Что вы знаете о предменструальном синдроме
(ПМС)? Кроме того, разумеется, что об этом обычно шутят в комедиях,
изображая девушку, постепенно сходящую с ума или рыдающую по поводу и
без. На самом деле, это куда более сложная история, связанная с
беспокойством, тревожностью, приступами агрессии и паники,
немотивированной грустью и желанием убежать от людей (не говоря уже об
ощущении, что вы стали на несколько размеров больше).
Вот основная информация: предменструальный синдром возникает у многих
женщин во время менструального цикла, непосредственно перед началом
менструации. В среднем менструальный цикл составляет 28 дней, и важно
понимать, что это не просто период «от» и «до», но целая серия стадий,
во время которых тело готовится к овуляции, овулирует, а затем
избавляется от внутренней оболочки матки.
Несколько дней перед менструацией, кроме того, связаны с рядом
физических и психических симптомов, которые могут сделать жизнь женщины —
а заодно и окружающих ее людей — более трудной. В этом материале мы
собрали мифы о ПМС, в которые пора перестать верить.
ПМС возникает у каждой женщины
Если вы никогда не испытывали негативных эмоций в предменструальный
период, в этом нет ничего удивительного. На самом деле, ПМС — не
универсальная, а скорее индивидуальная проблема. В 2009 году The Journal
Of Women’s Health заявил, что очевидный ПМС встречается лишь у 20%
женщин, в то время как эксперты WebMD предполагают, что 8-20% женщин
страдают от ПМС в стадии от умеренной до тяжелой. Что касается
проявлений предменструального синдрома в принципе, то Bustle.com со
ссылкой на французское исследование 2009 года сообщает, что около 72%
женщин могут обнаружить у себя симптомы ПМС.
Существование ПМС научно доказано
Удивительно, но наука на самом деле до сих пор не пришла к
окончательному выводу — существует ПМС или нет. Исследование,
проведенное в Новой Зеландии и в Канаде в 2012 году, обнаружило у женщин
радикально разные симптомы, которые впоследствии были объяснены не ПМС,
а другими факторами. Значит ли это, что ПМС — миф? Некоторые
исследователи полагают, что да, а причиной его возникновения является
попытка объяснить женскую нелогичность и чрезмерную эмоциональность.
ПМС не имеет более сложных форм
Одно из наиболее распространенных заблуждений о ПМС заключается в
том, что это только одно явление с абсолютно одинаковыми симптомами,
которые проявляются с той или иной силой. Однако вам будет полезно
знать, что существует также явление, называемое предменструальное
дисфорическое расстройство (ПМДР), напрямую связанное с депрессивным
расстройством. По сути, оно представляет собой масштабный депрессивный
эпизод, который возникает исключительно в предменструальный период. В
«группе риска» в данном случае находятся те девушки, которые имеют
генетическую предрасположенность к затяжным депрессиям, а общая
численность больных ПМДД составляет 2-10%.
Как распознать депрессию: 6 неочевидных признаков
ПМС — это гормональный сдвиг
Не стоит считать гормональные колебания единственным возможным
источником перепадов настроения. В частности, ученым удалось выяснить,
что порой уровень гормоном во время ПМС является нормальным или имеет
лишь незначительные отклонения от нормы. К тому же, ПМС — это намного
больше, чем психологическая нестабильность. Часто в предменструальный
период женщина страдает болями в суставах, повышенной чувствительностью в
области груди и мигренями, что никак не связано с гормональным фоном.
Гормональный баланс: как привести гормоны в порядок
Некоторые исследователи даже полагают, что перепады настроения на
самом деле вторичны по отношению к физиологическим изменениям. То есть,
именно боль и дискомфорт в теле заставляют нас чувствовать себя
раздраженными.
Симптомы ПМС бывают только у человека
Интересный факт: поведение не только человека изменяется в
предменструальный период. Bustle.com ссылается на профессора Роберта
Рида, эксперта по клинической эндокринологии, который сообщает, что
зоологи нередко замечают в поведении и аппетите животных изменения,
подобные тем, которые происходят с женщинами во время ПМС. Так, во время
ПМС самки обезьян вели себя более агрессивно и были голодны чаще, чем
обычно.
ПМС нельзя предотвратить
Множество научных исследований было посвящено поиску средства,
способного смягчить психологические и физиологические симптомы ПМС.
Исследование, проведенное в 2000 году, показало, что для женщин,
страдающих ПМДД могут быть полезны легкие антидепрессанты (но
обязательно назначенные специалистом). Кроме того, с 1999 года
считалось, что уменьшить колебания настроения в период ПМС поможет
витамин B6: однако в 2015 году эти данные были опровергнуты, а витамину
нашли более эффективный и натуральный заменитель — шафран.
В статье 2003 года, опубликованной в American Family Physician,
говорилось о том, что облегчить симптомы поможет масло примулы вечерней.
А эксперты британского журнала Nutrition пришли к выводу, что наши
привычки в еде также могут облегчить протекание ПМС. В этот период
полезно перейти на свежие овощи и фрукты, исключив из рациона жирные и
острые продукты.
