Вот и закончились такие долгожданные и такие
чудесные праздничные дни, оставив нам на память несколько лишних
килограммов. Наше тело и наша сила воли имеют способность расслабляться и
чтобы восстановить привычную форму, потребуется время. Многие барышни,
увидев на весах прибавку в 2-3 килограмма, панически начинают искать
способ быстро сбросить вес, зачастую только нанося вред организму.
Рассмотрим основные ошибки желающих похудеть.
1) Слишком строгая диета или монодиета. Ограничивая себя в еде,
съедая несколько листиков капусты в стремлении как можно быстрее
похудеть, мы рискуем очень быстро «сорваться» и набрать потерянные
килограммы, получая резко ограниченный набор макро- и микронутриентов.
Резкое длительное ограничение или полное исключение важных компонентов
питания приводят порой к серьезным отклонениям в здоровье. При похудении
необходимо сбалансированное питание, чтобы не испытывать острого
чувства голода, почти неизбежно приводящего к «срыву».
2) Диета без физических нагрузок. Самая распространенная ошибка
женщин. Строгая диета влечет быструю потерю веса, тогда как мышцы и кожа
не успевают адаптироваться, обвисая и теряя тонус. Кроме того,
экстремальные диеты замедляют процесс метаболизма. Чем меньше еды
поступает в организм, тем больше замедляется процесс метаболизма, и вес
сначала «встает», потом снова возвращается. Необходимо создать дефицит
энергии - то есть, сжигать нужно чуть больше, чем потреблять. Стоит
подумать и выбрать те виды физической активности с грамотно подобранным
уровнем, которые вам нравятся и дадут результат. Только комплекс мер,
включающих оценку исходного состояния организма, диету и физические
нагрузки смогут помочь достигнуть хороших результатов.
3) Прием пищи после тренировки. Многие девушки ошибочно полагают, что
потраченные во время занятия спортом калории можно с чистой совестью
восполнить, перекусив после тренажерного зала. Однако это означает лишь
бесполезно потраченное время и силы. Прием пищи после тренировки
допустим лишь спустя час. На это влияет пол, вид физической нагрузки,
время суток. Тем не менее, выпить воды в течение этого времени не
возбраняется.
4) Прием медикаментов для похудения. Волшебных таблеток - не
существует! Препараты для похудения действуют по трем основным принципам
- либо блокируют чувство голода на непродолжительное время после
приема, либо дают чувство сытости за счет использования клетчатки, либо
блокируют всасывание жиров в кишечнике. Соответственно, применение их
бесполезно, т.к. постоянное принимать их крайне вредно для здоровья.
5) Большие перерывы между приемами пищи. Принимать пищу в течение дня
нужно небольшими порциями 5-6 раз в день, т.к. большие перерывы
нарушают процесс пищеварения и повышают риск переедания. Правило 2-х Р:
режим, размер.
6) Желание быстро похудеть. Процесс похудения требует терпения и
времени. Быстро потерянные килограммы так же быстро возвращаются. Лишь
при грамотном подходе можно окончательно сбросить лишний вес, так как
необходимо проанализировать заблуждения человека, найти слабые места,
предложить альтернативы, которые сработают у данного человека.
7) Недостаточное потребление воды. Не секрет, что вода – это источник
жизни и энергии. Только при достаточном потреблении чистой воды (а это
не менее 2 литров в день - количество определяется весом и исходным
состоянием организма), организм полноценно функционирует, обмен веществ
улучшается, и процесс снижения веса ускоряется.
8) Употребление сладких йогуртов и творожков, энергетических
батончиков в качестве перекуса. Эти лакомства содержат большое
количество сахара, который, как мы знаем, способствует выбросу инсулина и
повышению аппетита. Злоупотреблять ими нельзя.
9) Постоянное взвешивание. Вес человека может варьироваться от
времени суток и одежды, у женщин – в зависимости от менструального
цикла. Поэтому постоянно смотреть на весы, по меньшей мере, неразумно,
можно получить ненужный стресс и отказаться от намеченной цели.
Рекомендуется взвешиваться один раз в неделю на голодный желудок,
желательно, после утреннего моциона, чтобы объективно оценить
результаты.
10) Курение. Бытует ошибочное мнение, что курение снижает аппетит, и,
как следствие, способствует снижению веса. Однако это утверждение в
корне неверное. Курение никак не влияет на аппетит, но делает человека
вялым и менее активным. Следовательно, курение мешает снижению веса.
Кроме того, самый распространённый аргумент, что после отказа от
курения, происходит набор веса. Присутствует лишь переход одной
зависимости в другую. Самоанализ или обращение к психологам поможет
разобраться, что именно вызывает желание «себя пожалеть» и как
скорректировать причину.
Обращайтесь к специалистам, чтобы эффективно и без вреда помочь своему организму потерять лишние килограммы!
Гастроэнтеролог, диетолог, Нурия Дианова
