Перерывы на зарядку полезны для здоровья: даже небольшие упражнения помогают устранить вредные последствия длительного сидения
Последние
научные данные убедительно свидетельствуют о том, что чем больше времени
человек проводит в сидячем положении, тем выше риск смертельного исхода
от любой причины. Несколько крупных исследований и тщательный анализ
полученных данных показывают, что независимо от возраста или
заболеваний, часы, проводимые людьми в офисных креслах, в автомобилях
или на диване за просмотром телевизора, в буквальном смысле могут убить
их.
Но если работа требуют длительного нахождения за рабочим столом или
за рулем автомобиля, что можно с этим поделать? Неужели такие люди
обречены умереть раньше, чем ландшафтные дизайнеры, бариста или
строители?
Это не так, свидетельствуют выводы серьёзного исследования, опубликованные в июле в журнале The Lancet.
Авторы работы по-новому взглянули на огромный массив данных 16 крупных
исследований, включающих более миллиона субъектов. Они собрали
информацию, повторно провели тщательный анализ и скорректировали
результаты с учётом индивидуальных и демографических изменений. Учёные
обнаружили, что от 60 до 75 минут такой умеренной физической нагрузки,
как хождение пешком на работу, прогулки с собакой, тренировка на
велотренажёре, занятия танцами, гольф или софтбол, парный теннис или
тренировки с инструктором, устраняют риск смерти, связанной с длительным
сидением, даже на протяжении более восьми часов в день.
Не удаётся найти на это час времени в день? Достаточно всего лишь 25
минут умеренной физической активности — даже для людей, которые проводят
сидя более восьми часов в день. Метод расчёта расхода энергии на
физические упражнения с учётом интенсивности нагрузок показал, что для
поддержания здоровья требуется меньше времени, затрачиваемого на
активные упражнения.
Есть много способов для выполнения суточной нормы физической активности
Любопытно узнать, что представляет собой умеренная и интенсивная
нагрузка? Интенсивные упражнения включают бег, футбол, туристические
походы, езду на велосипеде по пересеченной местности, велотренажёр,
занятия степом, карате и дзюдо.
Другие исследования утверждают, что полезно делать в течение дня
перерывы для физических упражнений. Одно исследование показало, что даже
часовой перерыв для выполнения не слишком интенсивных упражнений
заметно снижает вред, наносимый артериям.
Интересным в этом исследовании было то, что время, проводимое в
сидячем положении, анализировалось отдельно от времени, проведённого за
просмотром телевизора. Просмотр телевизионных программ связан с ещё
большим риском летального исхода, от которого не спасают даже физические
упражнения. Физические занятия умеренной интенсивности протяжённостью
более часа в день не устраняет риски, связанные с вредом от сидения
напротив экрана в течение пяти или более часов.
Откуда берётся негативное воздействие от просмотра телевизора? Авторы
предположили, что люди на работе чаще встают и ходят, чем делают это во
время просмотра телевизора. Кроме того, они обычно смотрят телевизор
вечером после ужина, который может оказывать негативное воздействие на
уровень сахара в крови и жировой обмен. Возможно, люди склонны делать
небольшой перекус, потребляя нездоровую пищу, во время перерывов на
телевизионную рекламу.
Просиживая весь день в офисе или просматривая телевизионные
программы, люди, тратящие на физические упражнения умеренной
интенсивности менее пяти минут в день, находятся в самом худшем
положении, и чем дольше они сидят, тем выше риск смертельного исхода от
любой причины — будь то болезнь сердца или рак.
Источник: gearmix.ru.
Рейтинг публикации:
|
