего отжаться в пол, ПРИЖАВ ЛОКТИ К КОРПУСУ. У некоторых
новичков чатуранга дандасана получается сразу, а некоторым проще
научиться через облегченный вариант – с коленями на полу.
Эта
асана уникальна тем, что ее удержание даже на протяжении 5 секунд даст
отличный результат для бицепса. Она считается силовой, в ней идет
экстремальная нагрузка на бицпес – поэтому даже 5 секунд достаточно для
новичка. Если же индивидуальные особенности организм позволяют
удерживать ее на протяжении, например, 30 секунд, то спустя 14 дней
знакомые будут полагать, что практикующий «поселился в спортзале».
Бакасана (полная либо частичная)
Поза вороны - очень легкий баланс для новичков
Этот
баланс, именуемый поза вороны (бакасана), удивительно прост в
выполнении. Сначала нужно сесть на корточки с широко разведенными в
стороны бедрами. Удобно будет отталкивать соединенными в ладонях руками
колени в стороны – самотренажер. Затем руки нужно поставить на ладони
перед собой на пол, после чего – толкнуться вперед, пытаясь делать
баланс (встать на руки). Это может получиться сразу или через 5-10
занятий.
Самое главное в позе вороны то, что даже при ПОПЫТКАХ
ВЫПОЛНИТЬ БАЛАНС идет колоссальная работа в бицепсах. Еще один вариант
облегчения – отрывать от пола поочередно то один носок, то другой. В
любом из показанных вариантов серьезно нагружаются мышцы плеч (бицепс,
трицепс). Источник: .novate.ru.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Чтобы писать комментарии Вам необходимо зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
» Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации. Зарегистрируйтесь на портале чтобы оставлять комментарии
Материалы предназначены только для ознакомления и обсуждения. Все права на публикации принадлежат их авторам и первоисточникам. Администрация сайта может не разделять мнения авторов и не несет ответственность за авторские материалы и перепечатку с других сайтов. Ресурс может содержать материалы 16+
