Ученые из Гарвардского университета выяснили, что продолжительность и качество сна может повлиять на стабилизацию веса у женщин. При неправильном режиме сна риск набрать лишний вес увеличивается почти на 50%, сообщает New York Post.

Согласно результатам исследования, участницами которого стали 130 женщин, правильный режим сна на 45% снижает риск развития ожирения и диабета второго типа. В первую очередь это связано с ночным голодом – при неправильном режиме сна организм начинает вырабатывать больше грелина (гормон, повышающий аппетит), а любой прием пищи в ночное время приводит к накоплению калорий в организме.

Кроме того, большую важность имеет качество сна. Уже на четвертый день переутомления организм становится менее чувствительным к инсулину и запасает больше жира. Во время исследования женщины, которые спали по пять часов, набирали вес намного быстрее тех, кто спал по восемь часов, при одних и тех же объемах потребляемых калорий.

Ученые предлагают представительницам прекрасного пола следующие рекомендации для здорового сна и сохранения фигуры: спать 6,5-8,5 часов в сутки, соблюдать режим (ложиться в одно и то же время), проветривать комнату перед сном (повышает чувствительность к инсулину), закрывать шторы (отсутствие света делает сон более крепким) и выключать электронные устройства за полчаса до сна.

Ранее американские ученые предупредили о вредном влиянии самовнушения на похудение.

Григорий Егоров