Человек даже не замечает, как он дышит. А между тем
есть тесная связь между эмоциональным состоянием и дыханием, что и стало
предметом исследования Гарвардского Университета.
Возможно, некоторые замечали, что когда они взволнованы, сердиты или в
стрессе, то дыхание становится беспокойным, неглубоким и частым. Во
время спокойных, приятных моментов, дыхание ровное и глубокое и
медленное.
Ученые исследовали влияние различных способов дыхания на здоровье и
эмоциональное состояние человека, а также его контроль с их помощью.
Термин «борьба или бегство» известен как реакция на стресс. В результате
в организме происходит каскад процессов, готовящих его противостоять
или избежать опасности.
Безусловно, эта реакция нужна человеку, но проблема начинается тогда,
когда она постоянно возникает в менее значимых ситуациях, каковых
происходит множество за сутки. Например, опоздания, пробки, заботы и
переживания, связанные с работой, близкими людьми.
В то время как быстрое дыхание является симптомом стресса или
тревоги, согласно выводам исследования, контроль дыхания, в свою
очередь, может также влиять на самочувствие. Сознательно делая глубокие,
медленные вдохи, человек может успокоиться, убеждая сознание, что
организм уже в состоянии релаксации.
Однако для этого потребуются старания, так как для большинства
глубокое дыхание кажется неестественным. Рандомизированное
контролируемое исследование шести десятков человек, которые были обучены
специальной дыхательной методике, показало, что даже кратковременный
сеанс помогает уменьшить симптомы тревоги.
Также было обнаружено положительное действие данной дыхательной
методики на здоровье. Ярким примером стала нормализация артериального
давления, являющегося одним из основных факторов риска развития
сердечно-сосудистых заболеваний. Реакция на стресс подавляет иммунную
систему, повышает восприимчивость к простудным и другим заболеваниям, и с
этим теперь тоже можно справиться всего лишь изменив дыхание, сообщили
ученые.
Человек не может избежать всех источников стресса в жизни, что
чревато повышенной тревожностью и депрессией и многими другими
последствиями. Но он может применять более здоровые способы реагирования
на них. Одним из таких способов является, вызов реакции релаксации с
помощью дыхательного метода, подчеркивают исследователи в своей работе.
Ученые отмечают, что похожие приемы дыхания, помогающие
воздействовать на самочувствие, используются в известных практиках
оздоровления, таких как медитация, йога, прогрессивная мышечная
релаксация, дыхательная гимнастика. Они проверены временем и довольно
эффективны, как и новый гибридный метод, используемый в исследовании.
