Полезные орехи и семечки на каждый день
Источник перевод для mixstuff – Анна Голованова
О полезных свойствах орехов и семечек не слышал разве что
ленивый, тем не менее, редко кто из нас употребляет эти продукты в пищу в
достаточном количестве. А ведь их непременно следует включить в состав
ежедневного меню. Орехи и семечки являются очень важным дополнением ко
многим даже самым низкокалорийным блюдам и способны дать организму
жизненно необходимые микроэлементы. Попробуйте постепенно добавлять в
ваш рацион комбинации из нескольких нижеприведённых видов орехов и
семечек. Начать можно с небольших порций, и уже очень скоро вы ощутите
прилив новых сил, бодрости и энергии.
Миндаль
Как правило, миндаль относят к орехам, хотя в действительности речь
идёт о семенах миндального дерева. Его овальные ядрышки являются ценным
источником клетчатки, белка, кальция, цинка, магния, калия, фосфора,
меди, железа и некоторых витаминов группы В. Считается, что миндаль
незаменим при усиленной мозговой деятельности, поскольку он повышает
работоспособность и улучшает память. Для благоприятного воздействия на
здоровье без побочных эффектов достаточно съедать около десяти орешков в
день.
Кешью
По большому счёту кешью тоже не является орехом, а частью плода
дерева кешью – большого красно-оранжевого яблока, к которому орешек
кешью крепится снизу. Кешью обращают на себя внимание благодаря своей
изогнутой форме, напоминающей почку или запятую. Содержащиеся в кешью
многочисленные питательные вещества снабжают организм энергией и
укрепляют иммунную систему. Регулярное употребление умеренного
количества этих орехов в пищу нормализует уровень холестерина в крови,
улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, способствует выработке
гемоглобина. Орешки кешью рекомендуется употреблять в пищу при сахарном
диабете 2-го типа и во время предменструального синдрома. Они также
помогают сохранить здоровыми ваши глаза, волосы и кожу.
Семена чиа
О полезных свойствах семён чиа можно говорить долго. Они
используются для профилактики таких серьёзных недугов, как
сердечно-сосудистые заболевания, болезни печени и диабет. Их регулярное
употребление поднимает настроение и общий тонус организма, улучшает
умственную активность и работоспособность. Кроме того, если вы страдаете
от артрита и болей в суставах, вам просто необходимо включить этот
продукт в ежедневный пищевой рацион. В довершение всего семена чиа
помогают работе пищеварительной системы, способствуют ускоренному
сжиганию и поглощению жира, что приводит к эффективной потере лишнего
веса.
Семена тыквы
Плоские бледно-зеленоватые тыквенные семечки
асимметрично-овальной формы содержат в себе огромное количество полезных
веществ. Регулярное употребление даже небольшого количества таких
семечек в пищу помогает укрепить иммунную систему, снижает содержание
вредного холестерина в организме, нормализует уровень сахара в крови.
Кроме того, вещества тыквенного семени оказывают благотворное
воздействие на работу нервной системы, снижая вероятность развития
тревожных состояний и депрессии. Тыквенные семечки также употребляют для
уменьшения болевых ощущений при артрите, для профилактики некоторых
онкологических заболеваний, болезней сердца и мужской половой системы.
Семечки подсолнуха
В семечках подсолнуха содержится богатый источник витамина Е,
относящегося к группе жирорастворимых витаминов-антиоксидантов.
Регулярное употребление семечек уменьшает риск возникновения
бронхиальной астмы, мигреней и сердечных приступов. Кроме того, семечки
подсолнуха благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему,
понижая артериальное давление и препятствуя развитию атеросклероза.
Грецкие орехи
Это любимое с детства лакомство улучшает память, держит мозг в
тонусе и благотворно влияет на работоспособность всего организма в
целом. Съедая в день около тридцати граммов грецких орехов, то есть не
более семи очищенных ядер, вы получите необходимую для организма дозу
полезных витаминов и микроэлементов. Регулярное употребление грецких
орехов помогает нормализовать артериальное давление, снизить уровень
холестерина в крови, скорректировать вес. Кроме того, грецкие орехи
успешно используется в качестве профилактического средства при диабете и
онкологических заболеваниях.
Теперь вы понимаете, почему орехи и семечки так важны для нашего
здоровья, настроения и внешнего вида, ведь их регулярное употребление
повышает жизненный тонус и увеличивает сопротивляемость организма
неблагоприятным факторам. Вы точно не прогадаете, если включите их в
повседневный пищевой рацион вашей семьи!
Источник: mixstuff.ru.
Рейтинг публикации:
|
