10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
Скажи
мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты есть. Так мог бы звучать известный
афоризм, не особо потеряв свою суть. Нет, мы не будем играть в
экстрасенсов. Но готовы спорить: если вы постоянно кушаете продукты из
этого списка, вы точно здоровы, активны и полны жизненных сил. Вне
зависимости от возраста. Ведь это – супер еда!
Диета –
слово неприятное. Никому не советуем. Вместо этого куда лучше и морально
легче выработать здоровый стиль питания и сделать его своей привычкой.
Например, женщинам, чтобы оставаться в тонусе и ради профилактики
многих заболеваний, диетологи рекомендуют добавить в рацион продукты из
этого списка. Кушайте их хотя бы несколько раз в неделю – и фигура будет
подтянутой, и здоровье – крепким.
1. Горох и бобовые
10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
Оказывается,
самое доступное средство для профилактики рака молочной железы без
труда можно купить в ближайшем супермаркете. Согласно восьмилетним
исследованиям учёных из Гарварда, среди 90 000 (!) наблюдаемых женщин,
те, кто ел бобовые два раза в неделю и чаще, снизили риск заболевания на
целых 34%. Чем не повод приготовить полезный гарнир на ужин?
2. Натуральный йогурт
10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
Перед
вами – доступный и легкоусвояемый источник кальция. С которым, кстати,
можно приготовить бесчисленное количество блюд и соусов. Кальций нужен
всем, но особенно женщинам после менопаузы. Ведь естественные
гормональные изменения включают снижение выработки эстрогена, который,
помимо прочего, отвечает за прочность костей и суставов.
3. Холодец и костный бульон
10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
Повод
покушать бульон хотя бы пару раз в неделю – натуральный желатин,
который необходим вашим костям и суставам. Мужу он, к слову, тоже будет
полезным.
4. Папайя
10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
Этот
экзотический (и, увы, недешёвый в наших краях) фрукт содержит вдвое
больше витамина-С, чем апельсин. И при этом остаётся относительно
низкокалорийным. К примеру, средних размеров папайя содержит целых 188
миллиграмм витамина-С и при этом 119 кал. Зачем вам витамин-С?
Современные исследования показывают взаимосвязь между его дефицитом в
женском организме и заболеваниями жёлчного пузыря.
5. Томаты
10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
Один
стакан натурального томатного сока – это половина женской дневной нормы
витамина-А. Он необходим прекрасной половине для поддержания хорошего
тонуса кожи, борьбы с высыпаниями и даже морщинами. В тоже время
вещество ликопин, которое в обилии содержит шкурка помидора (она же
обеспечивает его алый цвет), является мощным антиоксидантом. Ликопин
помогает укрепить иммунитет, защищает зрение от влияния ультрафиолета и
даже помогает предотвратить некоторые заболевания сердца.
6. Черника и другие лесные ягоды
10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
Черника
– один из самых мощных растительных антиоксидантов. Тёмные ягоды
поддерживают организм по всем фронтам: улучшают зрение и мозговую
деятельность, борются с морщинами и, самое главное, снижают риск раковых
опухолей. Так что горсть лесных ягод, залитых натуральным йогуртом,
станет идеальным и самым полезным десертом
7. Семена льна
10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
Невзрачные
на вид семечки богаты лигнанами – эстрогеноподобными соединениями,
которые способствуют не только профилактике, но даже борьбе с раком
молочной железы. Так что добавить ложку льняных семян в утренние мюсли –
отличная идея. А ещё с ними кексы вкусные получаются. Главное,
используйте именно семена, ведь льняное масло, увы, не содержит
лигнанов.
8. Грецкие орехи
10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
Удивительно,
но регулярное потребление грецких орехов снижает риск диабета,
сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. А испытания на животных
показали, что потребление ими орехов значительно замедлило рост опухолей
молочной железы у самок и простаты у самцов. Что вселяет в учёных
оптимизм.
9. Тофу
10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
Соевый
сыр, как и другие соевые продукты, содержит вещества, напоминающие по
структуре эстроген. А потому будет особенно полезен после и во время
менопаузы. И, кстати, станет подспорьем для укрепления костей и
суставов.
10. Лосось
10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
Универсальный
источник Омега-3 жиров, который с каждым кусочком приносит столько
пользы организму: улучшает мозговую деятельность, замедляет
воспалительные процессы в организме, делает кожу и волосы сияющими и
даже препятствует раку молочной железы и яичников. Да, продукт не из
дешёвых. Но он того стоит. Источник: novate.ru.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Чтобы писать комментарии Вам необходимо зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
» Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации. Зарегистрируйтесь на портале чтобы оставлять комментарии
Материалы предназначены только для ознакомления и обсуждения. Все права на публикации принадлежат их авторам и первоисточникам. Администрация сайта может не разделять мнения авторов и не несет ответственность за авторские материалы и перепечатку с других сайтов. Ресурс может содержать материалы 16+
