Ползание – в фитнесе набирает популярность новый тренд
Источник перевод для mixstuff – Евгения Яковлева
Выбросьте свой велосипед, балетки и гимнастический мяч, потому
что их заменит ползание. Новое направление фитнеса быстро завоёвывает
поклонников по всему миру.
Упражнение, которое увидишь скорее в яслях, чем в спортзале, вполне
успешно может вписаться в рутину привычной тренировки. Во время ползания
нет нужды в дополнительном оборудовании, так как в качестве нагрузки
выступает ваш собственный вес. Благодаря своей доступности новое
направление фитнеса становится всё более популярным.
«Это упражнение похоже на новую, более интересную версию «планки»
— говорит фитнес-эксперт Эшли Хант. Она полагает, что ползание может
быть успешно включено в цикл высокоинтенсивной интервальной тренировки,
выполняемой в домашних условиях.
Того же мнения придерживается и персональный тренер и
представитель компании Lululemon Элли Грей: «Ползание имеет ряд
преимуществ. Это изометрическое движение, то есть вы прилагаете немалые
усилия для удержания своего положения при повторяющемся напряжении. Оно
способствует укреплению всего тела – от запястий и плеч до бёдер,
лодыжек и пальцев ног. Согласно некоторым исследованиям, ползание также
полезно для спины и нормализует кровяное давление».
При выполнении ползания по-медвежьи, например, человеку
необходимо контролировать равновесие всего тела. В работу включаются
пальцы, запястья, предплечья, локти, плечи, позвоночник, бёдра, лодыжки и
пальцы ног, благодаря чему ползание является более эффективным, чем
другие формы упражнений.
Итак, как начинающий может приобщиться к новому тренду? Грей советует начинать постепенно.
Сначала попробуйте ползти, как младенец – как вы это делали в
детстве. Руки перед собой, бёдра широко в стороны, ползите вперёд и
назад, синхронно двигая руками и коленями и сохраняя позвоночник ровным.
После того, как выполните несколько подходов младенческого ползания,
напрягите пресс и попытайтесь немного приподнять колени, не меняя
позиции. Повторите движения вперёд и назад. Вес тела должен быть
распределён равномерно, таз не должен торчать или поворачиваться. Когда
вы освоите эти базовые движения, вы с лёгкостью сможете включить
ползание в вашу привычную тренировку.
«Группы, которые я тренирую, обычно выполняют цикл, состоящий из
бега по лестнице, планки, приседаний, позы супермена и медвежьего
ползания, меняя упражнение каждые несколько минут. Этого вполне хватает
на добротную тренировку протяжённостью от 30 до 45 минут», —
рассказывает Грей.
Советы Элли Грей по выполнению ползания в домашних условиях
- Станьте на пол на четыре конечности. Поставьте руки прямо перед собой, под плечами. Колени на полу, бёдра широко расставлены.
- С силой нажмите на пол руками и ступнями, приподнимите колени на
пару сантиметров от пола и примите позицию «стол» или «медведь».
- Держа позвоночник параллельно полу, переставьте вперёд руку, затем
противоположную ногу, потом вторую руку и ногу. Ваши движения должны
напоминать охотящуюся кошку.
- Попробуйте проделать то же самое в движении назад, передвигая
сначала ноги, а затем руки. Это вводит в действие полностью новый
подход, при котором вам приходится думать о том, как удержать
равновесие.
- Не оставляйте без внимания поверхность, на которой вы занимаетесь, и
берегите колени и запястья. Не опирайтесь всем весом на одну какую-то
область, но распределите вес равномерно по всему телу и держите
позвоночник ровно. Вы можете двигаться вперёд, назад или вбок – как вам
больше нравится.
.
Источник: mixstuff.ru.
Рейтинг публикации:
|
