Большинство людей с нетерпением ждут весны, когда можно забыть о сугробах и наслаждаться теплым солнышком. К сожалению, в наших широтах реальность, особенно в первые месяцы, часто не соответствует этим ожиданиям. Низкие температуры, переменчивая погода, слякоть и влажность, помноженные на ослабленный за долгую зиму организм, часто приводят к тому, что весной болеют даже те, кому удалось мужественно пережить всю зиму без единого «чиха». Для того чтобы не провести первые теплые деньки в постели с термометром, нужно особенно внимательно следить за здоровьем и соблюдать несколько важных правил.
1. Первое и едва ли не главное, о чем нужно помнить весной, — всегда одеваться по погоде, как ни банально это звучит. Часто бывает, что при выборе одежды мы смотрим на календарь, а не на термометр. Раз весна, значит, нужно доставать демисезонную куртку и легкие туфли, даже если за окном штормовой ветер и срывается снег. Бывает и обратная ситуация — солнышко начало пригревать, а человек все еще боится расстаться с пуховиком и меховой шапкой.
И то, и другое одинаково вредно для здоровья. Слишком легкая одежда ведет к переохлаждению организма, которое ослабляет его защитные системы. Перегрев чреват тем же, только сначала человек потеет, а потом, когда пот испаряется — переохлаждается. Все это приводит к нарушению терморегуляции, снижению иммунитета и повышает риск заболеть. Поэтому в одежде лучше придерживаться «золотой середины» и отдавать предпочтение многослойным нарядам. Это позволит изначально не переохладиться, а при первых признаках перегрева снять один слой, например, кардиган.
Если вы все же замерзли, попали под дождь, промочили ноги или долго сидели на сквозняке, необходимо принять экстренные меры, чтобы помочь организму прийти в себя, например, принять горячую ванну или просто попарить ноги. Можно добавить в ванночку для ног горчичник, а потом насухо растереть ноги и надеть шерстяные носки.
Еще эффективней будут разогревающие гели и мази, особенно удобные для детей. Их необходимо нанести на ступни, грудную клетку и область спины, хорошенько растереть, а затем надеть теплую одежду. Это поможет улучшить кровообращение и восстановить терморегуляцию организма. Для растираний лучше выбирать продукты, которые содержат сразу несколько полезных компонентов. Например, разогревающий гель-крем «Дыши» с красным перцем для взрослых и с барсучьим жиром для детей также включает в себя композицию из нескольких эфирных масел.
2. Второе, о чем нужно позаботиться весной, — это правильный рацион. Организм ослаблен после затяжной зимы, поэтому нужно помочь ему добрать необходимое количество витаминов. Специалисты советуют выпивать в день стакан свежевыжатого сока, не только из цитрусовых, но и из свеклы, сельдерея, моркови и яблок. Само питание должно быть разнообразным и включать побольше овощей, бобовых, полезных круп, орехов, нежирных йогуртов.
Не забывайте больше пить, причем не газировки, а минеральной воды, компотов, морсов. Полезен отвар шиповника, в котором содержится витамин С. Можно купить в аптеке специальные растворимые напитки, которые содержат экстракты ромашки, липы, имбиря, а также витамины и микроэлементы, поддерживающие работу иммунной системы.
Если этого недостаточно, чтобы укрепить организм, можно принимать витаминно-минеральные комплексы. Показания для приема витаминов — выпадение волос и ломкость ногтей, сухая шелушащаяся кожа, общая слабость, головокружение, подавленность. Но выбирать такой комплекс лучше посоветовавшись со специалистом, который поможет сориентироваться среди многочисленных препаратов и подобрать то, что нужно именно вашему организму, а не навязано рекламой.
3. Весной нужно внимательно прислушиваться к своему организму. Как только вы почувствуете первые признаки дискомфорта в горле или в носу, сразу начинайте действовать. Першение или сухость в горле еще не означают, что в организм попали вирусы, поэтому паниковать рано. Возможно, это просто результат того, что вы надышались холодным воздухом или забыли надеть шарф. Для начала достаточно прополоскать горло мягким отваром ромашки, шалфея или других трав, выпить теплый чай с медом.
Можно воспользоваться и таблетками для горла, но не лекарственными препаратами вроде «Стрепсилса», которые имеют в составе сильнодействующие вещества, а пастилками на основе растительных компонентов или эфирных масел. Пастилки «Дыши» с медом и малиной или корицей содержат еще и несколько эфирных масел. Почти наверняка такого «коктейля» окажется достаточно для того, чтобы смягчить гортань и устранить легкий дискомфорт в горле.
Что касается насморка, часто из носа начинает «течь» под воздействием холодного воздуха. В этом случае придя домой нужно воспользоваться советами из первого пункта — растирания, теплая одежда и питье. Сам нос можно очистить препаратом на основе морской воды или солевым раствором, а чтобы избежать неприятных последствий, нанести на одежду или платок несколько капель эфирного масла (эвкалипт, лаванда, ментол), которое окажет противовоспалительное действие.
4. Нельзя забывать о закаливании и профилактике. Не обязательно обливаться ледяной водой на морозе, но начинать утро с небольшого контрастного душа не помешает, как и гулять на свежем воздухе каждый день. Слишком усердствовать не стоит — лучше начинать хотя бы с 15 минут прогулки и постепенно увеличивать это время.
Также нужно почаще мыть руки, регулярно проветривать помещение, но при этом избегать сквозняков. И, конечно, необходимо заботиться о себе — отдыхать и высыпаться. Специалисты советуют спать не меньше 7−8 часов в сутки. При загруженном ритме жизни это непросто, но ведь ничего не стоит пораньше лечь спать вместо того, чтобы посмотреть три эпизода любимого сериала подряд или зависать в соцсетях.
И последний совет — побольше радуйтесь и улыбайтесь. Пусть это и не совсем доказанный медициной факт, многие специалисты уверены, что хорошее настроение помогает оставаться в форме. Заботьтесь о себе и своем здоровье, и тогда весна будет для вас именно тем романтическим временем года, которое придает сил для новых свершений.
