Глубокое дыхание с правильно сделанными вдохами поможет справиться с паникой и улучшить память
В ситуациях, когда
необходимо перебороть страх или справиться со стрессом, можно
воспользоваться давно известным простым советом специалистов по
психогигиене: нужно сделать глубокий вдох через нос и выдохнуть через
рот. Новые исследования учёных показывают, что эта специфическая техника
дыхания действительно оказывает влияние на деятельность мозга и может
даже улучшить память.
Исследователи из Северо-Западного университета отобрали для участия в
исследовании около 100 молодых людей. Часть испытуемых просили
высказать своё первое пришедшее на ум суждение о выражении лиц людей,
быстро мелькающих на экране компьютера. Оказалось, что дыхание влияет на
результаты: когда люди вдыхали через нос, они были в состоянии быстрее
распознавать лица, выражающие страх, нежели когда они делали это на
выдохе. В другом тесте исследователи изучали способность участников
запоминать объекты, появляющиеся на короткое время на экране. Те лучше
запоминали предметы, если фиксировали их во время вдоха, а не выдоха.
При дыхании ртом этот эффект не наблюдался.
Новое исследование является первым, где, согласно полученным выводам,
которые были опубликованы в журнале Neuroscience, удалось показать, что
ритм дыхания определяет электрическую активность в головном мозге.
«Хотя полученные нами данные являются предварительными, но они
оказались весьма любопытными, — говорит руководитель исследования
Кристина Зелано. — Их можно использовать при разработке стратегии
дыхания для улучшения когнитивных процессов».
По её словам, один из главных выводов исследования заключается в том,
что вдыхание через нос вызывает «значительные изменения» в областях
мозга, связанных с эмоциональной обработкой (миндалевидное тело) и
памятью (гиппокамп) по сравнению с активностью во время выдоха.
Исследователи обнаружили, что при вдохе происходит стимуляция
нейронов в обонятельной коре, миндалевидном теле, гиппокампе и во всей
лимбической системе
По мнению Зелано, дальнейшие исследования по этой теме могут помочь
объяснить хорошо задокументированные психологические преимущества
медитации и сосредоточенного дыхания, которые помогают существенно
синхронизировать колебания мозга в центрах эмоций.
Результаты исследования могут также дать ключ к пониманию того,
почему дыхание человека обычно учащается, когда он напуган или паникует.
«В результате время, затраченное на выдохи, пропорционально
увеличивается по сравнению со спокойным состоянием», — говорит Зелано.
Это может повлиять на функционирование мозга, добавляет она,
«способствуя сокращению времени реакции на опасные раздражители в
окружающей среде».
На самом деле, полагает учёный, эти знания можно использовать в своих
интересах. «Если вы находитесь в ситуации, когда что-то вас напугало,
наши данные свидетельствуют о том, что можно быстрее реагировать на это,
если вдыхать через нос», — говорит она.
Конечно, это исследование является лишь первым шагом. Можно ли
по-настоящему использовать дыхание, чтобы лучше контролировать свою
реакцию на страх или память, ещё предстоит выяснить, говорит Зелано.
Источник: gearmix.ru.
Рейтинг публикации:
|
