Даже если вы определенно сова, а не
жаворонок, в утренней рутине всегда можно найти приятные моменты.
Например, если сделать утро частью своей ЗОЖ-программы, то ваше
отношение к нему изменится очень скоро, и вы наконец перестанете
просыпаться с мыслью: «За что мне все это?»
Рассказываем, какие пять вещей по утрам обязательно делают люди, следящие за своим здоровьем. А теперь сможете и вы.
Выпивайте стакан воды
Диетологи сходятся во мнении, что привычка пить больше воды — простой
шаг в сторону здоровья с двумя очевидными преимуществами (оптимальная
гидратация всего организма и ускорение метаболизма). Почему это особенно
важно по утрам? Дело в том, что ночью наш организм использует воду для
восстановления, так что утром этот баланс необходимо восполнить, чтобы
не чувствовать себя вялым или уставшим. Ваша цель: большая чашка или два
стакана чистой воды без газа сразу после пробуждения.
Делайте зарядку
Пять минут физической активности в начале дня — залог не только
здоровья, но и отличного самочувствия. Это не обязательно должно быть
что-то изнуряющее: пара асан из йоги или растяжка уже заставят ваши
мышцы работать, так что со временем тело научится просыпаться и без
помощи кофеина (что, безусловно, пойдет вам на пользу, даже если вы не
планируете отказываться от утренней чашки кофе).
5 поводов задуматься о том, что вы пьете слишком много кофе
Эксперты в области тайм-менеджмента также отмечают, что небольшая, но
завершенная задача в начале дня, позволит вам настроиться на правильный
ритм и сделать все, что вы запланировали. Добавим к этому и мнение
фитнес-тренеров, которые напоминают, что зарядка помогает уменьшить
стресс и повысить уровень эндорфинов.
Откажитесь от гаджетов
Если это не является частью вашей работы, постарайтесь не трогать
телефон по крайней мере в течение 30 минут после пробуждения. Дайте
мозгу немного времени, чтобы действительно проснуться, вместо того,
чтобы бросать его на амбразуру электронных писем и сообщений в
социальных сетях. Психологи уверены, что максимально спокойное начало
дня крайне важно для нашего ментального здоровья. Так что вам стоит как
можно скорее сделать свое утро по-настоящему добрым.
Ухаживайте за кожей
Правильный завтрак, два литра воды в день и тренировки — отличный, но
все-так неполный список. Не стоит забывать об уходе за кожей, которой
утром следует уделять не меньше внимания, чем вечером. Вы наверняка
слышали о том, что пока мы спим, в клетках кожи происходят процессы
регенерации. Благодаря этому именно по утрам кожа особенно восприимчива к
воздействию активных ингредиентов в кремах, гелях и сыворотках.
Как восстановить кожу после праздников
Дерматологи советуют не ограничиваться использованием увлажняющего
крема, но приучить себя к процедуре morning care, которая будет включать
как минимум три этапа (очищение, питание, увлажнение). К слову, очищать
кожу от излишков себума утром важно даже тщательнее, чем перед сном —
так что если вы не используете средство для умывания в начале дня, пора
изменить подход. И, конечно, в процессе ухода за кожей лица не забывайте
о таких стратегически важных зонах, как руки и зона декольте.
Найдите время для себя
На самом деле, гарантия прекрасного, удивительного и вдохновляющего
утра — ваше внутреннее состояние, соответствующее всем заданным
параметрам. И, скажем прямо, сложно быть в хорошем настроении, когда
«еще пять минуточек» снова превратились в полчаса, а до выхода из дома
осталось так мало времени, что в лучшем случае вы успеете расчесаться и
почистить зубы. Психологи советуют ставить будильник с учетом 15-30
дополнительных минут, которые вы сможете провести так, как вам этого
захочется. Послушать любимую музыку, посмотреть серию «Друзей» или
просто посидеть на кровати с чашкой фруктового чая и посмотреть в окно —
решать вам. Главное, чтобы процесс действительно доставлял
удовольствие.
